Healthline-ruokavalion pisteet: 0,79 / 5
Cookie Diet on suosittu laihtuminen ruokavalio. Se vetoaa asiakkaisiin kaikkialla maailmassa, jotka haluavat laihtua nopeasti ja nauttia silti makeista herkuista.
Se on ollut olemassa yli 40 vuotta ja väittää auttavansa menettämään 11–17 kiloa (5–7,8 kg) yhdessä kuukaudessa.
Ruokavalio perustuu aamiaisen, lounaan ja välipalojen korvaamiseen yhdeksällä Dr.Siegal-tuotemerkillä päivittäin. Lisäksi syöt yhden liha- ja vihannesillallisen.
Tämä artikkeli tarjoaa täydellisen yleiskuvan evästeiden ruokavaliosta, mukaan lukien sen edut ja haitat.
RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS
- Kokonaispisteet: 0,79
- Painonpudotus: 1
- Terveellinen syöminen: 0
- Kestävä kehitys: 2
- Koko kehon terveys: 0,25
- Ravitsemuksen laatu: 0,5
- Todisteisiin perustuva: 1
BOTTOM LINE: Cookie Diet voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, mutta mikään tutkimus ei tue sen tehokkuutta. Se luottaa vahvasti valmiiksi pakattuihin evästeisiin, on erittäin rajoittava eikä tarjoa ohjeita painonpudotuksen ylläpitämiseksi ilman evästeitä.
Mikä on evästeiden ruokavalio?
Cookie Diet on laihtuminen ruokavalio, jonka kehitti vuonna 1975 entinen bariatrinen lääkäri Dr.Sanford Siegal. Hän kehitti evästeet yksityisessä leipomossa auttaakseen bariatrisia potilaita hallitsemaan nälkäänsä ja pitämään vähäkalorista ruokavaliota.
Ruokavalio pitää evästeiden ruokahalua vähentävät vaikutukset salaisena aminohapposekoituksena, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita.
Ennen kuin se oli saatavilla verkossa vuonna 2007, ruokavalio-ohjelmaa myytiin yli 400 lääkäriin Etelä-Floridassa. Sitä ovat käyttäneet miljoonat ihmiset ympäri maailmaa Hollywood-tähdistä ja ammattilaisurheilijoista tavalliseen ihmiseen.
Virallisen Cookie Diet -sivuston mukaan suurin osa ihmisistä voi odottaa menettävän 5–7,8 kg 11–17 kiloa ruokavalion aikana.
Evästeitä on useita makuja, mukaan lukien suklaabrownie, kanelikaurapuuro, vaahterapannukakut ja voita.
Cookie Diet on kosher- ja kasvissyöjäystävällinen, mutta ei sovellu vegaaneille, samoin kuin niille, joiden on vältettävä gluteenia tai maitotuotteita.
YhteenvetoCookie Diet on laihtuminen ruokavalio, jonka on kehittänyt tohtori Sanford Siegal. Se väittää auttavansa menettämään 11–17 kiloa (5–7,8 kg) yhdessä kuukaudessa.
Kuinka se toimii?
Evästeiden ruokavaliossa on kaksi vaihetta - laihtuminen ja ylläpito.
Painonpudotusvaihe
Painonpudotusvaihe perustuu periaatteeseen, jota kutsutaan 10x-kaavaksi.
Tässä vaiheessa saat käyttää yhdeksän Dr.Siegal-evästettä päivässä sekä terveellisen illallisen, joka sisältää vähärasvaista lihaa tai kalaa ja vihanneksia.
Syömissuunnitelma on jaettu seuraavasti:
- Aamiainen: 2 evästettä
- Aamutee: 1 eväste
- Välipala: 1 eväste
- Lounas: 2 evästettä
- Iltapäivätee: 1 eväste
- Välipala: 1 eväste
- Illallinen: 250 grammaa vähärasvaista lihaa tai kalaa ja vihanneksia
- Välipala: 1 eväste
Jokainen eväste sisältää 52,5–60 kaloria, ja päivällisen tulisi olla 500–700 kaloria. Yhteensä se lisää noin 1 000–1 200 kaloria päivässä.
Päivällisen valmistamisesta ei ole tiukkoja ohjeita, vaikka liha ja vihannekset olisivatkin ihanteellisia valmistaa tavalla, joka pitää kaloripitoisuuden alhaisena, kuten leivonta, paistaminen, paahtaminen, höyrytys tai paistaminen.
Ruokavalion verkkosivuston mukaan sinun ei pidä mennä syömättä yli 2 tuntia. Väitetään, että tämä vähentää nälkäisen riskiäsi ja lisää aineenvaihduntaa.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että pienemmät säännölliset ateriat eivät vaikuta merkittävästi aineenvaihduntaan, verrattuna vähemmän isoihin aterioihin.
Aterian ja evästeiden lisäksi laihduttajia kehotetaan ottamaan multivitamiinilisä ja juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Liikunta ei ole tarpeen tässä vaiheessa, koska laihduttavilla on jo suuri kalorivaje. Voit kuitenkin halutessasi suorittaa kevyttä liikuntaa, kuten 30 minuutin kävelyä jopa 3 kertaa viikossa.
Painon ylläpitovaihe
Kun olet saavuttanut painonpudotustavoitteesi, voit siirtyä ylläpitovaiheeseen loputtomiin.
Painon ylläpitovaihe on seuraava:
- Aamiainen: muna ja vihannes munakas ja marjat
- Välipala: 1-2 evästettä aterioiden välillä
- Lounas: 250 grammaa vähärasvaista lihaa tai kalaa ja vihanneksia
- Välipala: 1-2 evästettä aterioiden välillä
- Illallinen: 250 grammaa vähärasvaista lihaa tai kalaa ja vihanneksia
- Valinnainen välipala: 1 eväste tarvittaessa
Syömissuunnitelman lisäksi on suositeltavaa juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä ja suorittaa kolme 30–40 minuutin harjoitusta kohtalaista tai edistynyttä liikuntaa, vaikka erityisiä liikuntaohjeita ei ole.
YhteenvetoEvästeiden ruokavaliossa on kaksi vaihetta - laihtumisvaihe, jota seuraat, kunnes saavutat haluamasi painon, ja elinikäinen ylläpitovaihe.
Evästeiden ruokavalion edut
Evästeiden ruokavalion noudattamisella on useita etuja.
Painonpudotus
Ensinnäkin sen pitäisi auttaa laihtua riippumatta nykyisestä painostasi ja sukupuolestasi.
Painon ylläpitämiseksi miesten ja naisten on keskimäärin kulutettava 2500 ja 2000 kaloria päivässä. Pienentämällä näitä päivittäisiä määriä 500 kalorilla pitäisi olla arviolta 1 punta (0,45 kg) laihtuminen viikossa.
Ottaen huomioon, että evästeiden ruokavalio tarjoaa vain 1 000–1 200 kaloria päivässä, sen pitäisi edesauttaa vieläkin suurempaa painonlaskua viikossa.
Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia, jotkut tutkimukset ovat havainneet, että täydelliset tai osittaiset aterioiden korvaussuunnitelmat voivat johtaa suurempaan laihtumiseen kuin tavanomaiset vähäkaloriset ruokavaliot.
Hinta
Lisäksi evästeiden ruokavalio on suhteellisen kustannustehokas ja kätevä, koska evästeet ovat valmiita ja päivällinen on ainoa ateria, jonka sinun on valmistettava joka päivä.
Silti ei ole tällä hetkellä pitkäaikaisia tutkimuksia evästeiden ruokavaliosta ja laihtumisesta, joten tarvitaan enemmän tutkimuksia sen tehokkuuden arvioimiseksi ja vertaamiseksi perinteisiin vähäkalorisiin ruokavalioihin.
YhteenvetoCookie Diet rajoittaa kaloreita, mikä auttaa sinua laihtua. Se on myös kätevä ja kustannustehokas.
Haittoja
Vaikka evästeiden ruokavalion pitäisi auttaa laihtua, sillä on useita merkittäviä haittoja.
Tarpeettoman rajoittava
Ruokavalio ei vaikuta erityisiin ravintotarpeisiisi, joihin vaikuttavat tekijät, kuten lähtöpaino, ikä, pituus tai lihasmassa. Lisäksi se on erittäin rajoittava ja tarjoaa liian vähän kaloreita.
Terveellisen ja kestävän painonpudotuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa, että naiset syövät vähintään 1200 kaloria päivässä ja miehet vähintään 1500. Ottaen huomioon, että tämä ruokavalio rajoittaa kaloreiden määrän 1 000–1 200 päivässä, se jää näiden ohjeiden alapuolelle.
Lisäksi, vaikka tämä merkittävä kaloreiden väheneminen voi johtaa laihtumiseen, tutkimukset osoittavat, että se voi myös johtaa merkittävään lihasten menetykseen.
Pakattu jalostettuihin elintarvikkeisiin
Ruokavalion toinen haittapuoli on, että se perustuu jalostettuihin elintarvikkeisiin ja multivitamiineihin korvaamaan todellisen ruoan puute. Lisäksi ruokavalion rajoittamisen vuoksi ruokavalion noudattaminen voi vaikeuttaa päivittäisten ravintotarpeidesi, kuten kuidun, raudan, folaatin ja B12-vitamiinin, tarvetta.
Päinvastoin, parhaat laihtumisen ja optimaalisen terveyden elintarvikkeet ovat kokonaisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat kaikki ravintotiheitä ja joilla on synergistisiä vaikutuksia terveydellesi.
On myös tärkeää huomata, että ylläpitovaihe ei tarjoa ohjeita terveellisten pitkäaikaisten ruokavalion muutosten tekemisestä painon pitämiseksi ilman, että luotat evästeisiin.
Ei sovellu tiettyihin ruokavalioihin
Lopuksi evästeiden ruokavalio ei sovellu vegaanista, maitotonta tai gluteenitonta ruokavaliota noudattaville ihmisille, koska evästeet sisältävät maitoa ja vehnää.
YhteenvetoVaikka se voi auttaa laihtua, evästeiden ruokavalio on erittäin rajoittava, tarjoaa liian vähän kaloreita eikä tarjoa ohjeita terveellisten ja kestävien ruokavalion muutosten tekemiseen.
Alarivi
Evästeiden ruokavalio on laihtuminen-ruokavalio, jonka väitetään auttavan sinua saavuttamaan nopean rasvanpudotuksen korvaamalla aamiainen, lounas ja välipalat erityisesti formuloiduilla evästeillä.
Vaikka se on kätevää ja saattaa auttaa laihtua aluksi, se on erittäin rajoittava, antaa liian vähän kaloreita eikä tarjoa ohjeita terveellisten pitkäaikaisten muutosten tekoon.
Kokonaisruokiin perustuvan monipuolisen ruokavalion nauttiminen on parempi vaihtoehto optimaalisen terveyden ja pitkän aikavälin laihtumisen kannalta.
.jpg)
