Terveys- ja hyvinvointiteollisuus on täynnä puolitotuuksia ja myyttejä, jotka näyttävät pysyvän ympärillä riippumatta siitä, mitä tiede ja asiantuntijat sanovat.
Yksi kysymys, joka tulee usein esiin kuntoilupiireissä ja lääketieteellisissä toimistoissa sekä nuorisovalmentajien kanssa, on se, kasvattaako painojen nostaminen temppua?
Jos olet alle 18-vuotiaan lapsen vanhempi, saatat miettiä, estävätkö lapsesi voimaharjoitteluharjoitukset kuntosalilla vai osana urheilutiimiä lapsesi kasvua.
Vaikka tämä huoli kasvun hidastumisesta vaikuttaa oikeutetulta, hyvä uutinen on, että lapsesi ei tarvitse lopettaa painonnostoa.
Mitä tiede sanoo?
Mitään tieteellistä näyttöä tai tutkimusta ei tueta myyttiä siitä, että lapset lopettavat kasvamisen, jos he nostavat painoja liian nuoriksi.
Tieteelliset todisteet ja tutkimukset tukevat sitä, että oikein suunnitelluilla ja valvotuilla resistenssikoulutusohjelmilla on lapsille lukuisia etuja, kuten:
- lujuuden ja luun vahvuusindeksin (BSI) lisääminen
- murtumariskin ja urheiluhäiriöiden määrän väheneminen
- kasvava itsetunto ja kiinnostus kuntoon.
Miksi ihmiset uskovat, että painonnosto temppuaa kasvua?
Todennäköisesti myytti siitä, että painonnosto nostaa kasvun, johtui huolesta lapsista, jotka vahingoittivat kasvulevyjään, jos he osallistuivat voimaharjoitteluohjelmaan.
Tohtori Rob Raponi, naturopaattinen lääkäri ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti, sanoo väärinkäsityksen, jonka mukaan painon nostaminen pysäyttää kasvun, johtuu todennäköisesti siitä, että epäkypsien luiden kasvulevyjen vammat voivat hidastaa kasvua.
Hän huomauttaa kuitenkin, että tämä voi johtua huonosta muodosta, liian painavista painoista ja valvonnan puutteesta. Mutta se ei ole seurausta painojen nostamisesta oikein.
Tätä myyttiä ei mainita, että osallistuminen melkein mihin tahansa urheilu- tai virkistystoimintaan aiheuttaa loukkaantumisriskin. Itse asiassa noin 15-30 prosenttia kaikista lapsuuden murtumista liittyy kasvulevyihin.
Kasvulevyt ovat kasvavan kudoksen rustoja alueita pitkien luiden päissä (kuten esimerkiksi reiden luu). Nämä levyt muuttuvat kovettuneeksi luuksi, kun nuoret ihmiset saavuttavat fyysisen kypsyyden, mutta ovat kehityksen aikana pehmeämpiä ja ovat siten alttiimpia vaurioille.
Mutta vain se, että kasvulevyt ovat alttiita vaurioille, ei tarkoita sitä, että nuoren tai nuoren tulisi välttää painojen nostamista.
Lääketieteen ammattilaisten yhteinen ajatus on, että painonnosto alle 18-vuotiailla lapsilla on turvallista, kun sitä käytetään asianmukaisesti, sanoo Chris Wolf, DO, urheilulääketieteen ja regeneratiivisen ortopedian asiantuntija Bluetail Medical Groupissa.
Kuinka nostaa painoja turvallisesti
Jos lapsesi on kiinnostunut painonnosto-ohjelman aloittamisesta, on pidettävä mielessä monia asioita, mukaan lukien seuraavat.
Ota rauhallisesti
Suurempien painojen valloittaminen ei tapahdu yhdessä yössä. Kun olet nuori, on tärkeää ottaa se hitaasti ja rakentaa vähitellen.
Tämä tarkoittaa sitä, että aloitetaan kevyemmillä painoilla ja suuremmilla uusinnoilla ja keskitytään liikkeen toteuttamiseen eikä käsipainon numeroon.
Kyse ei ole siitä, kuinka suuri olet
Lasten ei pitäisi nostaa painoja tavoitteena kasvattaa lihasten kokoa huomattavasti, sanoo tohtori Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Itse asiassa hän sanoo, että suurin osa lapsen painonnostosta saamista eduista on hermo-lihaksikas.
"Kun lapsi pystyy nostamaan suurempaa painoa voimaharjoittelun takia, se johtuu yleensä lihasten suorituskyvyn kasvusta eikä lihasten koon kasvusta", hän selittää. Koulutusohjelmat on suunniteltava tätä silmällä pitäen.
Ikä on vain numero
Sen määrittäminen, milloin lapsi tai teini on valmis aloittamaan painonnosto-ohjelman, on tehtävä yksilöllisesti, ei pelkästään iän mukaan.
"Painonnostossa turvallisuudessa on kyse kypsyydestä ja asianmukaisesta valvonnasta", sanoo tohtori Adam Rivadeneyra, urheilulääketieteen lääkäri Hoagin ortopedisesta instituutista. Kyse on myös siitä, että pystymme noudattamaan sääntöjä ja ohjeita oppiakseen hyvät liikkumismallit ja oikean muodon.
Aloita perusasioista ja tee siitä hauskaa
Raponi uskoo, että niin kauan kuin painonnosto tapahtuu turvallisesti, valvonnalla ja on yksilölle nautittavaa, ei ole väärää ikää aloittamaan vastarintaa.
Tästä huolimatta hän suosittelee aloittamista ruumiinpainoharjoituksilla. "Muokatut punnerrukset, painon kyykky, istumapaikat ja lankut ovat kaikki erinomaisia vastuskoulutuksen muotoja, jotka ovat turvallisia eivätkä vaadi painoja", hän sanoo.
Oikea valvonta on avainasemassa
Jos teini-ikäinen tai teini-ikäinen on kiinnostunut osallistumaan voimaharjoitteluohjelmaan, varmista, että heitä valvoo sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, valmentaja tai kouluttaja, jolla on koulutusta painonnosto-ohjelman suunnittelusta lapsille.
Jos sinulla on huolta lapsesi osallistumisesta painonnosto-ohjelmaan, keskustele lastenlääkärin tai lääkärin kanssa ennen kuin he aloittavat painojen nostamisen.
.jpg)
