Jos tunnet masennusta työskennellessäsi, et ole yksin. Surullinen, ahdistuneisuus, motivaation menetys, keskittymisvaikeudet, selittämätön itku ja ikävystyminen ovat vain pieni otos asioista, joita saatat tuntea, jos koet masennuksen oireita työssä.
Masennus vaikuttaa yli 17 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen vuosittain.
Ja mielenterveyden osavaltiossa Amerikassa vuonna 2021 tehdyn tutkimuksen tiedot osoittavat, että masennukseen apua hakevien ihmisten määrä kasvoi merkittävästi vuodesta 2019 vuoteen 2020.
Tutkimuksen masennusnäytön ottaneiden lukumäärä kasvoi 62 prosenttia - ja näistä ihmisistä kahdeksalla kymmenestä oli positiivinen kohtalainen tai vaikea masennus.
Kun otetaan huomioon, että kokopäiväiset työntekijät käyttävät keskimäärin 8,5 tuntia päivässä arkipäivisin ja 5,5 tuntia viikonloppuisin ja pyhäpäivinä, Bureau of Labor Statisticsin mukaan ei ole mikään yllätys, että monet heistä kokevat masennuksen oireita työskennellessään.
Lue lisää siitä, miksi työ saattaa laukaista masennusoireita, kuinka tunnistaa merkit, mistä saada apua ja mitä voit tehdä voidaksesi paremmin.
Mikä on masennus?
Vaikka työ ei välttämättä aiheuta masennusta, ympäristö voi pahentaa oireita jo masennuksessa eläville ihmisille.
"Mikä tahansa työpaikka tai työpaikka voi olla mahdollinen syy tai vaikuttava masennukseen riippuen stressin tasosta ja käytettävissä olevasta tuesta työpaikalla", kertoo MD Rashmi Parmar, psykiatri yhteisön psykiatriassa.
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan negatiivinen työympäristö voi johtaa:
- henkinen ja fyysinen terveys
- poissaolot
- menetetty tuottavuus
- lisääntynyt päihteiden käyttö
Mental Health America raportoi, että masennus on yksi työntekijöiden avun ammattilaisten kolmen tärkeimmän työpaikan ongelman joukosta.
Kuten minkä tahansa muun terveydentilan kohdalla, Parmar sanoo, tietoisuus ja varhainen havaitseminen ovat avainasemassa.
"Masennus on monimutkainen tila, jolla on vaihtelevia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, jotka voivat vaikuttaa ketään ja kaikkia, ja erilaiset työhön liittyvät ja muut kuin työhön liittyvät tekijät saattavat olla pelissä, kun katsomme, että joku kamppailee työpaikan masennuksen kanssa." hän selitti.
Mitkä ovat työn masennuksen merkit?
Työssä esiintyvän masennuksen merkit ovat samanlaisia kuin yleiset masennusoireet. Jotkut saattavat kuitenkin näyttää tarkemmin työpaikalla.
Tämä masennus vaikuttaa toimintatasoosi sekä työpaikallasi että kotona, Parmar sanoi.
Joitakin yleisempiä masennuksen oireita ovat:
- lisääntynyt ahdistustaso, varsinkin kun hallitaan stressaavia tilanteita tai ajatellaan työtä, kun olet poissa työstäsi
- tylsyyden ja tyytymättömyyden tunne työstäsi
- alhainen energia ja motivaation puute tehdä asioita, mikä voi joskus ilmetä tylsyytenä tehtävissä
- jatkuva tai pitkittynyt surun tai heikon mielialan tunne.
- mielenkiinnon menettäminen työtehtävissä, etenkin mielestäsi mielenkiintoisia ja täyttäviä
- toivottomuuden, avuttomuuden, arvottomuuden tai ylivoimaisen syyllisyyden tunteet
- kyvyttömyys keskittyä tai kiinnittää huomiota työtehtäviin ja vaikeudet säilyttää tai muistaa asioita, erityisesti uutta tietoa
- tehdä liiallisia virheitä päivittäisissä työtehtävissä
- painon tai ruokahalun kasvu tai lasku
- fyysiset valitukset, kuten päänsärky, uupumus ja vatsavaivat
- lisääntyneet poissaolot tai myöhäiset ja lähtevät aikaisin
- heikentynyt päätöksentekokyky
- ärtyneisyys, lisääntynyt viha ja huono turhautumisen suvaitsevaisuus
- itku loitsuja tai kyynelistä työssä, ilman mitään ilmeisiä laukaisijoita
- nukkumisvaikeudet tai nukkuminen liikaa (kuten torkut normaalin työajan aikana)
- itselääkitys alkoholilla tai muilla aineilla
Jos pystyt peittämään tai sisäistämään heidät, nämä masennuksen merkit eivät ehkä näy työtovereillesi. Mutta on joitain oireita, joita ne saattavat todennäköisemmin huomata.
Parmarin mukaan tässä on joitain yleisiä merkkejä masennuksesta, josta on syytä olla tietoinen:
- vetäytyminen tai eristäminen muista ihmisistä
- huono itsehygienia tai merkittävä ulkonäön muutos
- myöhäinen töihin saapuminen, tapaamisten viivästyminen tai poissaolopäivät
- viivästyminen, myöhästyneet määräajat, heikentynyt tuottavuus, alempi suorituskyky tehtävissä, lisääntyneet virheet tai vaikeudet päätöksenteossa
- näennäinen välinpitämättömyys, unohdus, irtautuminen ja kiinnostus asioihin
- väsymyksen ilmaantuminen suurimmaksi osaksi tai osan päivästä (saattaa olla iltapäiväunia työssä)
- ärtyneisyys, suuttumus, ylikuormitus tai hyvin tunnepitoisuus keskustelujen aikana (voi alkaa itkeä yhtäkkiä tai tulla kyyneläksi triviaalien asioiden takia)
- ei ole itseluottamusta yrittäessään tehtäviä
Miksi saatat olla masentunut työssä
On useita syitä, miksi sinulla voi olla masennuksen oireiden lisääntyminen työssä. Ja vaikka kahta ihmistä - tai kokemusta - ei olekaan samanlaisia, näyttää siltä, että joitain yleisiä aiheita nousee esiin, kun määritetään työssä esiintyvän masennuksen merkkien syitä tai laukaisijoita.
Seuraavat tilanteet eivät kuitenkaan ole tyhjentävä luettelo, mutta ne saattavat vaikuttaa masennukseen:
- tunne, että sinulla ei ole hallintaa työongelmista
- tunne, että työsi on vaarassa
- työskentely myrkyllisessä työympäristössä
- olla ylityöllistetty tai alipalkattu
- työpaikalla tapahtuva häirintä tai syrjintä
- epäsäännöllinen työaika
- työn ja kodin välinen tasapaino puuttuu
- työskenteleminen ympäristössä, joka ei vastaa henkilökohtaisia arvojasi
- tehdä työtä, joka ei edistä uratavoitteitasi
- huonot tai vaaralliset työolot
Työstressi vs. työ masennus
Työssä ei ole harvinaista kokea stressiä, mutta älä unohda masennuksen tunteita. On tärkeää tietää ero.
Työstressi
- stressi, jonka intensiteetti pienenee stressorin ohi
- satunnaiset ahdistuneisuuden ja ärtyneisyyden jaksot
- lihasjännitys tai päänsärky
Työ masennus
- lisääntynyt surun ja itkun tunne
- jatkuva ahdistuksen tunne
- lisääntynyt keskittymisen ja keskittymisen puute
- tunne tylsää ja tyytymätöntä työhösi
Leela R.Magavi, psykiatri ja alueellinen lääketieteellinen johtaja yhteisön psykiatriassa, sanoi työskentelevänsä monien asiakkaiden kanssa, joihin vaikuttaa haitallisesti työ, josta he eivät ole intohimoisia.
"Yksilöt voivat tehdä mielettömästi tehtäviä koko päivän ja alkaa tuntea itsensä irti ja huonontuneina, mikä voi pahentaa ahdistusta ja masennusoireita", hän selitti.
Toisilla voi olla vähän aikaa syödä aterioita tai hydratoida koko päivän, mikä Magavi ehdotti voivan pahentaa väsymystä ja huomaamattomuutta.
Tekeekö etätyö masennuksesta todennäköisemmin?
Etätyöskentely, vaikka se on kätevää, sisältää sen sudenkuopat. Parmarin mukaan raja henkilökohtaisen ja työelämän välillä voi helposti kadota, mikä aiheuttaa suuria mullistuksia päivittäisessä rutiinissasi.
Ja rakennettujen rutiinien luominen ja noudattaminen kotona on helpompaa sanoa kuin tehdä.
"Ilman rutiinia ikävystyminen voi hiipiä hitaasti ja antaa tilaa masentaville tunteille ja ajatuksille", hän sanoi.
Ilman työpaikan sosiaalista ympäristöä Parmar sanoi, että monet kotona työskentelevät ihmiset kokevat yksinäisyyttä ja eristyneisyyttä.
"Meidän on pakko luottaa keskusteluihin tai viesteihin, puheluihin ja videopuheluihin yhteydenpitoon ystäviemme ja kollegojemme kanssa, mikä lisää jo kasvanutta käyttöaikaa", hän sanoi.
Etätyö COVID-19: n aikana: Vinkkejä mielenterveyden parantamiseen
Jos kotona työskentely on uusi "normaali", ainakin toistaiseksi saatat kokea lisääntynyttä ahdistusta, stressiä ja masennusta.
Tässä on muutama asia, jonka voit tehdä, kun nuo tunteet nousevat esiin:
- Mene ulos talosta ja kävele.
- Pidä työtila erillään talon muista osista.
- Päästä eroon sotkusta työpöydän ympärillä.
- Harjoittele 5 minuutin tietoisuusmeditaatiota aamulla, iltapäivällä ja ennen kuin kutsut sitä päiväksi.
- Soita ei-työystävälle.
- Astu pois näytöltä koko päivän ajan.
Tämän lisäksi Parmar sanoi, että monet ihmiset saattavat työskennellä tavallista enemmän tunteja, koska aikaa voi olla vaikea seurata kotona.
"On hyvin luonnollista hukuttaa kaikki nämä tekijät ja tuntea masentuneisuutta tai ahdistusta", hän selitti.
Magavi ehdotti, että pitkäaikainen etätyö voisi luoda yksilöille monia emotionaalisia, fyysisiä ja taloudellisia esteitä.
"Pienituloiset perheet ovat huomattavasti epäedullisessa asemassa rajallisten resurssien tai vakaan Wi-Fi-yhteyden takia, kun taas muut perheet voivat tuloista riippumatta olla yhä alttiimpia perheväkivallalle pandemian ja siihen liittyvien stressitekijöiden aiheuttaman siirtymään joutuneen vihan vuoksi", hän sanoi .
"Yksilöt saattavat tuntea, ettei ole mitään odotettavissa, tai he voivat kamppailevat, koska heillä ei ole enää mahdollisuutta normalisoida palovamman tunteita muiden työntekijöiden kanssa", hän lisäsi.
Mitä voit tehdä, jos tunnet masennusta työskennellessäsi?
Missä tahansa työskenteletkin, oireiden hallinta työpaikalla voi olla haastavaa. Hyvä uutinen on se, että voit tehdä masennuksen oloissa:
- Pidä 10 minuutin tauko työpöydältäsi tai toimistostasi.
- Pidä lounastauko ja mene ulos.
- Mene nopealle kävelylle tauon aikana - vaikka sisätiloissa olisikin, liikunta tekee ihmeitä mielenterveydelle.
- Ota mielenterveyspäivä.
- Harjoittele muutaman minuutin tietoisuusmeditaatiota.
- Sisällytä syvään hengitysharjoituksiin päiväsi.
- Sano ei yhdelle pienelle asialle, jonka avulla voit kokea vähemmän stressiä päivän aikana.
- Katso hauska video.
Mitkä ovat yleisiä masennuksen riskitekijöitä työssä?
Jotkut masennuksen riskitekijät työssä, Magavi mukaan, ovat:
- erottavat johtajat
- vaivan ja palkkion epätasapaino
- työpaikkapolitiikka
- työpaikalla juoru
- työpaikalla tapahtuva kiusaaminen
- korkeat työpaikkavaatimukset
- matala päätöksen leveysaste
- rajoitettu sosiaalinen tuki työpaikalla
Parmar viittasi muihin riskitekijöihin, kuten:
- epäterveet odotukset
- liiallinen työmäärä
- epäselvät tai huonosti hoidetut roolit työssä
Hän ehdotti myös, että huono työkyky voi lisätä henkistä ja fyysistä kärsimystä, mikä voi johtaa uupumiseen, samoin kuin huono painotus työn ja yksityiselämän tasapainoon.
Lisäksi liialliset pitkät 10–12 tunnin tai pidemmät työvuorot tai muutokset parittomina päivinä, jotka häiritsevät rutiineja ja nukkumistapoja, ovat myös riskitekijöitä.
Vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että vuorotyöntekijöillä, erityisesti naisilla, oli suurempi riski huonoon mielenterveyteen - erityisesti masennuksen oireisiin.
Kuinka masennus liittyy työhön?
Jos huomaat yhteyden masennusoireiden ja työpaikkasi välillä, älä odota apua. Keskustelu välittömän esimiehesi tai pomosi kanssa on hyvä ensimmäinen askel - niin kauan kuin tunnet heidän tukevan.
Joskus toimeksiannossa tai organisaatiossa tehtävän tehtävän tai sijainnin muutos voi auttaa vähentämään oireita.
Voit myös kysyä henkilöstöosastolta, onko yritykselläsi työntekijöiden avustusohjelma. Tämä on työpohjainen ohjelma, joka tarjoaa mielenterveyteen liittyviä palveluja henkilökohtaisiin ja työhön.
Työn ulkopuolella masennuksen hoitoon suositellaan usein psykoterapian, lääkityksen ja elämäntapojen yhdistelmää.
Apua masennukseen
Masennusapua on saatavilla verkossa, henkilökohtaisesti ja puhelinlinjojen kautta. Tässä on joitain resursseja, joihin voit ottaa yhteyttä:
- Kriisitekstirivi (teksti "HOME" numeroon 74174)
- Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy (800-273-8255)
- Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys
- GoodTherapy.org
- Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelujen hallinnon kansallinen puhelinpalvelu (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psykologia Tämän päivän terapeutin hakutyökalu
Lisäksi Parmar sanoi, että työnantajilla ja kollegoilla voi olla merkittävä rooli yksilön tunnistamisessa.
"On tärkeää luoda tietoisuuden levittämiskulttuuri ja vähentää mielenterveyshäiriöihin liittyvää leimautumista työpaikalla, joten kärsiviä ihmisiä kannustetaan hakemaan apua tarvittaessa vapaasti ilman ennakkoluuloja", hän selitti.
Itse asiassa vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että yleisesti toteutetut mielenterveyden työpaikat työpaikalla - ja erityisesti kognitiiviseen käyttäytymiseen perustuvat terveysohjelmat - voivat vähentää masennuksen oireiden määrää työntekijöiden keskuudessa.
Tämän vuoksi johtajat, esimiehet ja työntekijät voidaan kouluttaa aloittamaan tällaiset keskustelut ihmisten kanssa, jotka tarvitsevat apua ja tukevat heitä etsimään oikea-aikaista hoitoa.
Alarivi
Masennuksen oireiden kokeminen työssä voi tuntua ylivoimaiselta. Merkkien, kuten ahdistuneisuus, itku, ikävystyminen ja kiinnostuksen puute, tunnistaminen on ensimmäinen askel saamaan apua.
Jos olet huolissasi masennuksesta, ota yhteyttä esimiehesi tai henkilöstöosastoon. He voivat auttaa sinua löytämään neuvonantajan työntekijäavustusohjelman kautta.
Voit myös hakea hoitoa terapeutin tai psykologin kautta.
Muista, ettet ole yksin. Jos et ole valmis ottamaan yhteyttä töihin, sovi tapaaminen lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
.jpg)
.jpg)
