Yleiskatsaus
Melatoniini on elimistössä luonnossa esiintyvä hormoni, joka edistää unta. Rauhoittavien ja rauhoittavien vaikutustensa vuoksi sitä kutsutaan myös "unihormoniksi".
Käpylisäke vapauttaa melatoniinia aivoihisi tiettyinä vuorokaudenaikoina. Se vapauttaa enemmän yöllä ja hidastaa tuotantoa, kun ulkona on valoa.
Melatoniinilla on unen roolin lisäksi tulehdusta ja antioksidantteja. Se liittyy myös verenpaineen, immuunitoiminnan ja kehon lämpötilan säätelyyn. Ikääntyessä kehosi tuottaa vähemmän melatoniinia.
Täydennystä on käytetty auttamaan vuorokausirytmin unihäiriöissä:
- sokeita ihmisiä
- ne, joilla on jet lag
- vuorotyöntekijät
- lapset, joilla on kehityshäiriöitä, kuten autismin taajuushäiriö.
Melatoniini on over-the-counter -lisäosa Yhdysvalloissa, tyypillisesti saatavilla lähellä vitamiineja ja ravintolisiä.
Voitteko tulla riippuvaiseksi melatoniinista?
Se, että jokin on "luonnollista", ei tee siitä automaattisesti "turvallista". Vaikka melatoniinin aiheuttamasta riippuvuudesta ei ole raportteja tämän kirjoituksen jälkeen, lääkkeitä tai ravintolisiä käytettäessä on aina hyvä olla tietoinen aineen mahdollisista vaikutuksista.
Melatoniini ei aiheuta vieroitusoireita tai riippuvuusoireita, toisin kuin muut unilääkkeet. Se ei myöskään aiheuta unen "krapulaa", etkä rakenna siihen suvaitsevaisuutta. Toisin sanoen se ei aiheuta sinun tarvitsevan enemmän ja enemmän ajan myötä, mikä on riippuvuuden tunnusmerkki. Nämä ominaisuudet tekevät epätodennäköiseksi, että melatoniini aiheuttaa riippuvuutta. Melatoniinille ja pitkäaikaisen käytön vaikutuksille on kuitenkin tehtävä enemmän pitkäaikaista tutkimusta.
Jos sinulla tai perheenjäsenellä on ollut riippuvuutta, keskustele lääkärisi kanssa melatoniinin käytöstä ja mahdollisista huolenaiheista. Se ei välttämättä sovi kaikille.
Kuinka paljon melatoniinia ihmisen tulisi ottaa?
Vaikka melatoniini on luonnollisesti kehon tuottama, on silti tärkeää käyttää hoitoa lisäravinteiden kanssa. Liian vähän melatoniinia ei tuota toivottua rauhoittavaa vaikutusta, ja liikaa voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, mukaan lukien häiriöiden lisääntyminen unesykliisi. Temppu on ottaa pienin tehokas annos, koska melatoniinin ylijäämän ottaminen ei auta sinua nukkumaan paremmin.
Itse asiassa jotkut tutkijat uskovat, että sen tehoon ei ehkä vaikuta niinkään annostus kuin antamisen ajoitus.
Tyypillinen aloitusannos melatoniinia voi olla välillä 0,2 - 5 mg. Tämä on laaja valikoima, joten on parempi aloittaa pienellä annoksella ja käyttää hitaasti sinulle sopivaa annosta. Aikuisten yleiseen unettomuuteen tavallinen annos voi vaihdella 0,3-10 mg. Vanhemmilla aikuisilla annos on 0,1-5 mg.
Monet kaupalliset melatoniinivalmisteet sisältävät täydennystä paljon suurempina annoksina. Tutkimuksen perusteella näitä suurempia annoksia ei vain tarvita. Melatoniini on hormoni, ja on parasta ottaa mahdollisimman pieni annos, joka on edelleen tehokas.
Pienten lasten tulisi välttää melatoniinin käyttöä, ellei lääkäri neuvo. Raskaana olevien ja imettävien naisten ei tule käyttää melatoniinia, ennen kuin he kysyvät lääkäriltä, onko se turvallista tehdä.
Tarkka melatoniinin annos, jonka sinun pitäisi ottaa, voi vaihdella painosi, iän ja vastauksenne välitykseen tai lisäravinteisiin mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin ottamista muista lääkkeistä, joita saatat käyttää, varmistaaksesi, että ei ole mahdollisia haittavaikutuksia. Tietyt lääkkeet voivat muuttaa vastaustasi melatoniiniin.
Mitkä ovat melatoniinin käytön sivuvaikutukset?
Melatoniinia pidetään tyypillisesti unihäiriönä, joten luonnollisesti yksi lisäaineen tärkeimmistä sivuvaikutuksista on uneliaisuus tai uneliaisuus. Asianmukaisesti otettuna sivuvaikutukset ovat yleensä harvinaisia, mutta kuten minkä tahansa lääkityksen tai ravintolisän yhteydessä, niitä voi esiintyä. Niitä voi esiintyä myös silloin, kun melatoniinia otetaan liikaa. Sillä, otatko melatoniinia säännöllisesti vai satunnaisesti, ei pitäisi olla merkitystä sivuvaikutusten suhteen.
Muita haittavaikutuksia voivat olla:
- pahoinvointi
- päänsärky
- huimaus
- lievä vapina
- ärtyneisyys
- alhainen verenpaine
- vatsakramppeja
- tilapäinen masennuksen tunne
Jos otat melatoniinia ja havaitset haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat suositella eri annosta tai vaihtoehtoista. Kerro heille kaikista muista lääkkeistä tai lisäravinteista, joita saatat käyttää, mukaan lukien vitamiinit, haitallisen vuorovaikutuksen estämiseksi.
Vaikka melatoniinia pidetään turvallisena lyhytaikaisessa käytössä, pitkäaikaisia tutkimuksia ei ole ollut tarpeeksi, jotta tiedettäisiin sivuvaikutukset, jos niitä käytetään pitkään. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee ravintolisiä, mutta määräykset ovat erilaiset kuin reseptilääkkeillä tai käsikauppalääkkeillä, ja ne ovat usein vähemmän tiukkoja. Jos aiot ottaa melatoniinia pitkällä aikavälillä, tämä voi olla jotain harkittavaa.
Alarivi
Tällä hetkellä ei ole kirjallisuutta, joka viittaa siihen, että melatoniini aiheuttaisi riippuvuutta. Melatoniinin käytöstä ja sen sivuvaikutuksista on tehtävä enemmän tutkimuksia, erityisesti melatoniinin pitkäaikaisen käytön tutkimukset. Jos sinulla on huolta melatoniinin käytöstä tai mahdollisesta riippuvuudesta ravintolisään, keskustele lääkärisi kanssa.
.jpg)
