Kuinka 30 päivän harjoittelu muutti nämä naiset

Miksi loin 30 päivän ohjelman

Tiedonanto: Kirjoittaja on Road to Awesome -sovelluksen luoja ja saa tuloja tuotteesta.

Synnyttänyt poikani löysin itseni ilman aikaa tai halua ajaa kuntosalille, treenata ja sitten ajaa takaisin kotiin.

Kahdeksan mailia ei tunnu kovin paljon, mutta Los Angelesissa 8 mailia tarkoittaa mahdollisuutta käyttää jopa 20-60 minuuttia autossa liikenteestä riippuen. Tuntui typerältä viettää enemmän aikaa autossa kuin tosiasiallisesti treenata, varsinkin kun minulla oli vastasyntynyt, joka tarvitsi ympärivuorokautista ruokintaa, vaippojen vaihtoa ja koodaamista.

Silloin tiesin ... jos tämä ajattelutapa olisi tulossa minulle, kaikkialla maailmassa olisi todennäköisesti muita, jotka tarvitsivat helpomman tavan käyttää.

Niin monet ohjelmat keskittyvät maaliin, mutta juuri matka tekee eron. Muutos tapahtuu, kun pidät kiinni rutiinista 30 päivän ajan, mutta muutos ei ole oikea asia, jos et säilytä näitä uusia tapoja, kun kaikki on sanottu ja tehty. Joten mikä pitää kukaan rakastunut treenaamiseen? Rakastuu prosessiin ja et tunne olevasi "epäonnistunut".

Lue, kuinka nämä jokapäiväiset naiset muuttivat itsensä, sisältä ja ulkoa, kun he noudattivat 30 päivän opasta, joka tarjosi yhteisön tukea, uutta ajattelutapaa ja mukavuutta.

Fyysiset ja henkiset muutokset sen tarttumisesta

Eileen Rosete, pyhien naisiemme äiti ja perustaja

Kuinka 30 päivän harjoittelu muutti tapaa, jolla lähestyt terveyttä? Se, että olen palannut kolme kertaa, kertoo Angien lämpimästä, vieraanvaraisesta luonteesta, kun pystyin siirtymään sen häpeän yli, että ajattelin epäonnistuneeni. Angie's Road to Awesome on auttanut minua tuomaan sekä päättäväisyyttä että myötätuntoa suhtautuessani terveyteen. Olen oppinut keskittymään tavoitteihini samalla kun annan anteeksi itselleni, kun kaatuu. Joten sen sijaan, että löytäisin itseni siitä, että en ole harjoittanut muutaman päivän ajan ja valitan menetettyä vauhtia, aloitan nyt paljon positiivisemman sisäisen vuoropuhelun. On kuin kuulen Angien äänen päähäni sanovan minulle: "Se tulee olemaan OK, voit tehdä erilaisia ​​valintoja ensi kerralla ja jatkaa!"

Kuinka kauan oppaaseen alkoi todella huomata hyödyt? Koska olen työskennellyt oppaan läpi muutaman kerran, minusta tuntuu yleensä paremmalta neljännen päivän jälkeen. Tällöin tunsin vielä vahvempia positiivisia muutoksia emotionaalisessa ja fyysisessä tilassa toisen viikon loppuun mennessä. On uskomattoman vapaata siirtyä ajattelemisesta minä pitäisi treenata ja syödä terveellisemmin minulle Haluan todella treenata ja syödä terveellisemmin.

Tami Berezay, äiti

Kuinka 30 päivän harjoittelu muutti tapaa, jolla lähestyt terveyttä? Minulle opin ajan myötä, että hyvin suunnitellun oppaan noudattaminen oli parempi palata radalle liikunnan ja juoksun avulla. On olemassa syy, että tällaiset oppaat ovat olemassa riippumatta siitä, kuinka sopiva olet tai ei. Ja kun löydät sellaisen Road to Awesome, jolla on kaikki ravitsemuksen sekä fyysisen ja henkisen terveyden komponentit, se voi olla pelinvaihtaja.

Kuinka kauan oppaaseen alkoi todella huomata hyödyt? Olen tehnyt tämän ohjelman kolme kertaa parin vuoden aikana, ja näyttää siltä, ​​että kun menen viimeiseen viikkoon, en ole enää muuttanut. Mutta oppaalla on useita etuja, jotka ylittävät fyysisen. Muiden kanssa tehdyt yhteydet ja heidän saavutuksensa, kaikkien ohjelman tekijöiden ja erityisesti Angien tuki ja inspiraatio. Kaikki se pitää sinut vastuullisena. Kyllä, teen työtä ja teen muutoksia, mutta ryhmä auttoi minua myös.

Danielle Irvin, henkilöstökehitysjohtaja, Infineon Technologies

Mikä on merkittävin muutos, jonka olet kokenut tämän oppaan suorittamisen jälkeen? Voi wow - Menetin yli 80 kiloa raskauden jälkeen ei kerran, vaan kahdesti tämän suunnitelman ja uuden ajattelutavan avulla. Minusta tuli terveempi, nopeampi ja vahvempi kuin minulla on koskaan ollut, ja minulla oli vertailuharjoituksia, joissa oli tietoja väitteen tueksi. Tämä suunnitelma mittaa muutoksesi tieteen ja käyttäytymisen sekä strategisten mielenrauhoittavien tavoitteiden avulla. En vain saavuttanut tavoitteitani, ylitin ne! Myös muut ryhmän jäsenet tekivät!

Kuinka kauan oppaaseen alkoi todella huomata hyödyt? Aloin huomata muutoksia heti. Ensinnäkin energiatasolla minun uusi AOG - kiitollisuuden asenne, kuten Angie kutsuu - ja sitten melko nopeasti laihtuminen, lihasten vahvistuminen ja lisääntynyt aineenvaihdunta. Kaiken kaikkiaan tunsin olevani vähemmän stressaantunut, kärsivälisempi ja kykenevämpi saavuttamaan työ- ja perhe-elämän tasapaino.

Sandra Morales, äiti

Mikä on merkittävin muutos, jonka olet kokenut tämän oppaan suorittamisen jälkeen? Aloitin RTA: n melkein 2 vuotta sitten. Tämä opas muutti tapaa, jolla suhtaudun terveyteen. Olen enemmän tietoinen siitä, mitä syödä, joten syön terveellisemmin - enemmän vihreitä, vihanneksia, papuja, kasveja, mantelimaitoa - mitä en ole koskaan ennen tehnyt, mikä on parantanut immuunijärjestelmän terveysongelmia.

Tämän oppaan valmistuttua huomattavin muutos, jonka olen kokenut, on se, että olen menettänyt 20 kiloa. Tunnen olevani energisempi, oppinut rakastamaan kehoni ja mikä tärkeintä, oppinut rakastamaan itseäni. Kuuden kuukauden kuluttua aloin todella kerätä ja huomata hyödyt. Tarvitsin uuden vaatekaapin, koska menetin niin monta tuumaa. Menin koosta 11 kokoon 5! Suosittelen todella RTA: ta. Yksityinen yhteisöryhmä on hauskaa, ja Angie on niin hyödyllinen.

Miltä 2 päivän tie mahtavaan näyttää

Aloin dokumentoida omat harjoitteluni, luoda videoita ja päiväkirjoja joka päivä luoda treenisuunnitelma naisille heidän kotinsa mukavuudessa. Luomassani oppaassa on reseptejä, useita harjoittelutasoja (jotta voit hoitaa harjoituksia uudestaan ​​ja uudestaan) ja jopa tukiryhmä, jossa minä ja monet muut naiset kannustamme sinua!

Viikko 2, päivä 3

Lämmittely: Koko vartalo

Suorita jokainen liike 60 sekunnin ajan ja toista sitten.

1. Pyörivä juoksijan syöksy
2. Neljä avainta
3. Ydinsytytys

Säälimätön soturi

Suorita jokainen harjoitus 60 sekuntia taaksepäin ilman aikataulutettua lepoa.

1. Potkurit: Käytä painoon sopivia käsipainoja
2. V-ups: Vaihda jalat 30 sekunnissa. Nosta kaksi jalkaa yhteen samanaikaisesti, jotta se olisi haastavampi.
3. Lankku pushups: Vaihtoehtoinen varren johto.
4. Suorat jalkojen korotukset: Rentoudu pää matolla helpottaaksesi sitä. Nosta varret yläpuolelle, jotta se olisi vaikeampi.

Koulutustasot

• Aloittelija: Toista 2 kertaa. Levätä 2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.
• Alokas: Toista 3 kertaa. Levätä 1 minuutti jokaisen kierroksen välillä.
• Pro: Toista 4 kertaa ilman lepoa.

Kasvipohjainen ateriaohjelma

• Aamiainen: Kale Yeah Smoothie
• Lounas: 5 minuutin gazpacho ja välipala välipalaluettelosta
• Illallinen: Rapea tarjous paahdetuilla vihanneksilla ja vihannessalaatilla

Motivaatio

"Huomasin, että jokaisella menestyneellä henkilöllä, jonka kanssa olen koskaan puhunut, oli käännekohta, ja käännekohta oli silloin, kun he tekivät selkeän, tarkan, yksiselitteisen päätöksen siitä, etteivät he enää aio elää näin. Jotkut ihmiset tekevät päätöksen 15-vuotiaana ja toiset 50-vuotiaana, ja useimmat eivät koskaan tee sitä ollenkaan. " - Brian Tracy

Kolme sanaa: Cue. Rutiini. Palkinto.

Rakentaaksesi uutta sinua, sinun on ymmärrettävä seuraava:

1. Sinulla on rutiini, ymmärrätkö sen vai et.
2. Olet tapana olento. Yhtä helposti kuin ei-niin hyvien tapojen muodostaminen on yhtä helppoa kuin tietoisten uusien, hyvien tapojen muodostaminen.
3. Luo kiertotie vanhaan tapaan. Harjoittele uusia tapojasi pitäen mielessä periaatteet, joista keskustelin videoissa. Nämä uudet käyttäytymismuodot eivät välttämättä tapahdu yhdessä yössä. Mutta ne tapahtuvat johdonmukaisella harjoittelulla, kärsivällisyydellä ja positiivisuudella.

Päivän kysymys

Mikä on ensimmäinen tapa, jonka voisit lopettaa tekemällä, jolla olisi eniten myönteisiä vaikutuksia elämääsi? (Kun liityt tähän ohjelmaan, saat yksityisen linkin, jolla voit jakaa vastauksesi yhteisön kanssa.)

Viikko 2, päivä 4

Lämmitellä

Suorita jokainen liike 60 sekunnin ajan ja toista sitten.

1. Takapotku
2. Polvi rintaan
3. Kehto vauva
4. Lelusotilaat

30-20-10

1. Juokse helposti 30 sekuntia, nosta vauhtia 20 sekuntia ja työnnä sitten voimakkaasti - ei aivan sprintti, mutta nopea vauhti 10 sekunnin ajan. Toista tämä sykli välittömästi vielä 4 kertaa, jolloin saadaan jatkuva 5 minuutin jakso.
2. Jog on helppoa 2 minuutin ajan jokaisen 5 minuutin jakson välillä.
3. Toista 5 minuutin jakso 30-20-10 kuntotasosi mukaan.

Koulutustasot

• Aloittelija: Juokse tai kävele ensimmäiset 30 sekuntia, lisää vauhtia 20 sekuntia ja työnnä sitten kovemmin seuraavat 10 sekuntia. Toista tämä sykli vielä 2 kertaa.
• Rookie: Toista 5 minuutin jakso 4 kertaa.
• Pro: Toista 5 minuutin jakso 5 kertaa.

Kasvipohjainen ateriaohjelma

• Aamiainen: PB Cup Smoothie
• Lounas: Pinaattisalaatti kotitekoisella mansikkakastikkeella
• Illallinen: Pizza kasvisparmesaanilla ja sekoitetulla vihannessalaatilla

Motivaatio

Jos olet kiinnostunut jostakin, tee mikä kätevä. Jos olet sitoutunut johonkin, teet mitä vain.

Suosittele juuri nyt päivittäistä suunnitelmaa, lähettämistä ja jakamista yksityisessä ryhmässä. Tieto siitä, että jaat ja olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa - vaikka et tekisi harjoittelua tai noudattaisi ateriaohjelmaa - auttaa lisäämään todennäköisyyttä, että teet haluamasi käyttäytymisen. Näin vastuullisuus ja tuki toimivat!

Päivän kysymys

Tuntuuko sinusta ja näkisitkö eroa 11 päivää tähän suunnitelmaan? Kuinka niin? (Kun liityt tähän ohjelmaan, saat yksityisen linkin, jolla voit jakaa vastauksesi yhteisön kanssa.)

Hanki alennuskoodisi 30 päivän suunnitelmaan

Tie mahtavaanon kaikki mitä tarvitset haluamasi kehon saamiseksi, ja siksi olen tehnyt yhteistyötä Healthline-palvelun kanssa tarjotakseni 50 prosenttia koko 30 päivän alennuksesta. Haluamme sinun onnistuvan! Ja teet sen, mitä ajattelit kerran mahdottomaksi - aikaisemmin kuin luulet.

Rekisteröidy tästä napsauttamalla tätä. Käytä koodia HEALTHLINEFIT saadaksesi 50 prosentin alennuksen 11. toukokuuta 2018 asti. Paras elämäsi odottaa!

Angie Stewart, MPH, on sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija. Hän on entinen divisioonan I kollegiaalinen urheilija Georgiasta ja on nyt julkkisvalmentaja Los Angelesissa. Äiti Angie loi online-kuntosuunnitelman nimeltä Tie mahtavaan auttaa naisia ​​pääsemään kunto- ja ravintosuunnitelmiin kotonaan.