Ajoittainen paasto on yksi suosituimmista terveystrendeistä monien ehdotettujen terveysvaikutusten, kuten laihtuminen, rasvanpoltto ja vähentynyt tulehdus, ansiosta.
Tämä ruokavalion malli sisältää vuorottelevat paasto- ja syömissyklit. Toisin kuin perinteiset ruokavaliot, mitään ruokia ei ole kielletty syömisen aikana.
Saatat silti miettiä, vähentääkö alkoholi ajoittaisen paaston etuja.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten alkoholi vaikuttaa ajoittaiseen paastoon, ja tarkastellaan, ovatko tietyt juomat parempia kuin toiset.
Alkoholi voi estää rasvanpolttoa
Ajoittainen paasto voi lisätä rasvanpolttoa, mikä vähentää kehon rasvaprosenttia.
Alkoholin saannin on kuitenkin osoitettu estävän rasvan hajoamisen.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 19 aikuista, alkoholipitoisen aterian nauttiminen johti merkittävästi vähentyneeseen rasvan hajoamiseen 5 tuntia syömisen jälkeen verrattuna proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävään ateriaan.
Alkoholi voi myös stimuloida ylensyöntiä, mikä voi johtaa painonnousuun ajan myötä.
Havainnointitutkimuksissa liiallinen alkoholinkäyttö liittyy lisääntyneeseen kehon rasvapitoisuuteen. Tämä suhde ei kuitenkaan näy kevyessä tai kohtalaisessa juomassa.
Lisää todisteita tarvitaan ymmärtämään, miten alkoholi vaikuttaa ruumiinpainoon.
YhteenvetoAlkoholin saanti voi hidastaa rasvanpolttoa. Vaikka liiallinen juominen voi lisätä kehon rasvaprosenttia, kevyt tai kohtalainen juominen ei osoita samoja vaikutuksia.
Alkoholin vaikutus painonnousuun
Monet ihmiset tekevät ajoittaista paastoa laihtua.
Alkoholi on kaloritiheä, vain 1 gramma todistaa 7 kaloria. Vain yksi juoma voi lisätä 100 tai enemmän kaloreita päivittäiseen saantiisi.
Siitä huolimatta tutkimusta sekoitetaan siitä, edistääkö alkoholin saanti painonnousua.
Itse asiassa useat havainnointitutkimukset osoittavat, että kohtalainen juominen voi vähentää painonnousun riskiä.
Runsas juominen - määritelty miehille vähintään 4 juomaksi päivässä ja naisille 3 tai enemmän päivässä - liittyy lisääntyneeseen painonnousun ja liikalihavuuden riskiin.
YhteenvetoVaikka alkoholi on kaloritiheä, kohtalainen saanti voi vähentää painonnousun riskiä. Toisaalta liiallinen juominen voi lisätä riskiäsi.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi edistää tulehdusta
Jaksottaisen paaston on osoitettu vähentävän tulehdusta kehossasi.
Alkoholi voi kuitenkin edistää tulehdusta ja estää tämän ruokavalion vaikutuksia.
Krooninen tulehdus voi edistää erilaisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja tiettyjä syöpiä.
Tutkimukset osoittavat, että liiallisen juomisen tulehdus voi johtaa vuotavaan suolen oireyhtymään, bakteerien kasvuun ja suolistobakteerien epätasapainoon.
Suuri alkoholin saanti voi myös hukuttaa maksasi, mikä heikentää sen kykyä suodattaa pois mahdollisesti haitalliset toksiinit.
Nämä vaikutukset suolistoon ja maksaan voivat yhdessä lisätä tulehdusta koko kehossasi, mikä voi ajan myötä johtaa elinvaurioihin.
YhteenvetoLiiallinen alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa laajamittaista tulehdusta kehossasi, mikä ehkäisee ajoittaisen paaston vaikutuksia ja johtaa mahdollisesti sairauksiin.
Alkoholin käyttö voi rikkoa nopeasti
Paaston aikana sinun on vältettävä kaikkia ruokia ja juomia tietyn ajan.
Erityisesti ajoittaisen paaston on tarkoitus edistää hormonaalisia ja kemiallisia muutoksia - kuten rasvanpolttoa ja solujen korjaamista -, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi.
Koska alkoholi sisältää kaloreita, mikä tahansa määrä sitä paaston aikana rikkoo paastosi.
Kaiken kaikkiaan on täysin hyväksyttävää juoda maltillisesti syömisen aikana.
Alkoholi voi estää solujen korjautumisen
Paastojaksojen aikana kehosi käynnistää solujen korjausprosessit, kuten autofagian, jossa vanhat, vaurioituneet proteiinit poistetaan soluista uudempien, terveempien solujen muodostamiseksi.
Tämä prosessi voi vähentää syöpäriskiä, edistää ikääntymistä estäviä vaikutuksia ja selittää ainakin osittain, miksi kalorien rajoittamisen on osoitettu lisäävän elinikää.
Viimeaikaiset eläintutkimukset osoittavat, että krooninen alkoholin saanti voi estää maksan ja rasvakudoksen autofagiaa. Muista, että tarvitaan ihmisen tutkimuksia.
YhteenvetoKoska alkoholi sisältää kaloreita, minkä tahansa määrän juominen paaston aikana rikkoo paastosi ja saattaa estää solujen korjausprosessit.
Parempien alkoholivaihtoehtojen valitseminen
Koska alkoholi rikkoo paastosi, jos sitä käytetään paaston aikana, on suositeltavaa juoda vain määrättyjen syömisaikojen aikana.
Sinun tulisi myös pitää saanti kurissa. Kohtalaiseksi alkoholinkulutukseksi määritellään enintään 1 juoma päivässä naisilla ja enintään 2 päivässä miehillä.
Vaikka ajoittaisella paastolla ei ole tiukkoja sääntöjä ruoan ja juomien nauttimiselle, jotkut alkoholivaihtoehdot ovat terveellisempiä kuin toiset ja vähemmän todennäköisesti vastustavat ruokavalioasi.
Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat kuiva viini ja väkevät alkoholijuomat, koska ne ovat vähemmän kaloreita. Voit siemailla näitä yksinään tai sekoitettuna soodaveteen.
Vältä sekoitettuja juomia ja makeita viinejä sokerin ja kalorien saannin rajoittamiseksi.
YhteenvetoAjoittaisen paaston aikana on parasta juoda alkoholia kohtuullisina määrinä ja vain syömisen aikana. Terveellisempiä vaihtoehtoja ovat kuiva viini ja väkevät alkoholijuomat.
Alarivi
Alkoholin nauttiminen maltillisesti ja vain syömisen aikana ei todennäköisesti estä ajoittaista paastoa.
Silti se on kaloripitoinen ja voi hidastaa rasvanpolttoa. Liiallinen juominen voi edistää kroonista tulehdusta ja muita terveysongelmia.
Voit vähentää ylimääräisiä kaloreita ja sokeria valitsemalla kuivan viinin tai väkevien alkoholijuomien sijasta sekoitettujen juomien sijaan.
.jpg)
.jpg)
