Hiilihapotettu vesi on virkistävä juoma ja hyvä vaihtoehto sokeripitoisille virvoitusjuomille.
Jotkut ihmiset ovat kuitenkin huolissaan siitä, että se voi olla haitallista terveydellesi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti hiilihapotetun veden terveysvaikutuksia.
Mikä on hiilihapotettu vesi?
Hiilihapotettu vesi on vettä, johon on paineistettu hiilidioksidikaasua.
Tämä tuottaa kuohuviinijuoman, joka tunnetaan myös nimellä kuohuvesi, kerma sooda, soodavesi, seltzervesi ja kuohuvesi.
Seltzer-veden lisäksi hiilihapotettuihin vesiin on yleensä lisätty suolaa niiden maun parantamiseksi. Joskus mukana on pieniä määriä muita mineraaleja.
Luonnolliset kuohuviinit, kuten Perrier ja San Pellegrino, ovat erilaisia.
Nämä vedet otetaan talteen mineraalilähteestä ja sisältävät yleensä mineraaleja ja rikkiyhdisteitä. Ne ovat usein myös hiilihappoa.
Tonikkivesi on hiilihapotetun veden muoto, joka sisältää katkeraa yhdistettä, jota kutsutaan kiniiniksi, yhdessä sokerin tai runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin kanssa.
YhteenvetoHiilihapotettu vesi yhdistää veden ja hiilidioksidin paineen alla. Natriumia ja muita mineraaleja lisätään usein.
Hiilihapotettu vesi on hapan
Hiilidioksidi ja vesi reagoivat kemiallisesti hiilihapon, heikon hapon, jonka on osoitettu stimuloivan suussa samoja hermoreseptoreita kuin sinappi.
Tämä laukaisee palavan, pistävän tunteen, joka voi olla sekä ärsyttävää että nautittavaa.
Hiilihapotetun veden pH on 3–4, mikä tarkoittaa, että se on hieman hapan.
Hapan juoman kuten hiilihapotetun veden juominen ei kuitenkaan tee kehostasi happamampaa.
Munuaiset ja keuhkot poistavat ylimääräisen hiilidioksidin. Tämä pitää veresi lievästi emäksisessä pH-arvossa 7,35–7,45 riippumatta siitä, mitä syöt tai juot.
YhteenvetoHiilihapotettu vesi on hapan, mutta kehosi tulisi ylläpitää vakaa, hieman emäksinen pH riippumatta siitä, mitä kulutat.
Vaikuttaako se hampaiden terveyteen?
Yksi suurimmista kuohuviiniä koskevista huolenaiheista on sen vaikutus hampaisiin, koska kiilesi altistuu suoraan hapolle.
Tätä aihetta on tutkittu hyvin vähän, mutta eräässä tutkimuksessa todettiin, että kuohuviini kivennäisvesi vahingoitti emalia vain hieman enemmän kuin seisova vesi. Lisäksi kivennäisvesi oli sataa kertaa vähemmän vahingollista kuin sokerinen virvoitusjuoma.
Yhdessä tutkimuksessa hiilihapotetut juomat osoittivat vahvan mahdollisuuden tuhota emali - mutta vain jos ne sisälsivät sokeria.
Itse asiassa hiilihapoton makea juoma (Gatorade) oli haitallisempi kuin hiilihapotettu sokeriton juoma (Diet Coke).
Toisessa tutkimuksessa hammaskiillenäytteet asetettiin erilaisiin juomiin jopa 24 tunniksi. Sokerilla makeutetut hiilihapotetut ja hiilihapottomat juomat aiheuttivat merkittävästi suuremman emalihäviön kuin ruokavalionsa vastaavat.
Useiden tutkimusten tarkastelussa havaittiin, että sokerin ja hiilihapon yhdistelmä voi johtaa vakavaan hampaiden rappeutumiseen.
Pelkkä kuohuvesi näyttää kuitenkin aiheuttavan vain vähän riskiä hampaiden terveydelle. Vain sokerityypit ovat haitallisia.
Jos olet huolissasi hampaiden terveydestä, kokeile juoda kuohuviiniä aterian yhteydessä tai huuhtele suu puhtaalla vedellä juomisen jälkeen.
YhteenvetoSokerilla makeutetut hiilihapotetut juomat voivat heikentää hampaiden emalia, mutta pelkkä hiilihapotettu vesi näyttää suhteellisen vaarattomalta.
Vaikuttaako se ruoansulatukseen?
Hiilihapotettu vesi voi hyödyttää ruoansulatuskanavan terveyttä monin tavoin.
Voi parantaa nielemiskykyä
Tutkimukset viittaavat siihen, että kuohuvesi voi parantaa nielemiskykyä sekä nuorilla että vanhemmilla aikuisilla.
Yhdessä tutkimuksessa 16 terveellistä ihmistä pyydettiin nielemään toistuvasti erilaisia nesteitä. Hiilihapotetulla vedellä oli vahvin kyky stimuloida nielemisestä vastuussa olevia hermoja.
Toinen tutkimus osoitti, että kylmän lämpötilan ja hiilihapotuksen yhdistelmä vahvisti näitä hyödyllisiä vaikutuksia.
Tutkimuksessa, johon osallistui 72 ihmistä, jotka kokivat jatkuvan tarpeen puhdistaa kurkkuaan, jääkylmän hiilihapollisen veden juominen paransi 63% osallistujista. Ne, joilla on yleisimmät, vakavat oireet, kokivat eniten helpotusta.
Voi lisätä täyteyden tunteita
Hiilihapotettu vesi voi myös levittää täyteyden tunteita aterioiden jälkeen enemmän kuin tavallinen vesi.
Kuohuvesi voi auttaa ruokaa pysymään vatsassasi pidempään, mikä voi aiheuttaa suuremman täyteyden tunteen.
Kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 19 terveellistä nuorta naista, täydellisyyspisteet olivat korkeammat sen jälkeen, kun osallistujat joivat 8 unssia (250 ml) soodavettä verrattuna juomaveden juomisen jälkeen.
Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin suurempia tutkimuksia.
Voi auttaa lievittämään ummetusta
Ummetusta kokevat ihmiset voivat huomata, että kuohuvan veden juominen auttaa lievittämään oireitaan.
Kahden viikon tutkimuksessa, johon osallistui 40 iäkästä aivohalvausta kokenutta vanhempaa ihmistä, suoliston keskimääräinen taajuus lähes kaksinkertaistui ryhmässä, joka joi hiilihappoa, verrattuna ryhmään, joka joi vesijohtovettä.
Osallistujat ilmoittivat lisäksi, että ummetusoireet vähenivät 58%.
On myös todisteita siitä, että kuohuvesi voi parantaa muita ruoansulatushäiriön oireita, mukaan lukien vatsakipu.
Eräässä kontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin 21 ihmistä, joilla oli kroonisia ruoansulatuskanavan ongelmia. 15 päivän kuluttua ne, jotka joivat hiilihapotettua vettä, kokivat merkittäviä parannuksia ruoansulatuskanavan oireissa, ummetuksessa ja sappirakon tyhjentämisessä.
YhteenvetoHiilihapotetulla vedellä on etuja ruoansulatukseen. Se voi parantaa nielemistä, lisätä täyteyden tunteita ja vähentää ummetusta.
Vaikuttaako hiilihapotettu vesi luiden terveyteen?
Monet ihmiset uskovat, että hiilihapotetut juomat ovat haitallisia luille niiden korkean happopitoisuuden vuoksi. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että hiilihapotusta ei voida syyttää.
Laajassa havainnointitutkimuksessa, johon osallistui yli 2500 ihmistä, havaittiin, että kola oli ainoa juoma, johon liittyy huomattavasti alhaisempi luun mineraalitiheys. Hiilihapotetulla vedellä ei näyttänyt olevan mitään vaikutusta luiden terveyteen.
Toisin kuin hiilihapotettu vesi ja kirkas sooda, kolajuomat sisältävät paljon fosforia.
Tutkijat ehdottivat, että kolajuomat saattavat kuluttaa liikaa fosforia ja riittämätöntä kalsiumia, mikä on potentiaalinen riskitekijä luukadolle.
Toisessa tutkimuksessa teini-ikäisillä tytöillä, jotka kuluttivat hiilihapollisia juomia, havaittiin olevan pienempi luun mineraalitiheys. Tämä johtui juomista, jotka korvasivat maidon ruokavaliossaan aiheuttaen riittämätöntä kalsiumin saantia.
Kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 18 postmenopausaalista naista, 34 unssin (1 litra) natriumipitoisen kuohuveden juominen päivittäin 8 viikon ajan johti parempaan kalsiumin kertymiseen kuin pelkkän kivennäisveden juominen.
Lisäksi kuohuviiniryhmässä ei havaittu kielteisiä vaikutuksia luun terveyteen.
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että hiilihapotettu vesi voi jopa parantaa luiden terveyttä.
Kanojen ruokavalion täydentäminen hiilihapotetulla vedellä 6 viikon ajan johti jalkojen luiden lujuuden lisääntymiseen vesijohtoveteen verrattuna.
YhteenvetoHiilihapotettujen kolajuomien juominen voi vahingoittaa luiden terveyttä, mutta pelkällä kuohuviinillä näyttää olevan neutraali tai positiivinen vaikutus.
Vaikuttaako se sydämen terveyteen?
Tutkimusten mukaan hiilihapotettu vesi voi parantaa sydämen terveyttä, vaikka todisteet ovat hyvin rajalliset.
Yksi tutkimus 18 postmenopausaalisella naisella osoitti, että natriumipitoisen hiilihapotetun veden juominen vähensi LDL (huono) kolesterolia, tulehduksellisia markkereita ja verensokeria.
Lisäksi he kokivat myös HDL (hyvän) kolesterolin lisääntymisen.
Lisäksi arvioitu sydänsairauksien riski 10 vuoden kuluessa oli 35% pienempi hiilihapotettua vettä nauttivilla kuin kontrollivettä juovilla.
Koska tämä oli kuitenkin vain yksi pieni tutkimus, tarvitaan huomattavasti enemmän tutkimusta, ennen kuin päätelmiin voidaan päästä.
YhteenvetoHiilihapotetulla vedellä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia kolesteroliin, tulehdukseen ja verensokeritasoon, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin.
Alarivi
Mikään todiste ei viittaa siihen, että hiilihapotettu tai kuohuvesi olisi sinulle haitallista.
Se ei ole niin haitallista hampaiden terveydelle, eikä se näytä vaikuttavan luiden terveyteen.
Mielenkiintoista on, että hiilihapotettu juoma voi jopa parantaa ruoansulatusta parantamalla nielemiskykyä ja vähentämällä ummetusta.
Se on myös kaloriton juoma, joka aiheuttaa miellyttävän kuplivaikutelman. Monet ihmiset pitävät sitä mieluummin seisovasta vedestä.
Ei ole mitään syytä luopua tästä juomasta, jos nautit siitä. Itse asiassa se voi jopa parantaa yleistä terveyttäsi.
.jpg)
