Kroonisen tulehduksen ymmärtäminen ja hallinta

Mikä on tulehdus?

Tulehdus viittaa kehosi taisteluun prosessia vastaan, joka vahingoittaa sitä, kuten infektioita, vammoja ja toksiineja, yrittäen parantaa itsensä. Kun jokin vahingoittaa solujasi, kehosi vapauttaa kemikaaleja, jotka laukaisevat immuunijärjestelmän vastauksen.

Tämä vaste sisältää vasta-aineiden ja proteiinien vapautumisen sekä lisääntyneen verenkierron vaurioituneelle alueelle. Akuutin tulehduksen tapauksessa koko prosessi kestää yleensä muutaman tunnin tai päivän.

Krooninen tulehdus tapahtuu, kun tämä vaste viipyy, jolloin kehosi on jatkuvasti valppaassa tilassa. Ajan myötä kroonisella tulehduksella voi olla kielteinen vaikutus kudoksiin ja elimiin. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kroonisella tulehduksella voi myös olla merkitystä monissa olosuhteissa, syövästä astmaan.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja kroonisesta tulehduksesta, mukaan lukien yleiset syyt ja sitä torjuvat elintarvikkeet.

Mitkä ovat kroonisen tulehduksen oireet?

Akuutti tulehdus aiheuttaa usein havaittavia oireita, kuten kipua, punoitusta tai turvotusta. Mutta kroonisen tulehduksen oireet ovat yleensä hienovaraisempia. Tämä tekee niistä helposti huomaamatta.

Kroonisen tulehduksen yleisiä oireita ovat:

• väsymys
• kuume
• suun haavaumat
• ihottumat
• vatsakipu
• rintakipu

Nämä oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan ja kestää useita kuukausia tai vuosia.

Mikä aiheuttaa kroonisen tulehduksen?

Useat asiat voivat aiheuttaa kroonista tulehdusta, mukaan lukien:

• hoitamattomat akuutin tulehduksen syyt, kuten infektio tai vamma
• autoimmuunisairaus, johon immuunijärjestelmäsi vahingossa hyökkää terveelliseen kudokseen
• pitkäaikainen altistuminen ärsyttäville aineille, kuten teollisuuskemikaaleille tai saastuneelle ilmalle

Muista, että nämä eivät aiheuta kroonista tulehdusta kaikille. Lisäksi joillakin kroonisen tulehduksen tapauksilla ei ole selkeää taustaa.

Asiantuntijat uskovat myös, että monet tekijät voivat myös vaikuttaa krooniseen tulehdukseen, kuten:

• tupakointi-
• liikalihavuus
• alkoholia
• krooninen stressi

Kuinka krooninen tulehdus vaikuttaa kehoon?

Kun sinulla on krooninen tulehdus, kehosi tulehdusreaktio voi lopulta alkaa vahingoittaa terveitä soluja, kudoksia ja elimiä. Ajan myötä tämä voi johtaa DNA-vaurioihin, kudoksen kuolemaan ja sisäisiin arpiin.

Kaikki nämä liittyvät useiden sairauksien kehittymiseen, mukaan lukien:

• syöpä
• sydänsairaus
• nivelreuma
• tyypin 2 diabetes
• liikalihavuus
• astma
• neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti

Kuinka kroonista tulehdusta hoidetaan?

Tulehdus on luonnollinen osa paranemista. Mutta kun se muuttuu krooniseksi, on tärkeää saada se hallintaan pitkäaikaisen vahingon riskin vähentämiseksi. Joitakin vaihtoehtoja, joita on tutkittu tulehduksen hallitsemiseksi, ovat:

• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). NSAID-lääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve), vähentävät tehokkaasti tulehdusta ja kipua. Mutta pitkäaikainen käyttö liittyy useiden sairauksien, mukaan lukien mahahaava ja munuaissairaus, lisääntyneeseen riskiin.
• Steroidit. Kortikosteroidit ovat eräänlainen steroidihormoni. Ne vähentävät tulehdusta ja tukahduttavat immuunijärjestelmän, mikä on hyödyllistä, kun se alkaa hyökätä terveeseen kudokseen. Mutta kortikosteroidien pitkäaikainen käyttö voi johtaa näköongelmiin, korkeaan verenpaineeseen ja osteoporoosiin. Lääkärisi määrää kortikosteroideja määrättäessäsi hyödyt ja riskit kanssasi.
• Lisäravinteet. Tietyt lisäravinteet voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Kalaöljy, lipoiinihappo ja kurkumiini liittyvät kaikki sairauksiin, mukaan lukien syöpä ja sydänsairaudet, liittyvien tulehdusten vähenemiseen. Useat mausteet voivat myös auttaa kroonisen tulehduksen ja tulehdussairauksien hoidossa, mukaan lukien inkivääri, valkosipuli ja cayenne. Lisätietoja mausteista, jotka torjuvat tulehdusta.

Kuinka ruokavalio vaikuttaa krooniseen tulehdukseen?

Sillä, mitä syöt, voi olla sekä positiivinen että negatiivinen rooli kroonisen tulehduksen hoidossa.

Ruokaa syötäväksi

Erilaisilla elintarvikkeilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Näitä ovat elintarvikkeet, joissa on runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja, kuten:

• oliiviöljy
• lehtivihreät, kuten lehtikaali ja pinaatti
• tomaatit
• rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli
• pähkinät
• hedelmät, erityisesti kirsikat, mustikat ja appelsiinit

Jos haluat miettiä uudelleen ruokailutottumuksiasi, harkitse Välimeren ruokavalion kokeilemista. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tätä ruokavaliota noudattavilla osallistujilla oli alhaisemmat tulehdusmerkit. Tämä lisää terveysvaikutuksia, joita löytyy muista Välimeren ruokavaliota koskevista tutkimuksista.

Haluatko kokeilla sitä? Katso aloittelijan opas Välimeren ruokavaliosta.

Vältettävät elintarvikkeet

Seuraavat elintarvikkeet voivat lisätä tulehdusta joillakin ihmisillä:

• puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja leivonnaiset
• paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia
• punainen liha
• jalostettu liha, kuten makkarat ja makkara

Jos yrität vähentää tulehdusta, yritä vähentää näiden elintarvikkeiden saantia. Sinun ei tarvitse poistaa niitä kokonaan, mutta yritä syödä niitä vain satunnaisesti. Lue lisää tulehduksellisista elintarvikkeista.

Alarivi

Krooninen tulehdus lisää useiden vakavien sairauksien riskiä. Lääkäri voi diagnosoida tulehduksen verikokeilla. Lääkitys, ravintolisät ja tulehdusta estävän ruokavalion syöminen voivat auttaa vähentämään tulehdusriskiä. Tupakoinnin ja alkoholin välttäminen ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat myös auttaa vähentämään riskiäsi ja vähentämään stressiä.