Kuivattako alkoholi sinut?

Kyllä, alkoholi voi kuivata sinut.

Alkoholi on diureetti. Se saa kehosi poistamaan nesteitä verestä munuaisjärjestelmän kautta, joka sisältää munuaiset, virtsajohtimet ja virtsarakon, paljon nopeammin kuin muut nesteet.

Jos et juo tarpeeksi vettä alkoholin kanssa, voit kuivua nopeasti.

Joten mitä voit tehdä varmistaaksesi, että et saa sitä surullisen krapulan päänsärkyä, joka johtuu kuivumisesta? Selvitetään ja saatetaan hieman tietoa siitä, miksi alkoholi kuivaa sinut.

Miksi alkoholi kuivuu?

Tässä on joitain tapoja, joilla alkoholi vaikuttaa kehoosi, ja joistakin syistä saatat kuivua nopeammin:

Juot tyhjään vatsaan

Kun olet ottanut juoman, sekä juoman nestemäinen että alkoholipitoisuus kulkevat vatsaontelosi ja ohutsuolesi verenkiertoon.

Jos juot tyhjään vatsaan, alkoholi voi imeytyä verenkiertoon muutamassa minuutissa. Mutta jos juot vettä tai syöt alkoholin käytön aikana, se voi kestää paljon kauemmin.

Alkoholi alkaa kerääntyä verenkiertoon

Alkoholin tullessa verenkiertoosi voi kulkea missä tahansa kehossasi. Tämä sisältää aivosi, minkä vuoksi sinusta tuntuu silmälliseltä ja arvostelukykysi heikkenee, kun olet surina tai humalassa.

Alkoholi voi jopa päästä keuhkoihin ja vapautua ulos hengittäessäsi. Siksi alkometrejä käytetään usein tarkistamaan, ajaako joku päihtyneenä. Tämä testi mittaa veren alkoholipitoisuutta (BAC) tai alkoholin määrää veressäsi.

Alkoholi metaboloituu hitaasti kehossa

Kehosi aineenvaihdunta voi muuttaa joitain alkoholin osia ravinteiksi ja energiaksi. Tämä tapahtuu noin yhden oluen, pienen lasillisen viiniä tai yhden laukauksen viiniä tunnissa.

Alkoholi muuttuu maksassa ja alkaa toimia diureettina

Kun alkoholi käsittelee sen maksaentsyymien avulla, se muuttuu suureksi määräksi asetaldehydiä. Tämä yleinen aine voi tulla myrkylliseksi suurina annoksina. Tämän aineen hajottamiseksi ja poistamiseksi kehosta maksasi tekee suurimman osan työstä muuttamalla se asetaatiksi.

Alkoholi vähentää myös kuinka paljon vasopressiiniä kehosi tuottaa. Vasopressiini on antidiureettinen hormoni. Se saa kehon tarttumaan veteen, mikä yleensä rajoittaa munuaisidesi virtsan määrää.

Tämän hormonin tukahduttaminen pahentaa diureettista vaikutusta ja johtaa kuivumiseen.

Alkoholin komponentit huuhdellaan kehosta

Asetaatti ja muut jätteet poistetaan sitten kehosta hiilidioksidina ja vedenä, pääasiassa keuhkojen kautta. Vaikka munuaiset poistavat jätteet, suurin osa vesihäviöstä johtuu vasopressiinin vaikutuksesta.

Vesi huuhdellaan paljon nopeammin kuin alkoholia. Tämä voi lisätä BAC-tasoasi merkittävästi, jos et täydennä kehosi tarvetta muutamalla lonkalla vettä juomisen aikana.

Jos kulutat enemmän alkoholia, kun kehosi käsittelee edellisiä juomiasi, BAC-arvo voi nousta nopeasti.

Kosteuttaako se ihoa tai lihaksia?

Kiinnostaako mitä elimistössäsi tapahtuu, kun alkoholi kuivuu? Tässä on lyhyt katsaus tapahtumiin:

• Ihollesi voi kehittyä akne muuttuvasta hormonitasosta ja oksidatiivisesta stressistä alkoholinkäytön vuoksi vuoden 2013 tutkimuksen mukaan.
• Lihaksesi voivat olla jäykkiä tai ahdistuneita ja jopa menettää massaa juomalla liikaa alkoholia ajan myötä. Tätä kutsutaan alkoholipitoiseksi myopatiaksi.
• Maksasi voi vahingoittua liiallisesta rasvan ja proteiinin kertymisestä sekä arpeutumisesta, mikä voi johtaa maksasairauteen ja kirroosiin.
• Munuaiset voivat vahingoittaa korkea verenpaine ja toksiinit, kun ne käsittelevät alkoholikomponentteja virtsaan.
• Aivosi voivat menettää joitain tärkeimmistä kognitiivisista toiminnoistaan, kuten valintojen tekeminen ja ympäristöön vastaaminen, vuoden 2013 tutkimuksen mukaan.

Mitä tehdä, jos sinulla on nestehukka

Tässä on joitain tieteen tukemia vinkkejä siitä, mitä tehdä, jos sinulla on jo nestehukka tai krapula kuluttamasta liikaa alkoholia:

• Syö vähän ruokaa. Ruoka ei vain pidä verensokeriasi, vaan se voi vähentää krapulan päänsärkyyn liittyviä kipuja ja epämukavuutta. Valitse proteiinipitoiset, vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten munat, pähkinät ja pinaatti.
• Juo elektrolyytillä vahvistettua vettä tai urheilujuomia. Nämä voivat auttaa hydratoimaan nopeammin kuin pelkkä vesi.
• Ota ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID). Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, rajoittavat entsyymien tuotantoa, jotka edistävät migreeniä ja päänsärkyä. Joten NSAID: n, kuten ibuprofeenin, ottaminen voi auttaa estämään krapulan päänsärky.
• Harjoittele. Kevyt liikunta voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa kehoasi eroon alkoholista nopeammin.
• Mene nukkumaan. Anna kehosi levätä.
• Älä käytä alkoholia seuraavana aamuna. Tämä voi pahentaa krapulaa.
• Siemailla kahvia tai teetä. Nämä voivat auttaa sinua heräämään, mutta muista myös juoda runsaasti vettä, koska ne ovat molemmat diureetteja.

Kuinka estää kuivumista

Ennen kuin lähdet yöksi juomaan, tässä on joitain parhaita käytäntöjä kuivumisen vaikutusten estämiseksi alkoholin käytön aikana:

• Pad vatsasi vitamiinirikkaalla ruoalla. Terveellisten ruokien nauttiminen voi auttaa tasapainottamaan vitamiineja, joita saatat menettää juomisen aikana.
• Juo runsaasti vettä. Pidä vähintään yksi 16 unssin lasillinen vettä esimerkiksi jokaisen 12 unssin oluen tai 4-6 unssin viina kanssa. Vesi voi täydentää nesteitäsi ja auttaa pysymään sammutettuna.
• Pidä vaaleat juomat. Tummat, tislatut liköörit, kuten viski ja brandy, sisältävät suuria määriä yhdisteitä, kuten tanniineja ja asetaldehydiä. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan kongenerit voivat dehydratoida sinut nopeammin ja tehdä krapulasta huonomman.
• Tunne itsesi. Jokainen käsittelee alkoholia eri tavalla, joten juo sillä nopeudella, jolla tunnet olosi mukavaksi. Jos sinulle tulee huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta, vaihda veteen tai käytä terveellisiä ruokia.
• Ota rauhallisesti. Sip yksi juoma tunnissa, jotta kehollasi on aikaa käsitellä alkoholi ja alentaa BAC-arvoa.
• Rajoita päivittäistä saantiasi. Mayo Clinic ehdottaa yhden juoman päivässä kaiken ikäisille naisille ja kaksi alle 65-vuotiaille naisille.

Alarivi

Avain kuivumisen välttämiseen on kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi reagoi alkoholiin.

Jotkut ihmiset voivat sietää yhden tai kaksi juomaa tai mahdollisesti enemmän ruoan tai veden nauttimisen jälkeen. Mutta toiset saattavat alkaa tuntea alkoholin vaikutukset yhden tai vähemmän juomisen jälkeen. Monilla tekijöillä on merkitystä kehon alkoholinkäsittelyssä, mukaan lukien:

• ikä
• sukupuoli
• paino
• geenit

Seuraa sinulle parhaiten sopivaa juomiskäyttäytymistä, älä sitä, mitä kaikki muut tekevät. Ja ennen kaikkea alkoholin kulutuksen rajoittaminen yleensä on paras tapa välttää kuivumista.

Muutaman juoman nauttiminen voi olla hauskaa, mutta kuivuneen tai krapulan tunne on ei. Sinun on päätettävä, ovatko alkoholin nautinnot seuraavien päivien mahdollisten vaikutusten arvoisia.