Liiallisen stressin tunnemerkit

Yleiskatsaus

Stressi, joka määritellään emotionaaliseksi jännitteeksi tai henkiseksi rasitukseksi, on aivan liian yleinen tunne monille meistä.

American Psychological Associationin (APA) mukaan aikuisten keskimääräinen stressitaso Yhdysvalloissa vuonna 2015 oli 5,1 asteikolla 1-10.

Liiallinen stressi voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä oireita.

Katsotaanpa joitain stressin tunnemerkkejä ja mitä voit tehdä niiden vähentämiseksi ja hallitsemiseksi.

1. Masennus

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) määrittelee masennuksen sairaudeksi, jossa yksilö kokee pysyvän ja vakavan matalan mielialan.

Tutkimukset viittaavat korkeaan stressiin ja masennuksen puhkeamiseen.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 800 naista, selvitettiin erityyppisen stressin ja vakavan masennuksen välistä yhteyttä.

Tutkimuksen aikana tutkijat havaitsivat, että sekä krooniset että akuutit stressitapahtumat vaikuttivat masennuksen lisääntymiseen naisilla.

Toisessa havainnointitutkimuksessa tutkittiin työikäisen väestön stressitasoja. Osallistujien yleiset stressitasot ja oireet mitattiin. Masennus oli yleisempää ihmisillä, jotka ilmoittivat korkeammasta stressistä.

Hoito

• Ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.
• Sekä psykoterapia että lääkitys voivat olla tehokkaita hoitoja.
• Tukiryhmät, tietoiset tekniikat ja liikunta voivat myös auttaa.

2. Ahdistus

Ahdistus eroaa masennuksesta. Sille on ominaista ylenmääräinen pelko eikä pelkkä surun tunne.

Masennuksen tavoin tutkimukset ovat kuitenkin viitanneet siihen, että stressi voi liittyä ahdistukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat kotona ja työssä esiintyvän stressitason vaikutuksia ahdistuneisuus- ja masennustasoihin. He havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli korkea työstressi, oli todennäköisemmin enemmän ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Hoito

• Ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.
• Hoitovaihtoehtoja ovat psykoterapia ja lääkitys.
• Vaihtoehtoisia ja täydentäviä hoitoja on tarjolla luonnollista lähestymistapaa suosiville.

3. Ärsyttävyys

Ärtyneisyydestä ja vihasta voi tulla yleisiä piirteitä stressissä olevilla ihmisillä.

Eräässä tutkimuksessa korkeammat suuttumustasot liittyivät sekä henkiseen stressiin että stressiin liittyvän sydänkohtauksen mahdollisuuteen.

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin suhdetta hoitajien vihan, masennuksen ja stressitasojen välillä. Tutkijat löysivät yhteyden hoitoon liittyvän kroonisen stressin ja vihapitoisuuden välillä.

Hoito

• Erilaiset strategiat voivat auttaa pitämään vihan tason hallinnassa. Rentoutumistekniikat, ongelmanratkaisu ja viestintä ovat kaikki hyviä menetelmiä vihan hillitsemiseksi.
• Vihanhallintatekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä tilanteissa, jotka normaalisti jättävät sinut turhautuneeksi, jännittyneeksi tai vihaiseksi.

4. Matala sukupuolihalu

Joillakin ihmisillä liiallisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus sukupuoleen ja halu olla intiimi.

Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kroonisella stressitasolla oli kielteinen vaikutus seksuaaliseen kiihottumiseen. Tutkimus ehdotti, että sekä korkeat kortisolipitoisuudet että suuremmat mahdollisuudet häiriintyä johtivat alhaisempaan kiihottumiseen.

Suuri osa stressiä ja matalaa libidoa koskevasta tutkimuksesta koskee naisia, mutta se voi varmasti vaikuttaa myös miehiin. Yksi eläintutkimus osoitti, että murrosiän sosiaalinen stressi vaikutti urospuolisten hamsterien seksuaaliseen ruokahaluun aikuisiässä.

Hoito

• Stressin vähentäminen voi auttaa palauttamaan sukupuolen halun ja parantamaan libidoa.
• Itsehoito, rentoutumistekniikat ja liikunta ovat muutamia tapoja lisätä itseluottamusta.
• Viestinnän parantaminen seksikumppanin kanssa voi parantaa läheisyyttä ja palauttaa positiivisia tunteita sukupuoleen.

5. Muisti- ja keskittymisongelmat

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia keskittymisen ja muistin kanssa, stressi voi olla osa ongelmaa.

Eläintutkimuksessa havaittiin, että akuutille stressille altistuneilla murrosikäisillä rotilla oli enemmän muistin suorituskykyongelmia kuin heidän stressittämättömillä vastaavilla.

Toisessa katsauksessa tutkittiin aivojen stressireaktioreittejä ja niiden vaikutusta pitkäaikaiseen muistiin. Tutkijat havaitsivat, että tietyt hormonit stressaavan tai traumaattisen tapahtuman jälkeen voivat heikentää muistia.

Hoito

• Erilaiset elämäntapamuutokset voivat auttaa parantamaan muistia.
• Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja kehon ja mielen pitäminen aktiivisina voivat pitää sinut keskittynyt.
• Juomisen ja tupakoinnin kaltaisten toimintojen välttäminen voi auttaa pitämään aivosi terveinä.

6. Pakottava käyttäytyminen

Stressin ja riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen välillä on ollut jo kauan yhteys.

Eräässä artikkelissa laajennettiin ajatusta siitä, että stressiin liittyvillä muutoksilla aivoissa voi olla merkitystä riippuvuuden kehittymisessä. Tutkijoiden mukaan krooninen stressi voi muuttaa aivojen fyysistä luonnetta edistääkseen tapoja ja riippuvuutta muodostavia käyttäytymismalleja.

Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin jopa, että tietyillä ihmisillä geneettisillä variaatioilla voi olla uusi merkitys stressivasteessa ja haavoittuvuudessa riippuvuuteen.

Hoito

• Terveelliset elämäntavat voivat auttaa vähentämään ongelmallista ja pakkomielteistä käyttäytymistä. Vakavamman pakonomainen käyttäytyminen voi olla tarpeen ammatillista apua.
• Kansallisella huumausaineiden väärinkäytön instituutilla on resursseja aloittaa toipuminen. Näihin kuuluu elämäntavan suosituksia stressin hallitsemiseksi.

7. Mielialan vaihtelut

Stressin monet emotionaaliset vaikutukset voivat jättää sinut tuntemaan, että tunnet mielialan vaihteluja.

Yksi tutkimus vuodelta 2014 tarkasteli erityyppisten stressitestien merkitystä fysiologiassa, mielialassa ja kognitiossa. Tutkimus osoitti, että sekä sosiaalisilla että fyysisillä stressitekijöillä voi olla suuri vaikutus emotionaaliseen hyvinvointiin ja mielialaan.

Monien muiden stressin tunnemerkkien kanssa on helppo nähdä, kuinka suuri vaikutus stressillä voi olla mielialaasi.

Hoito

Mielialasi parantamiseksi on monia tapoja, kuten:

• vähentää stressiä
• nauttia luonnosta
• juhlia ystävien kanssa
• tietoisuuden tekniikat

Jos haluat vakavampia mielialan vaihteluja, jotka eivät tunnu häviävän, pyydä apua mielenterveyden ammattilaiselta.

Tapoja hallita ja vähentää stressiä

Stressin emotionaalisten oireiden vähentäminen alkaa vähentämällä stressisi lähteitä elämässäsi.

American Institute of Stress selittää, että vaikka on olemassa erilaisia ​​stressiä vähentäviä tekniikoita, on tärkeää löytää sinulle sopivia tekniikoita.

• Fyysiset aktiviteetit, kuten juoksu, lenkkeily ja aerobic, ovat hieno tapa lievittää stressiä ja jännitteitä.
• Rentouttavat fyysiset aktiviteetit, kuten jooga tai tai chi, voivat auttaa työskentelemään kehossasi samalla kun rentoutat mieltäsi. Kokeile näitä jooga-aiheita stressin lievittämiseksi.
• Mindfulness-tekniikat, kuten meditaatio, voivat vahvistaa emotionaalisia reaktioitasi stressiin.
• Stressin vähentäminen elämäsi eri alueilla, kun mahdollista, voi auttaa vähentämään altistumistasi kroonisille stressitekijöille.
• Mobiilisovellukset voivat rauhoittaa mieltäsi ja tarjota opastettuja keskusteluja stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi.

Mikä on näkymä?

Sinulle toimivien stressiä vähentävien tekniikoiden löytäminen on tärkeä askel stressin emotionaalisten oireiden vähentämisessä.

Ajan myötä saatat huomata, että päättäväisyytesi stressiä vastaan ​​vahvistuu ja että oireesi paranevat.

Jos kuitenkin huomaat edelleen kamppailevan jokapäiväisen tai kroonisen stressin emotionaalisten näkökohtien käsittelyssä, voi olla parasta ottaa yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.

Muista, että stressillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteesi. On tärkeää saada apua pysyäksesi parhaassa kunnossa sekä henkisesti että fyysisesti.