Haluatko olla varmempi shortseista tai hameesta tai haluatko parantaa kehon yleistä koostumusta, etsit ehkä tapoja sävyttää jalkasi.
Vaikka ei ole olemassa sellaista asiaa kuin nopea kohdehoito, joka voi kohdistaa erityisesti jalkoihisi, voit kehittää rutiininomaisesti, joka poistaa kehon ylimääräisestä rasvasta.
Valitsemalla harjoituksia, jotka auttavat sävyttämään jalkasi lihaksia, ne voivat myös näyttää sopivammilta.
Kuinka jalkojen rasva kehittyy?
Ensinnäkin ensin: On normaalia ja terveellistä saada rasvaa. Peniksen keskipainoisilla ihmisillä on noin 18-25 prosenttia kehon rasvaa, kun taas emättimen keskipainoisilla ihmisillä on 25-31 prosenttia kehon rasvaa.
Kehon rasva jakautuu usein tasaisesti, mutta sinulla voi olla enemmän rasvaa tietyillä alueilla kuin muilla. Tämä johtuu yleensä geeneistäsi.
Jalarasva voi koostua erityyppisistä rasvasoluista, mukaan lukien:
- Ihonalainen rasva: yleisimpiä reiteissä ja aivan ihon alla
- Lihaksensisäinen rasva: rasva leviää itse lihakseen, aivan kuten lihassa esiintyvä marmoroituminen
Suurin osa jalarasvoista on ihonalaista, mikä aiheuttaa vähemmän pitkäaikaisia terveysongelmia.
Tässä on 3 tapaa vähentää kehon rasvaa ja auttaa sävyttämään jalkojasi.
1. Tee aerobista liikuntaa
Ensimmäinen askel kehon kokonaisrasvan polttamiseen on aerobinen liikunta. Centers for Disease Control (CDC) suosittelee 150 minuutin aerobisen toiminnan tekemistä joka viikko.
Olitpa kävelemässä, uimassa tai polkupyörällä, on tärkeää valita harjoitustyyppi, jonka voit suorittaa kohtuullisella voimalla, jotta sykkeesi nousee ja maksimoi kalorien palaminen.
Yksi parhaista aerobisista harjoituksista jaloille on pyöräily. Pieni intensiteetti on erityisen hyödyllinen aloittelijoille, eikä se rasita polviasi. Pyöräily lisää myös lihasten kestävyyttä seuraavilla kehon alueilla:
- vasikat
- hamstrings
- pakarat
(pakaralihakset) - nivuset
Jos et ole pyöräilyluokassa, kannattaa harkita sijoittamista kotikuntopyörään. Parempi vielä, hypätä polkupyörälle ja suunnata ulkona raitista stressiä puhaltavaan ilmaan.
2. Vahvista lihaksiasi
Pelkkä rasvan menettäminen voi antaa sinulle vähemmän sävyjä jalkoja, joten sinun on investoitava jonkin aikaa lihastesi vahvistamiseen.
Painot ja soutulaitteet ovat tehokkaita työkaluja jalkojen vahvistamiseen, mutta voit työskennellä jalkojen lihasten kanssa yhtä tehokkaasti ilman erityisiä varusteita.
Keuhkot ovat yksi kattavimmista jalkaharjoituksista, koska ne sävyttävät neloset ja hamstrit sekä sisäreidet ja pakarat.
Noudata näitä ohjeita tehokasta pudotusta varten:
- Seistä suorana. Aseta kädet lantion päälle, jotta saat tasapainoa tarvittaessa.
- Astu oikea jalkasi eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin ja taivuta oikea jalka polvessa luomalla 90 asteen kulma.
- Loukkaantumisen estämiseksi varmista, että oikea polvi ei ulotu nilkan ohi.
- Paina painosi kantapäähän.
- Paina takaisin ylös lähtöasentoon.
- Tee haluamasi toistojen määrä ja vaihda sitten jalkoja.
Muita kotona vahvistavia harjoituksia ovat:
- vasikan kasvatus
- jalkahissit
- kyykky
3. Vähennä kalorien saantiasi
Liikunta on tehokkain tapa sävyttää jalkasi lihaksia, mutta sinun on myös hyödynnettävä kalorivajetta voidaksesi menettää kehon rasvaa.
Kalorien saannin vähentäminen on ensimmäinen askel, koska kehosi käyttää luonnollisesti ylimääräistä rasvaa seuraavana energialähteenään. Ajattele syöneitä kaloreita budjetina ja yritä pysyä budjetissasi tai sen alapuolella useimpina viikonpäivinä.
Varmista, ettet tee kalorivajetta liian äärimmäiseksi. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi apua kaloritarpeidesi määrittämiseen, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia.
Alarivi
Muista, että jalkojen muutos vie aikaa.
Monet ruokavalioyritykset ja liikuntamogulit lupaavat nopeita jalkojen muutoksia ohjelmillaan. Kuten minkä tahansa painonpudotuksen yhteydessä, haluamiesi jalkojen saaminen vaatii aikaa ja johdonmukaisuutta.
Kehon rasvan menettäminen yleensä ja keskittyminen harjoituksiin, jotka sävyttävät jalkojasi, voivat saada heidät näyttämään ohuemmilta.
Kärsivällisyys menee pitkälle kohti kehon ohuemman ja vahvemman perustan rakentamista.
.jpg)
