Yleiskatsaus
Kaikki vatsan pullistumat eivät johdu liiallisesta rasvasta tai painonnoususta. Vaikka painonnousu on syy, ei ole nopeaa korjausta tai tapaa laihtua yhdestä tietystä kehosi osasta.
Liian monien kaloreiden ottaminen voi aiheuttaa painonnousua, mutta ulkoneva tai voimakas vatsa voi olla seurausta myös hormoneista, turvotuksesta tai muista tekijöistä.
Lue lisää vatsan pullistumisen mahdollisista syistä ja siitä, mitä voit tehdä sen suhteen.
Tyypit vatsan pullistuma
Turvotus
Turvotus on paineen tai vatsan turvotuksen tunne. Yleisimmät syyt ovat loukkuun jääneet kaasut tai syöminen liikaa lyhyessä ajassa. Turvotuksen tunne voi aiheuttaa vatsan turvotusta, joka on näkyvä turvotus tai vatsan jatke.
Distention tapahtuu, kun turvotuksen tunne saa aivosi reagoimaan siirtämällä kalvoa alaspäin ja rentouttamalla vatsan seinämän lihaksia.
Kaasun ja liikaa syömisen lisäksi muita yleisiä turvotuksen syitä ovat:
- ummetus
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- tietyt gynekologiset tilat, kuten munasarjakystat
- bakteeri-infektiot
- gastropareesi, joka aiheuttaa viivästyneen mahalaukun tyhjenemisen
Lisämunuaisen stressirasva
Stressi on luonnollinen vastaus koettuun uhkaan. Kun kohtaat uhan, hermo- ja hormonaalisten signaalien yhdistelmä kehottaa lisämunuaisiasi vapauttamaan adrenaliinia, kortisolia ja muita stressihormoneja.
Stressi on yleensä lyhytaikaista, ja kehosi palaa normaaliksi. Kun kohtaat jatkuvaa stressiä, kehosi pysyy tässä tilassa. On todisteita siitä, että krooninen stressi lisää vatsan rasvaa ja kaipaa ruokaa, jotka aiheuttavat vatsan liikalihavuutta.
Raskauden jälkeinen vatsa
Kehosi käy läpi useita muutoksia raskauden aikana, ja kasvava vatsa on ilmeisin. Vaikka menetät noin 13 kiloa synnyttäessäsi, on todennäköistä, että ansaitsit enemmän kuin raskauden aikana.
Vatsasi pullistuma voi johtua myös nesteen kertymisestä tai vatsan erottamisesta (diastasis recti).
Vatsan erottaminen voi tapahtua raskauden aikana tai sen jälkeen. Se tapahtuu, kun kasvava kohtu aiheuttaa vatsan rinnakkain kulkevien kahden pitkän lihaksen erottamisen toisistaan.
Menopausaalinen hormonaalinen vatsa
Painonnousu on vaihdevuosien yleinen vaikutus. Hormonaaliset muutokset, jotka vaikuttavat painonnousuun, alkavat todella perimenopaussin aikana, muutama vuosi ennen vaihdevuodet.
Vaihdevuosien painonnousu vaikuttaa ensisijaisesti vatsaan. Tekijöitä, jotka edistävät vatsan rasvaa tässä elämänvaiheessa, ovat:
- hormonien, kuten estrogeenin, vaihtelut
- insuliiniresistenssi
- vähentynyt lihasmassa
- unenpuute
Olutvatsa
Vaikka tutkimuksissa ei ole löydetty yhteyttä oluen ja vatsan ympärysmitan välillä, on syitä, miksi oluen juominen saattaa antaa sinulle suuren vatsan. Mitä enemmän juot, sitä enemmän kulutat kaloreita, mikä voi vaikuttaa painonnousuun.
Olut valmistetaan humalalla, ja humala sisältää kasviestrogeeneja, jotka ovat kasviyhdisteitä, joilla on samanlaiset vaikutukset kuin naissukupuolihormonilla estrogeenilla. Vaikka ei ole osoitettu, spekuloidaan, että oluen fytoestrogeenit muuttavat tapaa, jolla kehosi varastoi vatsa rasvaa.
Ruoka-intoleranssi
Ruoka-intoleranssi, jota ei pidä sekoittaa ruoka-aineallergiaan, on vaikeus sulattaa tiettyjä ruokia. Sitä kutsutaan myös ruokaherkkyydeksi. Siitä on tullut paljon yleisempää viime vuosina ja se vaikuttaa arviolta 20 prosenttiin maailman väestöstä.
Ruoka-intoleranssi voi aiheuttaa turvotusta, kun syöt tiettyjä ruokia. Turvotuksen ja vatsan laajentumisen lisäksi sinulla voi olla muita oireita, kuten kaasua, vatsakipua ja ripulia.
Meijeri, gluteeni ja kofeiini ovat yleisiä ruoka-intoleransseja.
Yleinen painonnousu
Vaikka painonnousu voi levitä koko kehoosi, jotkut ihmiset ovat alttiimpia saamaan vatsapainoa kuin toiset. Painonnousu on yleensä seurausta siitä, että kulutat enemmän kaloreita kuin poltat säännöllisten kehon toimintojen ja liikunnan avulla.
Unen puute ja stressi on liitetty myös liikakäyttöön ja painonnousuun.
Kuinka päästä eroon vatsan pullistumisesta
Voit päästä eroon vatsan pullistumasta, mutta miten teet sen, riippuu syystä.
Ruokavalio ja liikunta
Aktiivisuuden lisääminen ja terveellisempien ruokien ja vähemmän kaloreiden syöminen voivat auttaa sinua menettämään kokonaispainon.
Painonpudotusta ei ole mahdollista rajoittaa tiettyyn kehon osaan, mutta seuraavat ehdotukset voivat auttaa sinua pienentämään vatsasi:
- Syö enemmän kuitua pitämään suolesi säännöllisenä ja laihtua.
- Rajoita alkoholia, joka on liitetty vatsan liikalihavuuteen.
- Vältä runsaasti sokeria, transrasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä painonnousua ja turvotusta.
- Juo paljon vettä pitämään ruokahalusi kurissa ja estämään ummetusta.
- Nosta painoja ja suorita muita vastuskoulutuksia, joiden on osoitettu vähentävän vatsan rasvaa.
- Tee aerobista liikuntaa, joka on yksi tehokkaimmista harjoituksista viskeraalisen rasvan poistamiseksi.
- Tee ab-harjoituksia, jotka keskittyvät ytimeen, kuten lankkuja, siltoja ja murskauksia.
Lääkkeet
Jotkut lääkkeet voivat auttaa vatsan pullistumista, mukaan lukien:
- kuitulisäaineet ja lempeät laksatiivit ummetuksen lievittämiseksi
- probiootit, jotka voivat auttaa sinua laihtua ja vähentämään turvotusta
- lääkkeet IBS-hoitoon
- hormonikorvaushoito vaihdevuodet
Vähentää stressiä
Löytää tapoja lievittää stressiä voi auttaa laihtua ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Voit kokeilla:
- rentoutumistekniikat, kuten meditaatio ja jooga
- viettää aikaa rakkaansa tai lemmikin kanssa
- kuunnella musiikkia
- kävellen tai pyöräretkellä
- tehdä jotain, josta nautit
- ottaa kuuma kylpy
Hanki enemmän unta
Tarpeeksi nukkuminen voi auttaa pitämään painosi alhaisena ja hallitsemaan stressiä. Tavoitteena seitsemän - kahdeksan tuntia yötä kohti aina kun mahdollista.
Joitakin tapoja saada parempi uni:
- tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa
- vältä näyttöaikaa tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa
- tee uniympäristöstäsi mahdollisimman mukava
- mene lääkäriin, jos heräät usein väsynyt tai sinulla on nukkumisvaikeuksia
Leikkaus
Leikkausta voidaan käyttää raskauden tai muun tyyppisen vatsan rasituksen aiheuttaman vatsan erottelun korjaamiseen.
Jos vatsasi kohoaminen vaivaa, kosmeettinen toimenpide, kuten vatsan tai rasvaimu, voi vähentää vatsan rasvamäärää. Keskustele pätevän kosmeettisen kirurgin kanssa neuvoja sinulle sopivasta menettelystä.
Mikä määrää rasvan jakautumisen
Saatat pystyä tekemään jotain kehosi rasvamäärästä, mutta hallitsematta olevat tekijät määräävät, miten rasva jakautuu.
Rasvojen jakautuminen määräytyy:
- ikä
- sukupuoli
- genetiikka
- hormonitasot
Ottaa mukaan
Olipa vatsasi pullistuma seurausta liian monista hampurilaisista tai oluista, sairaudesta tai hormoneista, sinulla on vaihtoehtoja. Elintapamuutokset, kuten ruokavalio ja liikunta, sekä lääketieteelliset ja kosmeettiset hoidot, voivat kaikki auttaa sinua pääsemään eroon vatsan pullistumisesta syystä riippuen.
.jpg)
.jpg)
