Syynä voivat olla tekijät, kuten stressi, ylikuormitus ja ruokavalio.
K: Olen 40-vuotias, terve, urheilullinen nainen. Triathlonistina saan 60 minuuttia tai enemmän liikuntaa 6 tai 7 päivää viikossa, mutta huomaan, että lihon joka tapauksessa. Voivatko hormonaaliset muutokset vaikuttaa ruokahaluni ja jos on, kuinka voin hallita niitä? Kuinka palautan aineenvaihduntani laihduttamiseksi?
Monet asiat voivat vaikuttaa painonpudotuskykyyn, kuten:
- ruokavalinnat
- aktiivisuustaso
- genetiikka
- ikä
Stressi voi vaikuttaa myös painonpudotukseen, ja liiallinen liikunta voi johtaa stressiin liittyviin hormonaalisiin vaihteluihin, jotka voivat vaikeuttaa painonpudotusta.
Vaikka oikean määrän liikuntaa on tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta, liikaharjoittelu ja riittämättömän lepoajan harjoittelu voivat estää sinua laihtumisesta. Siksi tasapainottaminen ja toipumisjaksot ovat kriittisiä.
Ylikoulutus - erityisesti fyysisesti vaativa sydän- ja verisuonitoiminta, kuten maraton- tai triathlonharjoittelu - voi lisätä kortiolin, hormonin, joka vapautuu stressin vuoksi, määrää.
Vaikka tällä hormonilla on tärkeä merkitys terveydelle, kroonisesti korotettu kortisolipitoisuus on liitetty:
- painonnousu
- unihäiriöt
- lisääntynyt tulehdus
- ylimääräinen vatsa rasvaa (myös laihoissa ihmisissä)
Kohonnut kortisolitaso ajaa nälkää ja kaipaa maukkaita roskaruokia, minkä vuoksi kroonisesti kohonnut taso voi johtaa painonnousuun tai estää painonpudotuksen.
Älykkäitä tapoja estää stressiin liittyvä painonnousu ovat:
- koulutustilaisuuksien vähentäminen
- antaa kehollesi aikaa toipua harjoittelun välillä
- lisäämällä kortisolia vähentäviä toimintoja rutiiniin, kuten jooga tai meditaatio
Vaikka stressi ja korkea kortisolitaso saattavat hidastaa laihtumistasi, on otettava huomioon useita muita tekijöitä.
Ruokavalinnat
Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveellisen painon ylläpitämisessä. Pienien säätöjen tekeminen ruokavalioon on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttä ja edistää laihtumista.
Valkuaispitoisempien ruokien syöminen, kuituisten vihannesten täyttäminen ja terveellisten rasvojen sisällyttäminen aterioihin ovat joitain näyttöön perustuvia, kestäviä tapoja rohkaista laihtumista.
Painoharjoittelu
Jos huomaat, että suurin osa harjoittelustasi sisältää sydän- ja verisuonitoimintaa ja vähän vastuskoulutusta, yritä korvata osa sydänliikuntasi harjoittelusta lihaksen rakentamisella, kuten ruumiinpainoharjoituksilla - ajattele punnerruksia tai rypistyksiä - tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla (HIIT ).
Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja voi lisätä levossa olevien polttamiesi kaloreiden määrää.
Perimenopause
Vaihdevuodet siirtyminen (perimenopause) alkaa tyypillisesti 40-luvun puolivälissä. Joillakin naisilla se voi kuitenkin esiintyä aikaisemmin. Tutkimukset osoittavat, että hormonaaliset vaihtelut tänä aikana voivat johtaa painonnousuun, erityisesti vatsan alueella.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on perimenopause-oireita, kuten kuumia aaltoja, epäsäännöllisiä kuukautisia, painonnousua tai väsymystä.
Vinkkejä himoihin
Jos ruokahalut estävät sinua ylläpitämästä terveellistä painoa, tässä on useita yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja kesyttää niitä:
- Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita. Aliruokailu päivällä voi johtaa haluun ruokia, kuten karkkia ja keksejä yöllä.
- Pysy hydratoituna. Tämä on erityisen tärkeää aktiivisille henkilöille, kuten triathlonisteille. Riittävän veden juominen koko päivän voi auttaa vähentämään ruokahalua.
- Täytä proteiinia. Lisää korkealaatuisen proteiinin lähde - kuten munat, luonnollinen maapähkinävoi, kana tai tofu - aterioihin ja välipaloihin pitääkseen himot loitolla.
- Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi nostaa kortisolitasoja ja siihen on liittynyt lisääntynyttä ruokahalua ja painonnousua tutkimuksissa.
Voit estää painonnousun ja ylläpitää terveellistä painoa kokeilemalla muutamia yllä luetelluista ehdotuksista. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia kokeillessasi näitä vinkkejä, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Jillian Kubala on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka toimii Westhamptonissa, NY. Jillianilla on maisterin tutkinto ravitsemuksesta Stony Brookin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta sekä perustutkinto ravintotieteestä. Sen lisäksi, että hän kirjoitti Healthline Nutritionille, hän johtaa yksityistä käytäntöä, joka perustuu Long Islandin, NY, itäpäähän, jossa hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan optimaalisen hyvinvoinnin ravitsemus- ja elämäntapamuutosten avulla. Jillian harjoittaa saarnaamistaan ja viettää vapaa-aikaa pieneen tilaansa, johon kuuluu vihannes- ja kukkapuutarhoja sekä kanakarja. Tavoita hänet hänen kauttaan verkkosivusto tai päällä Instagram.
.jpg)
