Olen poikkeuksellisen verisuoninen nainen. Olen ollut koko elämäni. Mutta vasta sitten, kun vaihdoin maratonit ja rugbyn voimaharjoitteluun ja CrossFitiin kaksi vuotta sitten, suoneni tulivat pelaamaan.
Mittakaavassa: Isäni vertasi äskettäin yhtä käteni "lihakseksi käärmeksi". Viimeinen kumppanini sanoi, että suonet, jotka itävät nännistäni joka suuntaan, näyttivät ”vihaiselta puulta”.
Kun suoneni ilmaantuivat ensimmäisen kerran, kohtasin heidät samanlaisella tuomiolla - eli kunnes sain tietää fysiologisen syyn, miksi suoneni olivat tulleet niin voimakkaiksi, ja käytin tätä oivallusta sovittamaan vihreänveroiseen kehooni.
Joten, verisuoniurheilijoista muihin, tästä syystä nostaminen tekee laskimoista näkyvämmän ja kuinka nämä tiedot auttoivat minua rakastamaan itseäni - suonien poputtamista ja kaikkea muuta.
Vastuuvapauslauseke: Huomaa, että en puhu suonikohjuista, jotka ovat laajentuneita laskimoita, jotka voivat johtua heikoista tai vaurioituneista venttiileistä. Raportoin liikunnan vaikutuksista terveisiin laskimoihin. Saat lisätietoja suonikohjuista ja niiden estämisestä napsauttamalla tätä.
Äännetyt laskimot ovat normaali vastaus liikuntaan
Ensimmäiset asiat ensin. Tohtori Antonios P.Gasparis, New Yorkin Stony Brook Medicine -liikenteen suonihoitokeskuksen johtaja, vakuuttaa minulle, että huomattavammat suonet ovat täysin normaalia kehon vastetta. "Se on yleensä merkki terveydentilasta, koska se viittaa siihen tosiasiaan, että treenaat", hän sanoo.
Harjoitukset, jotka voivat johtaa laskimopopiin
- voimaharjoittelu
- Olympic painonnosto
- penkkipuristus
- yläpuolella liikkeet
- CrossFit
Miksi liikunta saa suonet popiin? "Aina kun lihasta käytetään, hapen ja ravinteiden tarve on lisääntynyt. Koska veremme kuljettaa sekä happea että ravinteita, enemmän verenkiertoa ohjataan lihaksia kohti ”, kertoo tohtori Jonathan Levison, verisuonikirurgi New Jerseyn Vein-instituutissa The Cardiovascular Care Groupissa.
Valtimomme kuljettavat happipitoista verta sydämestämme kehon kudoksiin, kuten lihaksiin, joita työskentelemme harjoittelun aikana, ja laskimot kuljettavat verta takaisin sydämeemme, Gasparis selittää. "Verenkierto valtimoissa on nopeampaa kuin verisuonemme suonissamme, mikä aiheuttaa pienen varmuuskopion laskimoissa." Tämä aiheuttaa paineiden lisääntymistä suonissamme, mikä tekee niistä näkyvämmät - tai pikemminkin näyttävät "lihakselta käärmeeltä".
Jotkut liikkeet saavat suonet nousemaan enemmän kuin toiset
"Harjoitustyyppi vaikuttaa siihen, kuinka paljon myös suonesi ponnahtaa", Levison sanoo. Nyrkkisääntönä voimaharjoittelu aiheuttaa enemmän pumppua kuin perinteiset sydän- ja verisuoniharjoitukset. "Voimaharjoittelu saa lihakset kiehumaan ja turpoamaan plasmassa", selittää Levison. "Tämä työntää suonet lähemmäksi pintaa." Se tekee niistä näkyvämmät, erityisesti ihmisillä (kuten minä), joilla on vaalea tai ohut iho, hän sanoo.
Voimaharjoitteluliikkeistä ne, joihin liittyy painon työntäminen pään yli tai yläpuolelle - kuten penkkipuristin, olkaprässi, työntö, ääliö jne. - johtavat suurempaan verisuonivasteeseen. Nämä liikkeet ovat satunnaisesti myös CrossFitin ydinliikkeitä, joten ei ole mikään yllätys, että suoneni tulivat niin näkyviksi ohjelman käynnistämisen jälkeen.
Yleensä mitä korkeammat toistot tai voimakkuus, sitä enemmän lihas turpoaa, ja sitä suurempi pop on. (Ja tunnustetaan, kukaan ei ole koskaan syyttänyt CrossFitiä matalasta intensiteetistä). Toki suonesi eivät välttämättä ole yhtä näkyviä tai pullollaan kuin minun, mutta ne muuttuvat harjoitusten seurauksena. "Vaikka et näe huomattavaa popia suonistasi, suonesi ovat todennäköisesti suurempia ja lihaksesi todennäköisesti turvonnut ja kovempia harjoituksen aikana", Levison sanoo.
Suonien näkyvyyden tekijät
- harjoituksen tyyppi
- prosenttia kehon rasvasta
- lihasmassan määrä
- genetiikka
- hormonit
- ikä
- nesteytystasot
Muut tekijät, kuten genetiikka ja kehon koostumus, voivat tehdä laskimoista ylimääräisiä pullistumia
"Genetiikka määrittää, miksi joillakin ihmisillä on suurempi määrä laskimoita tai paksumpi laskimoiden koko", kertoo hallituksen sertifioima dermatologi Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery -tapahtumassa Teksasissa. Ei ole yllättävää, että äitini on myös erittäin verisuoni. Tätini, isoäitini ja serkkuni harjoittavat myös omia vihreitä hämähäkkejä.
"Vähentynyt kehon rasva johtaa myös suonien esiintymiseen huomattavasti, koska nämä laskimot ovat ihonalaisessa kudoksessa", Friedmann sanoo. Ja myönnän - genetiikan, terveellisen ruokavalion ja tiukan liikuntajärjestelmän ansiosta - olen aina ollut melko laiha. Mutta kun aloitin CrossFitin, ruumiinrasva laski vielä enemmän. Vaikka näiden testien tarkkuudesta keskustellaan, äskettäinen kehonrasvatesti paljasti, että olen 12 prosenttia kehon rasvaa, mikä on 5 prosenttia vähemmän kuin olin ennen voimaharjoittelua.
Pelkkä alhainen kehonrasva ei välttämättä tarkoita sitä, että laskimosi ovat näkyvämpiä. Lisääntynyttä lihasmassaa tarvitaan yleensä myös. Levison sanoo, että tämä yhdistelmä voi johtaa sellaiseen kuntosalin sisään ja ulos-popiin, jonka koen.
Muita suonien näkyvyyteen vaikuttavia tekijöitä ovat mm. Onko sinulla ollut aikaisemmin rinta- tai rintaleikkauksia, mikä Friedmannin mukaan voi lisätä suonien ulkonäköä, kuinka nesteytynyt olet, jos olet raskaana ja jos otat ehkäisyä tai hormonaalinen lisäosa.
Joten, miten tämän tietäminen auttaa minua rakastamaan verisuonii?
Näkyvät laskimoni ovat yksi monista ruumiini osista, jotka osoittavat, että olen työskennellyt kovasti saadakseni kilpailukykyisen CrossFit-urheilijan.
Kuten Gasparis sanoo: "Jopa ilman geneettistä taipumusta, koska urheilijat ovat yleensä laihoja ja vähemmän kehon rasvaa ympäröivät suonet, urheilijoiden laskimot ovat yleensä näkyvämpiä." Lisää se siihen, että olen kotoisin verisuonista naisista, ja poppeni suoni oli väistämätöntä.
Courtney Glashow, LCSW, psykoterapeutti ja Anchor Therapy LLC: n perustaja Hobokenissa New Jerseyssä, muistuttaa minua ajattelemasta suonii urheilullisuuteni merkkinä. Ne ovat jotain, jonka olen ansainnut, en jotain, johon olen jumissa. "Muistuta itsellesi, että nämä muutokset ovat positiivisia ja oireenmukaisia kovalla työllä, jonka olet tehnyt kuntosalilla. Ne osoittavat, että kehosi on vahva ja voimakas. "
Joten, kun olen kiinni negatiivisessa itsekeskustelupiirissä, kysyn itseltäni: "Haluatko mieluummin menestyä huonommin CrossFit-harjoitusten ja -kilpailujen aikana ja olla vähemmän verisuoninen tai pitää suonet ja tulla edelleen paremmaksi urheilijaksi?" Sitten ajaen sormeni anakondan yli, joka käärittää kyynärvarreni ja tuntuu voimakkaalta.
Gabrielle Kassel on New Yorkissa toimiva seksi- ja wellness-kirjailija ja CrossFit Level 1 -valmentaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän on kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, joi, harjasi, peseytyi ja peseytyi puuhiilellä - kaikki journalismin nimissä. Vapaa-aikanaan hänet voi lukea itseapukirjoja, penkillä tai napata tanssia. Seuraa häntä Instagramissa.
.jpg)
