Korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi, vaikuttaa lähes puoleen kaikista amerikkalaisista aikuisista.
Se on yleisin ehkäistävä sydänsairauksien riskitekijä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tieteellistä tutkimusta 10 yrtin ja mausteen takana, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Korkean verenpaineen hallinta
Korkea verenpaine määritellään olevan vähintään yksi seuraavista:
- systolinen verenpaine (ylin numero) yli 130 mm Hg
- diastolinen verenpaine (alin numero) yli 80 mm Hg
- sekä systoliset että diastoliset arvot näiden tasojen yläpuolella
Voit hallita verenpainetta lääkkeillä, kuten angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) estäjillä ja kalsiumkanavasalpaajilla.
Monet ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat myös vähentää verenpainettasi ja alentaa sydänsairauksien riskiä.
Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut yrtit ja mausteet voivat alentaa verenpainetta, joten sinun kannattaa harkita myös näiden lisäämistä ruokavalioon.
Varmista, että puhut terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin käytät jotain seuraavista yrtteistä.
Alla on 10 yrttiä, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
YhteenvetoVoit hallita korkeaa verenpainetta lääkkeillä sekä ruokavalion ja elämäntavan muutoksilla. Jotkut yrtit ja mausteet voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta.
1. Basilika
Basilika (Ocimum basilicum) on aromikas yrtti, jota tulee eri muodoissa. Se on suosittu vaihtoehtoisessa lääketieteessä, koska siinä on runsaasti erilaisia voimakkaita yhdisteitä.
Makea basilika sisältää runsaasti eugenolia. Tutkimukset ovat liittäneet tämän kasvipohjaisen antioksidantin moniin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien alennettu verenpaine.
Tutkimukset viittaavat siihen, että eugenoli voi auttaa vähentämään verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana.
Kalsiumkanavasalpaajat estävät kalsiumin liikkumisen sydän- ja valtimosoluihin, jolloin verisuonet voivat rentoutua.
Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että makeat basilikauutteet auttoivat rentouttamaan verisuonia ja ohentamaan verta, mikä puolestaan auttoi vähentämään verenpainetta.
Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimusta selvittääkseen, auttaako basilika ihmisten verenpainetta.
YhteenvetoBasilika sisältää yhdisteitä, kuten eugenolia, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta eläintutkimusten mukaan. Tarvitaan kuitenkin lisää inhimillistä tutkimusta.
2. Persilja
Persilja (Petroselinum crispum) on suosittu yrtti amerikkalaisessa, eurooppalaisessa ja Lähi-idän keittiössä. Se on kotoisin Välimereltä ja sillä on vaikuttava ravintoprofiili.
Persilja sisältää erilaisia yhdisteitä, kuten C-vitamiinia ja ruokavalion karotenoideja, jotka voivat alentaa verenpainetta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että karotenoidien antioksidantit vähentävät verenpainetta ja LDL (huono) kolesterolia, sydänsairauksien riskitekijää.
Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että persilja alensi sekä systolista että diastolista verenpainetta toimimalla kuin kalsiumkanavasalpaaja - eräänlainen lääkitys, joka auttaa rentoutumaan ja laajentamaan verisuonia.
Persiljaa ja verenpainetta koskevat tutkimukset ovat kuitenkin rajalliset. Alan tutkimusta tarvitaan lisää, jotta sen vaikutukset ymmärretään paremmin.
YhteenvetoPersilja sisältää erilaisia yhdisteitä, kuten C-vitamiinia ja ruokavalion karotenoideja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän inhimillistä tutkimusta.
3. Selleri siemenet
Sellerinsiemenet (Apium graveolens) on monipuolinen mauste, joka on täynnä erilaisia ravintoaineita, kuten rautaa, magnesiumia, mangaania, kalsiumia ja kuitua.
Mielenkiintoista on, että jotkut tutkimukset osoittavat, että selleri siemenet voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin selleri-siemenuutteen vaikutuksia verenpaineeseen.
Tutkimuksessa havaittiin, että selleri-siemenuute alensi verenpainetta rotilla, joilla oli ennestään korkea verenpaine - mutta ei rotilla, joilla oli normaali verenpaine.
Tutkijat ovat ehdottaneet, että selleri-siemenuutteessa olevat yhdisteet voivat auttaa alentamaan verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana.
Lisäksi selleri siemenet ovat hyvä ravintokuitujen lähde, joka on liitetty alempaan verenpaineeseen.
Selleri-siemenistä ja verenpaineesta on kuitenkin vain muutama tutkimus. Tutkijoiden on tehtävä enemmän inhimillistä tutkimusta tällä alalla.
YhteenvetoEläintutkimusten mukaan selleri siemenet voivat alentaa verenpainetta. Tämä yrtti voi olla tehokas sen kuidun ja toiminnan ansiosta luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana. Tarvitaan lisää tutkimuksia.
4. Kiinalainen kissan kynsi
Ihmiset ovat jo pitkään käyttäneet kiinalaista kissan kynsiä perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä erilaisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, hoitoon.
Sen tieteellinen nimi on Uncaria rhynchophylla, ja sitä kutsutaan myös Gou-Tengiksi tai Chotokoksi.
Älä kuitenkaan sekoita sitä kissan kynsiin (Uncaria tomentosa). Samankaltaisesta nimestään ja ulkonäöltään huolimatta tällä kasvilla on erilainen alkuperä ja erilaiset kemialliset ominaisuudet.
Kiinalaisen kissan kynsi sisältää useita yhdisteitä, kuten hirsutiinia ja rhynchophylline. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että nämä voivat vähentää verenpainetta toimimalla luonnollisina kalsiumkanavan salpaajina.
Lisäksi nämä yhdisteet voivat stimuloida verisuonia tuottamaan typpioksidia, joka on kemiallinen yhdiste, joka auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajentumaan.
Eläintutkimukset tukevat näitä vaikutuksia ja osoittavat, että kiinalaisen kissan kynsiuutteen tai sen yhdisteiden käyttö vähentää verenpainetta ja auttaa verenkiertoa. Ihmistutkimukset ovat kuitenkin edelleen rajallisia tällä alalla.
Voit ostaa kiinalaisen kissan kynsiä tietyistä luontaistuotekaupoista tai verkosta.
YhteenvetoKiinalaisen kissan kynsi sisältää yhdisteitä, jotka voivat toimia luonnollisina kalsiumkanavan salpaajina ja auttaa verisuonia rentoutumaan eläinkokeiden mukaan. Tarvitaan lisää inhimillisiä tutkimuksia.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri on yrtti, joka kasvaa soisilla alueilla Etelä-Aasiassa. Ayurvedisen lääketieteen harjoittajat käyttävät sitä erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien ahdistuneisuus, muistiongelmat ja korkea verenpaine.
Eläintutkimuksissa Bacopa monnieri auttoi alentamaan sekä systolista että diastolista verenpainetta stimuloimalla verisuonia vapauttamaan typpioksidia.
12 viikkoa kestäneessä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa 54 terveellä aikuisella tarkasteltiin Bacopa monnieri muistiin, ahdistukseen, masennukseen ja verenpaineeseen.
Vaikka yrtti paransi useimpia henkisiä näkökohtia, se ei vaikuttanut verenpaineeseen.
Vaikka eläinkokeiden tulokset ovat lupaavia, bacopa monnieri‘s vaikutukset verenpaineeseen ihmisillä ovat edelleen epäselviä. Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimuksia tämän yrtin vaikutuksista.
Voit ostaa Bacopa monnieri luontaistuotekaupoista ja verkosta. Sitä on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien jauhe ja kapselit.
YhteenvetoEläintutkimukset viittaavat yrttiin Bacopa monnieri voi auttaa verisuonia laajentumaan ja rentoutumaan alentaen verenpainetta. Ihmisen tutkimus on kuitenkin ristiriitaista ja rajallista.
6. Valkosipuli
Valkosipuli on runsaasti monia yhdisteitä, jotka voivat hyödyttää sydäntäsi.
Valkosipuli sisältää erityisesti rikkiyhdisteitä, kuten allisiinia, mikä voi lisätä verenkiertoa ja rentouttaa verisuonia. Nämä tekijät yhdessä voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
Katsaus 12 tutkimukseen, joihin osallistui yli 550 korkeaa verenpainetta sairastavaa ihmistä, havaitsi, että valkosipulin ottaminen alensi systolista ja diastolista verenpainetta keskimäärin 8,3 mm Hg ja 5,5 mm Hg.
Tämä lasku oli samanlainen kuin verenpainelääkkeiden vaikutukset.
24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 30 ihmistä, havaittiin, että 600–1 500 mg valkosipuliuutetta alensi yhtä tehokkaasti verenpainetta kuin Atenolol-lääke.
YhteenvetoValkosipuli sisältää yhdisteitä, kuten allisiini, joiden on osoitettu helpottavan verisuonia ja helpottavan verenkiertoa. Nämä tekijät voivat yhdessä vähentää verenpainetta.
7. Timjami
Timjami on aromikas yrtti, joka on täynnä lukuisia terveellisiä yhdisteitä.
Rosmariinihappo on yksi tällainen yhdiste. Tutkimus on liittänyt sen moniin etuihin, kuten tulehduksen ja verensokerin vähenemiseen sekä lisääntyneeseen verenkiertoon. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.
Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että rosmariinihapon käyttö auttoi merkittävästi vähentämään systolista verenpainetta estämällä angiotensiiniä konvertoivaa entsyymiä (ACE).
ACE on molekyyli, joka kaventaa verisuonia ja nostaa verenpainetta. Siten sen estäminen voi alentaa verenpainetta.
Muut eläinkokeet ovat osoittaneet, että timjamiuutteen ottaminen vähensi sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten kokonaiskolesteroli, LDL (huono) kolesteroli, triglyseridit ja verenpaine.
Timjamia ja verenpainetta on kuitenkin tutkittu vain vähän. Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta näiden vaikutusten tutkimiseksi ihmisillä.
YhteenvetoTimjami sisältää voimakkaita yhdisteitä, kuten rosmariinihappoa, jotka näyttävät auttavan rentouttamaan verisuonia eläinkokeissa. Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimuksia ihmisillä.
8. Kaneli
Kaneli on aromaattinen mauste, joka tulee puiden sisemmästä kuoresta Cinnamomum suku.
Ihmiset ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä sydänsairauksien, myös korkean verenpaineen, hoitoon.
Vaikka ei ole täysin ymmärretty, kuinka kaneli alentaa verenpainetta, eläintutkimusten mukaan se voi auttaa laajentamaan ja rentouttamaan verisuonia.
Katsaus yhdeksään tutkimukseen, joihin osallistui 641 osallistujaa, osoitti, että kanelin ottaminen alensi systolista ja diastolista verenpainetta keskimäärin 6,2 mm Hg ja 3,9 mm Hg.
Tämä vaikutus oli vahvempi, kun ihmiset ottivat kanelia jatkuvasti 12 viikon ajan.
Lisäksi 3 tutkimuksen katsaus, johon osallistui 139 tyypin 2 diabetesta sairastavaa osallistujaa, tarkasteli kanelin ottamisen vaikutuksia.
Ne, jotka ottivat 500–2400 mg kanelia päivittäin 12 viikon aikana, kokivat systolisen verenpaineen keskimäärin 5,39 Hg ja diastolisen verenpaineen 2,6 mm Hg.
Kaneli on helppo sisällyttää aterioihin. Tiivistetyt kanelilisät ovat toinen vaihtoehto.
YhteenvetoKaneli näyttää auttavan laajentamaan ja rentouttamaan verisuonia, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta.
9. Inkivääri
Inkivääri on uskomattoman monipuolinen ja katkottua vaihtoehtoisessa lääketieteessä.
Ihmiset ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan parantamaan sydänterveyttä, kuten verenkiertoa, kolesterolitasoja ja verenpainetta.
Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärin käyttö vähentää verenpainetta monin tavoin. Se toimii luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana ja luonnollisena ACE-estäjänä.
Kalsiumkanavasalpaajat ja ACE-estäjät ovat verenpainelääkkeiden tyyppejä.
Yli 4000 ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että eniten inkivääriä - 2–4 grammaa päivässä - nauttineilla oli pienin riski korkeaan verenpaineeseen.
Inkivääri on herkullista ja helppo sisällyttää ruokavalioosi aterioiden yhteydessä. Vaihtoehtoisesti voit ostaa inkiväärilisäaineita verkosta. Nämä ovat keskittyneempiä.
YhteenvetoInkivääri näyttää alentavan verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana ja laajentamalla verisuonia.
10. Kardemumma
Kardemumma on herkullinen mauste, jolla on hieman makea, voimakas maku. Se on täynnä erilaisia antioksidantteja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 20 aikuista ja joilla oli äskettäin diagnosoitu korkea verenpaine, havaittiin, että 3 gramman kardemummijauheen ottaminen päivittäin alensi merkittävästi verenpainetta ja laski sen lähellä normaalia aluetta.
Koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että kardemumma voi auttaa vähentämään verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana ja diureettina.
Diureetti on yhdiste, joka auttaa poistamaan veden kertymistä virtsaamisen kautta.
Vaikka nämä havainnot ovat lupaavia, tämän alan tutkimus on edelleen melko uutta. Siksi tutkijoiden on suoritettava lisätutkimuksia tutkiakseen edelleen kardemummun vaikutuksia ihmisiin.
Kardemumma on helppo sisällyttää ruoanlaittoon tai paistamiseen. Vaihtoehtoisesti voit ottaa kardemumilisän tai -uutteen terveydenhuollon tarjoajan ohjauksessa.
YhteenvetoEläinten ja ihmisten tutkimusten mukaan kardemumma voi auttaa alentamaan verenpainetta toimimalla luonnollisena kalsiumkanavasalpaajana ja diureettina. Silti tarvitaan lisää ihmisselvityksiä.
Alarivi
Korkea verenpaine on yleisin, estettävä sydänsairauksien riskitekijä. Se vaikuttaa lähes puoleen kaikista amerikkalaisista aikuisista.
Paras tapa hallita korkeaa verenpainetta on yhdistelmä oikeita lääkkeitä, terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja terveellisen elämäntavan käyttäytymistä.
Siitä huolimatta on useita lupaavia yrttejä ja mausteita, jotka voit sisällyttää ruokavaliosi ja jotka voivat auttaa alentamaan verenpainettasi.
Niihin kuuluu basilika, persilja, selleri siemenet, kiinalainen kissakynsi, Bacopa monnieri, valkosipuli, timjami, kaneli, inkivääri ja kardemumma, muutamia mainitakseni.
Muista, että monet yrtit ja mausteet voivat olla vuorovaikutuksessa tavallisten verenohennuslääkkeiden kanssa, ja monista edellä mainituista otteista ja lisäravinteista puuttuu riittävä turvallisuustutkimus.
Tästä syystä ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan siitä, mitä yrttejä ja mausteita haluat sisällyttää ruokavalioon, äläkä koskaan keskeytä lääkitystä kuulematta niitä ensin.
-diet.jpg)
.jpg)
