Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
On syytä kiinnittää huomiota siihen, kuinka usein kakat: Säännölliset suolenliikkeet voivat olla välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Jos sinun on usein vaikea ohittaa tai haluat kakata useammin tai mukavammin, tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään sinne.
Vinkkejä mukavampaan suolenliikkeeseen
Pooping on osa fyysistä, osa henkistä. Jos et kakaa niin helposti tai usein kuin haluat, näiden näkökohtien huomioiminen voi auttaa.
Juoda vettä
Vesi ja kuitu: Nämä ovat kakun kaksi pääkomponenttia, jotka ovat osa ruokavaliota. Pyrkimykset juoda enemmän vettä päivittäin voivat helpottaa suoliston liikkumista.
Syö hedelmiä, pähkinöitä, jyviä ja vihanneksia
Lisäksi on tärkeää syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Tämä lisää irtotavaraa ulosteeseen, mikä stimuloi suolistoa liikkumaan ja kuljettamaan jakkaraa eteenpäin. Kuitua sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- hedelmät, kuten mansikat, vadelmat ja omenat
- pähkinät ja siemenet, kuten pistaasipähkinät, mantelit tai auringonkukansiemenet
- vihannekset, kuten parsakaali, lima-pavut ja porkkanat
- täysjyväleivät, kuten seitsemän jyväinen, säröillä oleva vehnä tai pumppaustikku
Lisää kuitupitoisia ruokia hitaasti
Älä sisällytä liikaa kuitua ruokavalioosi kerrallaan - sillä voi olla päinvastainen ummetusvaikutus. Yritä sen sijaan lisätä annos viiden päivän välein, jotta ruoansulatuskanavan aika sopeutuu lisääntyneeseen kuituun.
Leikkaa ärsyttävät elintarvikkeet
Ummetuksen lisäksi, joka tekee ulosteesta vaikeampaa kulkea, jotkut ihmiset kamppailevat liian löysän ulosteen kanssa. Tässä tapauksessa vatsaan ärsyttävien elintarvikkeiden leikkaaminen voi auttaa. Esimerkkejä ovat:
- Alkoholijuomat
- kofeiinipitoiset juomat, kuten tee, kahvi ja virvoitusjuomat
- rasvaiset ruuat
- elintarvikkeet, jotka sisältävät sokerialkoholeja, jotka päättyvät kirjaimiin -ol. Esimerkkejä ovat sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli
- mausteisia ruokia
Yritä leikata nämä elintarvikkeet nähdäksesi, ovatko suoliston liikkeet vähemmän ripulin kaltaisia. Voit myös pitää ruoka- ja oirepäiväkirjaa tunnistaaksesi yhteydet syömiesi ruokien ja kokemiesi oireiden välillä.
Siirrä enemmän
Suolistossasi on luonnollinen liike, joka siirtää jakkara eteenpäin. Jos kehosi ei liiku jakkaraa riittävän nopeasti, voit auttaa sitä lisäämällä liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, juoksu tai uinti, voivat kaikki edistää liikettä, joka auttaa sinua kakamaan paremmin. Jopa lyhyet aktiviteetit - 10-15 minuuttia - voivat auttaa.
Muuta kulmaa, jossa istut
Toinen vinkki, jonka voit kokeilla, liittyy wc-asentoon. Jalkojen kulman muuttaminen muuttaa paksusuolen kulmaa. WC-tuolit ovat yksi lisävaruste, jota voit käyttää kylpyhuoneessa tähän. Jotkut ihmiset huomaavat, että se auttaa heitä saamaan mukavamman ja tehokkaamman suolen. Tutkijat tutkivat jopa sen käyttöä 52 vapaaehtoisen avulla.
Vaikka sinulla ei olisikaan Squatty Potty tai jokin muu rahi, joka nostaisi jalkasi maanpinnan yläpuolelle, voit silti yrittää säätää ryhtiäsi. Istuessasi wc: llä yritä istuttaa jalkasi maahan niin, että polvet ovat korkeammat kuin istuimesi tai tavallista korkeammat.
Löydä kylpyhuoneen tuolit verkossa.
Pidä suoliston liikkeet mielessä
Lääkärit ovat havainneet mielen ja kehon yhteyden poopointiin, esimerkiksi monet ihmiset kaipaavat ajatusta kakusta julkisessa vessassa.
Tässä on joitain tapoja käsitellä aivojen ja suoliston välistä yhteyttä:
- Muista, että kakkaaminen on luonnollinen osa jokaisen ihmisen fyysisiä tarpeita. Kaikki kakkaavat. Sinulla ei ole mitään häpeää, jos sinun on mentävä.
- Yritä kakata joka päivä samaan aikaan (kuten aamulla kotona aamiaisen jälkeen). Tämä voi auttaa kouluttamaan kehoasi menemään samaan aikaan paikkaan, jossa olet mukavampi.
- Mene vessaan, kun tunnet tarvetta. Yritä olla pitämättä sitä sisään tai keskeyttää suoliston toimintaa. Jos koet tarvetta mennä, hyödynnä kehosi valmiutta.
- Yritä harjoittaa stressiä lievittäviä toimintoja, jos ahdistustasosi ovat hiipimässä ja vatsasi alkaa kouristella. Esimerkkejä ovat syvien hengitysten tekeminen, istuvien venytysten tekeminen, kuten hartioiden pyöriminen taaksepäin ja eteenpäin, rauhoittavan musiikin kuuntelu tai positiivisen mantran toistaminen.
Stressi ja kakaminen ovat hyvin yhteydessä toisiinsa. Yritä luoda kylpyhuoneesi rauhoittava ympäristö, jossa sinulla on yksityisyyttä. Vältä kiirehtimästä itseäsi - anna itsellesi vähintään 10 minuuttia mennä vessaan.
Normaali BM vs. epänormaali BM
Vaikka henkilön kakun ulkonäkö ja sakeus voivat vaihdella henkilöstä toiseen, useimpien ihmisten kakka on muodostunut, ruskea ja pehmeä. Jos sinun on harvoin tällainen (kuten kova tai aina nestemäinen), kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa.
Poopingin ei pitäisi olla tuskallista. Jos sinulla on usein suoliston liikkeitä, jotka ovat tuskallisia kulkemaan tai aiheuttavat paljon kouristuksia tekemisen jälkeen, on aika puhua lääkärille. Sinulla voi olla sairaus, kuten tulehduksellinen suolen oireyhtymä (IBS), Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus.
Monet ihmiset kokevat joskus ripulia tai ummetusta (ei voi käydä vessassa helposti tai hyvin usein). Voit kokeilla joitain vaiheita hoitaa heitä kotona.
Vinkkejä inkontinenssiin tai ripuliin
- Vältä yllä lueteltuja elintarvikkeita, joiden tiedetään ärsyttävän vatsaa ja aiheuttavan löysiä ulosteita (erityisesti kofeiinia, maitotuotteita ja alkoholia).
- Juo runsaasti vettä tai elektrolyyttiä sisältäviä juomia pysyäksesi hydratoituneina.
- Lisää kuitujen saantiasi lisätäksesi jakkaraasi.
Vinkkejä ummetukseen
- Yritä saada vähintään 25-31 grammaa kuitua päivässä, suosittelee National Institute of Diabetes and Ruoansulatus- ja munuaissairaudet.
- Lisää fyysisen aktiivisuutesi tasoa.
- Käytä aina kylpyhuonetta, kun sinulla on halu mennä - älä yritä pitää sitä.
Jos kuitenkin ummetuksesta tai ripulista tulee yhtenäinen ulosteesi, keskustele lääkärin kanssa. Lääkäri voi suositella hoitoja tai ohjata sinut erikoislääkäriin (nimeltään gastroenterologi), joka voi suorittaa lisätestejä.
Mitä suolenliikkeet ovat
Suolen liikkeet (joita kutsutaan joskus lyhyeksi BM: ksi) ovat kehosi tapa päästä eroon jätteistä, joilla ei ole mitään hyötyä kehossa. Vaikka se ei välttämättä näytä siltä, kakka on noin kolme neljäsosaa vettä. Loput ovat kokoelma materiaaleja, jotka sisältävät:
- bakteerit
- rasvat
- kuitu (sulattamaton ruoka, myös pähkinät ja siemenet)
- ruokajätteet
- lima
- suolat
Toinen kakun komponentti on bilirubiini, ruskehtavan punainen aine, joka on seurausta maksan ja luuytimen jätteiden hajoamisesta. Bilirubiini antaa kakolle sen tavallisen ruskean värin.
Ihmisen on kakettava selviytyäkseen, koska keholla ei ole muuten tapaa päästä eroon näistä jätteistä. Jos henkilö ei kakaa useita päiviä, uloste voi varmuuskopioida suolistossa. Jos tämä jatkuu liian kauan, se alkaa aiheuttaa vaaraa turvallisuudellesi ja voi vahingoittaa elimiäsi. Siksi kakkaaminen on niin tärkeää terveydellesi.
Nouto
Suoliston liikkuminen vaatii ruokaa, nesteitä ja rauhaa mukavamman kokemuksen luomiseksi. Jos kokeilet näitä vinkkejä, eikä oireesi parane, keskustele lääkärin kanssa. On olemassa paljon lääkkeitä ja lähestymistapoja, jotka voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä.
.jpg)
