Peräpukamien mukana oleva kipu, arkuus, verenvuoto ja voimakas kutina ovat usein riittäviä ajamaan sinut ylös seinälle.
Tunnetaan myös nimellä paalut, nämä laajentuneet tai turvonnut laskimot peräaukossa ja peräsuolen alaosissa voivat hyytyä tai pullistua, jos niitä ei hoideta, mikä saattaa edellyttää leikkausta.
Onneksi jotkut elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään oireita - ja jopa ehkäisemään paaluja.
Tässä on 15 hyödyllistä ruokaa peräpukamiin.
1. Palkokasvit
Kun yritetään välttää tai estää paalun puhkeamista, yksi tärkeä nyrkkisääntö on varmistaa, että saat tarpeeksi kuitua.
Ruoasta saat kahta erilaista kuitua - liukoista ja liukenematonta. Vaikka liukoinen laji muodostaa geelin ruoansulatuskanavassa ja ystävälliset bakteerit voivat hajottaa sen, liukenematon kuitu auttaa irtotavarana.
Terveellisen suoliston edistämiseksi tarvitset molempia.
Palkokasvit ovat syötävien kasvien siemeniä Fabaceae perhe. Ne sisältävät pavut, linssit, herneet, soijapavut, maapähkinät ja kikherneet.
Ne ovat täynnä molempia kuituja, mutta erityisen runsaasti liukoista tyyppiä.
Esimerkiksi 1 kuppi (198 grammaa) keitettyjä linssejä pakkaa lähes 16 grammaa kuitua. Se on noin puolet suositellusta kuitujen saannista.
Useimpien aikuisten tulisi saada 21–38 grammaa päivässä, vaikka tämä voi vaihdella iän ja sukupuolen mukaan.
Linssit ja muut palkokasvit voivat kerätä ulosteesi, jolloin on vähemmän todennäköistä, että joudut rasittumaan käydessäsi kylpyhuoneessa. Tämä voi auttaa estämään peräpukamat tai helpottamaan oireita.
2. kokonaiset jyvät
Palkokasvien tavoin täysjyvätuotteet ovat ravitsemuksellisia voimalaitoksia. Tämä johtuu siitä, että ne säilyttävät alkionsa, leseet ja endospermin, jotka ovat täynnä hyödyllisiä komponentteja, kuten kuitua.
Kokonaiset jyvät sisältävät erityisen paljon liukenemattomia kuituja. Tämä auttaa liikuttamaan ruoansulatusta, mikä voi auttaa vähentämään paaluihin liittyvää kipua ja epämukavuutta.
Muista, että täysjyvätuotteet ylittävät runsas täysjyväjauho ja leipä. Vaikka nämä ovat hyviä vaihtoehtoja, tähän luokkaan kuuluvat myös ohra, maissi, speltti, quinoa, ruskea riisi, koko ruis ja kaura.
Kaurapuuro on erityisen hyvä vaihtoehto sisällyttää ruokavalioon, kun yrität vähentää paalujen oireita.
Se sisältää tietynlaista liukoista kuitua, jota kutsutaan beeta-glukaaniksi, mikä hyödyttää suoliston mikrobiomia toimimalla kuin prebiootti. Prebiootit auttavat ruokkimaan suoliston ystävällisiä bakteereja.
Kun ostat kaurahiutaleita, pidä mielessä, että teräksellä leikatun kauran kypsyminen kestää kauemmin, mutta sitä on vähemmän käsitelty. Ne tarjoavat enemmän hammastuttavaa puremista ja noin 5 grammaa kuitua 1/4 kuppia (40 grammaa) kuivaa kauraa kohden, verrattuna 4 grammaan pikakypsille tai valssatuille kaurille.
3. Parsakaali ja muut ristikukkaiset vihannekset
Ristikkäisiä vihanneksia ovat parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, rucola, bok choy, lehtikaali, retiisit, nauriit ja kaali.
Vaikka ne tunnetaan pääasiassa syöpälääkkeistä, ne tuottavat myös vaikuttavan määrän liukenemattomia kuituja.
Esimerkiksi 1 kuppi (76 grammaa) raakaa parsakaalia tuottaa noin 2 grammaa ravintokuitua, jotka kaikki ovat liukenemattomia. Tämä auttaa jakamaan ulosteesi ja pitämään sinut säännöllisenä.
Lisäksi ristikukkaiset vihannekset sisältävät glukosinolaattia, kasvikemikaalia, jonka suolistobakteerit voivat hajottaa.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 17 aikuista, havaittiin, että ristiinnaulittujen vihannesten saannin lisääminen 6,4 grammalla / 14 kg / kg ruumiinpainoa monipuolisti suoliston mikrobiomin 2 viikon kuluessa.
Suolibakteerien monimuotoisuus liittyy joustavampaan maha-suolikanavan järjestelmään sekä parantuneeseen immuniteettiin. Tämä, samoin kuin niiden liukenemattomat kuitupitoisuudet, tekevät ristikukkaisista vihanneksista loistavan valinnan paalujen estämiseksi.
4. Artisokat
Artisokka on täynnä kuitua, ja raaka, keskikokoinen (128 grammaa) pakkaa noin 7 grammaa tätä ravintoainetta.
Kuten monet kuitupitoiset elintarvikkeet, artisokan kuitu auttaa ruokkimaan suolistossa olevia ystävällisiä bakteereja.
Kaksi ihmisen tutkimusta osoitti, että inuliini - eräänlainen artisokan liukoinen kuitu - lisäsi hyödyllisten suolistobakteerien, kuten Bifidobakteerit ja Laktobasillit .
Tämä voi auttaa ehkäisemään paalujen puhkeamista tai vähentämään sen oireita pitämällä suolesi terveellisenä ja säännöllisenä.
5. Juurekset
Juurekset, kuten bataatit, nauriit, punajuuret, rutabagat, porkkanat ja perunat, ovat täynnä ja täynnä ravintoa.
Ne sisältävät runsaasti suolen terveellisiä kuituja, jotka sisältävät noin 3–5 grammaa annosta kohti.
Kun kyseessä on mukulat, pidä mielessä, että suuri osa niiden kuidusta on ihossa, joten muista jättää se päälle, kun nautit niistä.
Lisäksi keitetyt ja jäähdytetyt valkoiset perunat sisältävät eräänlaista hiilihydraattia, joka tunnetaan resistenttinä tärkkelyksenä, joka kulkee ruoansulatuskanavan läpi sulattamattomana. Kuten liukoinen kuitu, se auttaa ruokkimaan ystävällisiä suolistobakteerejasi.
Koska tämä vähentää ummetusta, se voi helpottaa paalujen oireita.
Paras tapa sisällyttää juureksia ruokavalioon on paistaa, höyryttää, paistaa tai keittää niitä ihollaan. Ne ovat myös upeita perunamuusia tai leikattuja ja paistettuja päällekkäin perunoiden korvikkeena.
6. Squash
Kesästä talveksi kurpitsa tuo väriä ja kuitua ruokalautaseen.
On olemassa monia lajikkeita, mukaan lukien keltainen kurpitsa, kesäkurpitsa, tammenterho, kurpitsa ja kurpitsa.
Tämän nippun kuituisin on tammenterhonkukka, joka pakkaa 9 grammaa tätä peräpukamia torjuvaa ravintoaineita jokaiseen kuppiin (205 grammaa) paistettuja kuutioita.
Nauti squashista paahdettua, paistettua tai keitettyä, jotta ruoansulatuskanava pysyy liikkumattomana samalla kun suojaat paaluja.
7. Paprikaa
Toinen hieno vihannes auttaa paaluissa on paprikaa.
Jokainen kuppi (92 grammaa) viipaloituja, mietoja paprikoita tuottaa lähes 2 grammaa kuitua.
Paprikat eivät ole yhtä kuituisia kuin jotkut muut tähän luetteloon sisältyvät vihannekset, mutta ne kosteuttavat hyvin ja niiden vesipitoisuus on 93%.
Kuitujen lisäksi tämä helpottaa ulosteesi kulkua ja estää rasitusta.
8. Selleri
Samoin kuin paprikaa, selleri toimittaa paljon vettä ja kuitua. Tämä pehmentää ulosteasi ja vähentää rasituksen tarvetta.
Yksi iso 11–12 tuuman (28–31 cm) varsi tuottaa 1 gramman kuitua ja sisältää 95% vettä.
Viipaloi tämä rapea vihannes salaatteihin, lisää se keittoihin tai muhennoksiin tai upota varret pieneen suosikki pähkinävoiisi.
9. Kurkut ja melonit
Kurkut ja melonit kuuluvat Cucurbitaceae perhe.
Kuten paprikaa ja selleriä, ne ovat herkullisia tapoja tuoda kuitua ja vettä ruoansulatuskanavaan.
Kun nautit kurkusta, muista jättää iho päälle, sillä se varmistaa, että saat eniten kuitua.
10. Päärynät
Yksi keskikokoinen päärynä pakkaa lähes 6 grammaa kuitua, mikä on 22% päivittäisestä kuitutarpeestasi.
Syö tämä hedelmä kuorineen, koska siellä on paljon paaluja uhkaavaa kuitua.
Päärynät tekevät erinomaisen välipalan yksin, tai ne voidaan hauduttaa tai heittää keittoihin tai salaateihin.
11. Omenat
Kuten päärynät, omenat tarjoavat vaikuttavan määrän kuitua.
Esimerkiksi yhdessä keskipitkässä omenassa on lähes 5 grammaa kuitua. Lisäksi osa tästä kuidusta on pektiini, liukoinen kuitu, joka luo geelimäisen koostumuksen ruoansulatuskanavaan.
Tämä auttaa pehmentämään ja irtoamaan ulosteesi, helpottamaan rasitusta ja helpottamaan paaluihin liittyvää epämukavuutta.
12. Vadelmat
Marjoja pidetään kuiduina, vadelmat erottuvat kuidun pakkausvoimana.
Syö yksinkertaisesti 1 kuppi (123 grammaa) raakoja vadelmia huikeaan 8 grammaan kuitua, jonka vesipitoisuus on 85%.
Yhdessä näiden ravintoaineiden avulla on helpompaa mennä vessaan ilman rasitusta.
13. Banaanit
Banaanit, joissa on sekä pektiiniä että vastustuskykyistä tärkkelystä, ovat ihanteellinen ruoka sisällyttää ruokavaliosi oireiden rauhoittamiseksi.
Yksi keskikokoinen 7–8 tuuman (18–20 cm) banaani antaa 3 grammaa kuitua.
Vaikka sen pektiini luo geelin ruoansulatuskanavaan, sen kestävä tärkkelys ruokkii ystävällisiä suolistobakteerejasi - loistava yhdistelmä peräpukamiesi auttamiseksi.
14. Haudutetut luumut
Luumuja pidetään luonnon laksatiivina.
Tutkimukset osoittavat, että kohtuullisen määrän - jopa 10 luumujen päivittäinen - syöminen voi parantaa ulosteiden sakeutta ja ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ummetuksessa.
Tämä johtuu kuitujen lisäksi myös sorbitolista. Sorbitoli on sokerialkoholi, jota suolesi eivät sulaa hyvin. Se imee vettä ruoansulatuskanavaan, pehmentää ulosteita ja kannustaa kylpyhuoneen käyttöä.
Haudutetut luumut pakkaavat hieman enemmän vettä. Tee niitä yksinkertaisesti hauduttamalla kuivattuja luumuja suodatetussa vedessä 10 minuuttia tai kunnes ne ovat pehmeitä.
15. Nesteet
Pidä itsesi hydratoituna auttaa tekemään ulosteesta pehmeämpää ja helpompaa kulkea.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, riippuu iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Muista valita vesi suurimman osan ajasta. Jos tarvitset hieman enemmän makua, lisää se sitruunaviipaleilla tai marjoilla.
Voit joskus tavoittaa muita nesteitä, joissa on vähän sokeria, kuten makeuttamattomia tai lievästi makeutettuja teitä ja kirkkaita, vähän natriumia sisältäviä liemiä.
Yleensä suositellaan kahdeksan 8 unssin lasin juomista päivässä, mutta tämä on mielivaltainen neuvonta, joka ei perustu tieteelliseen näyttöön. Se tulee alas siitä, mikä toimii parhaiten sinulle.
Vältettävät elintarvikkeet
On hyvä rajoittaa kuitupitoisia elintarvikkeita. Nämä voivat pahentaa ummetusta, joka voi laukaista paaluja.
Vähärasvaiset elintarvikkeet, joita on vältettävä, ovat:
- Maitotuotteet. Näitä ovat maito, juusto ja muut lajikkeet.
- Vehnäjauho. Tästä jauhosta on poistettu leseet ja alkiat, mikä tekee siitä vähemmän kuituista. Tämän tyyppisistä jauhoista valmistettuja tuotteita ovat valkoiset leivät, pasta ja bagelit.
- Punainen liha. Vältä tämän tyyppistä lihaa, koska sen sulattaminen kestää kauemmin ja voi pahentaa ummetusta.
- Jalostettu liha. Nämä elintarvikkeet, kuten bologna ja muut leikkeleet, ovat vähän kuituja ja runsaasti natriumia, mikä lisää ummetusriskiäsi.
- Paistettuja ruokia. Nämä voivat olla vaikeita ruoansulatuskanavassa ja vaikeasti sulavia.
- Suolaiset elintarvikkeet. Ne voivat aiheuttaa turvotusta ja tehdä peräpukamat herkempiä.
Sinun tulisi myös välttää:
- Mausteiset ruoat. Vaikka mausteinen ruoka ei välttämättä ole vähän kuitua, se voi lisätä peräpukamiin liittyvää kipua ja epämukavuutta.
- Kofeiinipitoiset juomat. Nämä juomat, varsinkin kahvi, voivat kovettaa ulosteesi ja tehdä WC: n käytöstä tuskallisempaa.
- Alkoholi. Kuten kofeiinipitoiset juomat, alkoholijuomat voivat kuivata ulosteesi ja pahentaa paalujen epämukavuutta.
Alarivi
Peräpukamat tai paalut voivat aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta.
Vaikka jotkut elintarvikkeet voivat pahentaa oireitasi, toiset voivat olla erittäin hyödyllisiä.
Kuidun saannin lisääminen voi auttaa vähentämään oireita - samoin kuin pysyminen hydratoituna runsaalla vedellä.
Kokonaiset jyvät, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät ovat täynnä kuitua. Syöminen enemmän niistä voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä ja torjumaan ummetusta - ja siten paaluja.
Jos oireesi eivät kuitenkaan parane tai pahenevat, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan ja määritä sinulle paras hoitosuunnitelma.
.jpg)
.jpg)
