Estrogeenin hallitsevuus on tila, jossa ihmisillä on korkea sukupuolihormonin estrogeenipitoisuus.
Tämä tila on yhdistetty moniin terveysongelmiin, mukaan lukien tietyntyyppiset rintasyöpä, munasarjasyöpä ja munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).
Tutkimukset osoittavat, että jotkut ruokavaliot liittyvät korkeampiin estrogeenipitoisuuksiin kehossa, kun taas muut ruokavaliot ja tietyt elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään estrogeenitasoja.
Tässä artikkelissa selitetään, kuinka syömäsi elintarvikkeet vaikuttavat estrogeenitasoosi, mukaan lukien mitkä elintarvikkeet liittyvät korkeampiin tasoihin, ja mitkä elintarvikkeet ja terveystottumukset voivat kannustaa optimaaliseen estrogeenitasoon.
Estrogeenitasot ja terveys
Estrogeeni on hormoni, jolla on kriittisiä rooleja sekä naisten että miesten seksuaalitoiminnoissa.
Sen lisäksi, että estrogeeni on välttämätöntä lisääntymisterveydelle, se osallistuu moniin muihin kehon järjestelmiin, mukaan lukien immuuni-, verisuoni-, neuroendokriiniset ja luustojärjestelmät.
Estrogeenin kolme päätyyppiä ovat estroni (E1), estradioli (E2) ja estrioli (E3). Estradioli on yleisin ja biologisesti aktiivisin estrogeenityyppi lisääntymisikäisillä naisilla. Munasarjat ovat tärkein estradiolin tuottaja kehossa.
Estradiolia esiintyy sekä naisilla että miehillä, vaikka naisilla on yleensä paljon korkeampi pitoisuus.
Vaikka estrogeeni on välttämätön hormoni, liikaa estrogeenia voi lisätä tiettyjen kroonisten sairauksien, kuten rinta- ja munasarjasyövän, riskiä. Tämä tila tunnetaan virallisesti estrogeenin hallitsevuutena.
Matala estrogeeni voi vaikuttaa kielteisesti myös terveyteen, mutta tässä artikkelissa keskitytään pääasiassa estrogeenin hallintaan.
Mielenkiintoista on, että tutkimus on osoittanut, että ruokavaliosi ja elämäntapasi voivat vaikuttaa estrogeenitasoosi.
Jotkut ruokavaliot on yhdistetty terveellisiin estrogeenitasoihin ja estrogeenin hallintaan liittyvien sairauksien pienentyneeseen riskiin. Samaan aikaan toiset voivat lisätä estrogeenitasoja.
Tämä johtuu siitä, että ruokavalio voi vaikuttaa estrogeenin aineenvaihduntaan ja erittymiseen kehossa.
Lisäksi tietyt ruokavaliot liittyvät liikalihavuuteen, joka voi vaikuttaa estrogeenitasoon.
Ylimääräinen kehonrasva voi lisätä estrogeenitasoja ja sairausriskiä, koska rasvakudos tuottaa estrogeenia. Lihavuus liittyy lisääntyneeseen aromataasipitoisuuteen, entsyymiin, joka edistää estrogeenin tuotantoa.
YhteenvetoRuokavalion valinnat voivat vaikuttaa hormonaaliseen terveyteen ja vaikuttaa estrogeenin aineenvaihduntaan ja erittymiseen. Tietyt ruokavaliot voivat johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen, mikä voi lisätä estrogeenia kehossa.
Ruokavalion liittyvät korkean estrogeenin
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ruokavaliot saattavat edistää estrogeenin määräävää asemaa ja tähän epätasapainoon liittyvien sairauksien riskiä.
Esimerkiksi monissa tutkimuksissa on havaittu, että länsimaiset ruokavalion tyypit, joille on ominaista runsas punaisen lihan, jalostettujen elintarvikkeiden, makeisten, maitotuotteiden ja puhdistettujen jyvien saanti, liittyvät johdonmukaisesti korkeampiin estrogeenipitoisuuksiin.
Samoin nämä ruokavalion mallit ovat liittyneet lisääntyneisiin rintasyövän ja liikalihavuuden riskeihin.
Esimerkiksi 32 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että länsimaiseen ruokavalioon, jossa oli paljon punaista ja jalostettua lihaa ja makeisia, liittyi rintasyövän riski 14%.
Samaan aikaan runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävään ruokavalioon liittyi 18% pienempi riski.
Katsauksessa todettiin, että lisääntynyt riski johtui todennäköisesti kohonneista estrogeenitasoista ja lisääntyneistä kehon rasvapitoisuuksista, jotka liittyivät länsimaisiin ruokavalioihin.
On tärkeää huomata, että vaihdevuosien jälkeen, kun munasarjat lopettavat estrogeenin tuotannon, rasvakudoksesta tulee naisten suurin estrogeenilähde.
Tämän vuoksi postmenopausaalisilla naisilla, joilla on liikalihavuus, on korkea estrogeenitaso ja heillä on suurempi rintasyövän riski.
Tästä syystä postmenopausaalisilla naisilla, jotka noudattavat painonnousua ja estrogeenin hallitsevuutta edistäviä ruokavaliomalleja, voi olla suurempi riski sairastua rintasyöpään ja muihin kroonisiin sairauksiin.
YhteenvetoTietyt ruokavaliot, mukaan lukien runsaasti punaista ja jalostettua lihaa, puhdistettuja jyviä ja muita jalostettuja elintarvikkeita, voivat johtaa kohonneeseen estrogeenitasoon ja lisääntyneeseen sairausriskiin.
Ruokavalion, joka edistää terveellistä estrogeenitasoa
Tiettyjen ruokavalioiden on osoitettu edistävän terveellistä estrogeenitasoa ja ruumiinpainoa vähentäen samalla merkittävästi sairausriskiä.
Tutkimukset osoittavat, että ruokavaliot, joissa keskitytään kokonaisiin ravintotiheisiin elintarvikkeisiin, erityisesti vihanneksiin ja hedelmiin, auttavat edistämään terveellistä estrogeenipitoisuutta sekä muita hormoneja.
Välimeren ruokavalio
Tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio liittyy terveellisiin estrogeenitasoihin.
Se sisältää runsaasti kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja ja rajoittaa tai rajoittaa kohonneeseen estrogeeniin liittyviä elintarvikkeita, mukaan lukien jalostetut ja punaiset lihat sekä runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet.
Vanhempi tutkimus seurasi 115 naista Välimeren ruokavaliossa kuuden kuukauden ajan. Ruokavaliossa oli runsaasti kasviproteiinia ja kasvirasvoja ja vähän eläinproteiineja ja eläinrasvoja.
Ruokavalion jälkeen naiset kokivat 40%: n estrogeenitason laskun verrattuna naisiin, jotka eivät tehneet ruokavalion muutoksia.
Kuitupitoisissa ruokavalioissa, kuten Välimeren ruokavaliossa, on yleensä runsaasti fytoestrogeeneja. Nämä ovat molekyylejä, joilla on estrogeenin kaltaista aktiivisuutta, joita esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, kuten soija, palkokasvit, pähkinät, jyvät, hedelmät, vihannekset ja siemenet.
Fytoestrogeenit sitoutuvat estrogeenireseptoreihin soluissa ja niillä voi olla joko antiestrogeenisiä tai estrogeenisiä vaikutuksia. Esimerkiksi tietyt kasviestrogeenit kilpailevat estrogeenin kanssa, koska ne sitoutuvat estrogeenireseptoreihin estäen estrogeenin imeytymisen.
Tästä syystä tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen fytoestrogeenien korkeat ruokavalion muodot voivat suojata hormoniherkille syöville, kuten tietyille rintasyöpille.
Muista, että vaikka fytoestrogeenit on yhdistetty joihinkin etuihin, tutkimukset ovat liittäneet niihin myös haittavaikutuksia. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että soijan fytoestrogeenit voivat vahingoittaa hormonitoimintaa joillakin ihmisillä.
Tämän alan tutkimusta jatketaan.
On tärkeää huomata, että kuten suurin osa ravitsemuksesta, fytoestrogeenien ja terveyden suhde ei ole mustavalkoinen. Se riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi ja terveydentila.
Kuitupitoiset ruokavaliot
Tutkimukset osoittavat, että kuitupitoiset ruokavaliot, kuten runsaasti täysjyvätuotteita, voivat auttaa vähentämään estrogeenitasoja ja suojautumaan tietyiltä estrogeenin hallintaan liittyviltä syöpiltä.
Kokonaiset jyvät ovat täynnä kuitua, mikä voi vähentää kolesterolin imeytymistä. Kun otetaan huomioon, että kolesteroli on estrogeenin edeltäjä, tämä voi vähentää verenkierrossa olevaa estrogeenitasoa.
Suuri kuitujen saanti johtaa myös estrogeenin imeytymisen vähenemiseen paksusuolessa ja lisääntyneeseen ulosteen estrogeenin erittymiseen.
Tästä syystä tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampiin kuituruokavalioihin liittyy alhaisempi estrogeenitaso ja pienempi rintasyöpäriski.
Kasviperäiset ruokavaliot
Kasvis- ja kasvikeskeiset ruokavaliot voivat myös auttaa edistämään terveellistä estrogeenitasoa.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka seuraavat kasvisruokaa tai puolikasvistista ruokavaliota, on alhaisempi estrogeenitaso ja pienempi riski tiettyihin syöpiin, jotka liittyvät kohonneeseen estrogeeniin.
Kasviperäisissä ruokavalioissa on yleensä runsaasti kasviruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, jotka kaikki voivat auttaa edistämään terveellistä estrogeenitasoa.
Kasvissyöjä- ja kasvipohjainen ruokavalio sisältää tyypillisesti vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin perinteinen länsimainen ruokavalio. Tutkimukset ovat liittäneet runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviin ruokavalioihin kohonneisiin estrogeenipitoisuuksiin.
YhteenvetoKorkeakuituinen, kasvipohjainen ja Välimeren ruokavalio voi auttaa edistämään terveellistä estrogeenisääntelyä.
Vinkkejä estrogeenitasojen vähentämiseen
On tärkeää huomata, että monet ruokavalion ulkopuolella olevat tekijät, mukaan lukien ikä ja terveydentila, voivat vaikuttaa kehosi hormonitasoon.
Siksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi estrogeenin määräävästä asemasta.
Yleensä seuraavat vinkit voivat auttaa edistämään terveellistä estrogeenitasoa.
- Seuraa kuitupitoista ruokavaliota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaskuituinen ruokavalio edistää terveellistä estrogeenitasoa. Esimerkiksi ravintokuitujen lisääminen voi lisätä estrogeenin ulosteiden erittymistä, mikä voi auttaa hallitsemaan kehon tasoja.
- Rajoita tiettyjä eläintuotteita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että punainen ja jalostettu liha voi lisätä estrogeenia kehossa, joten näiden elintarvikkeiden rajoittaminen voi tukea estrogeenin säätelyä.
- Seuraa välimerellistä ruokavaliota. Välimeren ruokavalioon, jossa on paljon vihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja palkokasveja, on yhdistetty terveellisiä estrogeenitasoja ja se voi auttaa edistämään estrogeenin säätelyä.
- Hävitä ylimääräinen kehon rasva. Ruumiinrasvan menettäminen on erinomainen tapa vähentää kiertävää estrogeenia. Lisäksi laihtuminen voi auttaa suojautumaan monilta kroonisilta sairauksilta, mukaan lukien hormoniherkkä rintasyöpä.
- Rajoita puhdistettuja hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita. Tutkimukset ovat liittäneet länsimaisia ruokavalioita, joissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja jalostettuja elintarvikkeita, joilla on kohonnut estrogeenitaso.
- Harjoittele. Tutkimusten mukaan liikunta voi auttaa vähentämään kiertävää estrogeenitasoa, edistämään terveellistä estrogeenisääntelyä ja suojaamaan kroonisilta sairauksilta, kuten rintasyöpä.
- Rajoita alkoholin saantia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että alkoholin käyttö voi vaikuttaa negatiivisesti hormoneihin ja saattaa lisätä estrogeenitasoja joillakin ihmisillä.
YhteenvetoTerveiden elämäntapojen noudattaminen seuraamalla ravitsevaa ruokavaliota, saamalla tarpeeksi liikuntaa ja menettämällä ylimääräinen kehon rasva voi auttaa edistämään terveellistä estrogeenisääntelyä.
Alarivi
Tietyt ruokavaliot voivat auttaa edistämään hormonien, mukaan lukien estrogeenin, terveellistä säätelyä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitupitoisiin ja täysruokavalioihin, kuten Välimeren ruokavalioon, liittyy optimaalinen estrogeenitaso, kun taas länsimaisissa ruokavalioissa, joissa on paljon punaista ja jalostettua lihaa, makeisia ja puhdistettuja jyviä, liittyy kohonnut estrogeenitaso.
Terveellisen ruokavalion ja elämäntavan noudattaminen on välttämätöntä hormonaalisen terveyden kannalta. Monet muut tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa hormonitasoihin, mukaan lukien ikä, lääkkeiden käyttö ja tietyt sairaudet.
Siksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on hormonitasapainoon liittyviä kysymyksiä.
.jpg)
