Mitä tehdä saadaksesi ihosi hydratoituneeksi ja terveeksi
Käsittelet kuivaa, punaista, hilseilevää tai vain kaikkialla ärtynyttä ihoa? Mahdollisuudet ovat, että kosteussuojasi tarvitsee vanhaa hyvää TLC: tä.
Ihon kosteussulku, alias lipidisulku, on vastuussa kosteuden lukitsemisesta ja ihon kosteutumisesta ja terveydestä. Mutta kun se on vaurioitunut tai vaarantunut (kuten: ihosi ei kestä kosteutta), se voi aiheuttaa vakavia nesteytysongelmia.
"Ajattele ihoasi kuin sementtikäytävä. Kun kosteussulku rikkoutuu, se on kuin syviä halkeamia, jotka juoksevat ylös ja alas jalkakäytäväsi ", kertoo tohtori Janet Prystowsky, NYC: n dermatologi. "Ihomme kannalta nämä halkeamat altistavat herkät ihokerroksemme kuivalle ilmalle, jolloin ne kuivuvat."
Onneksi kosteussulkuvauriot eivät ole pysyviä - ja muuttamalla elämäntyyliäsi oikein, voit kääntää vahingot ja palauttaa ihosi kunnon kosteuden.
Mutta paras osa? Voit tehdä sen nopeasti.
Vaikka pitkäaikaisten muutosten tekeminen iholle vie aikaa, voit aloittaa kosteussulun korjaamisen - ja huomata vakavan ihon kosteuden lisääntymisen - vain muutamassa päivässä (itse asiassa voit muuttaa ihon kosteustasoja) vain 24 tunnissa).
Oletko valmis ansaitsemaan huomattavan erilaisen ihon viikon loppuun mennessä? Seuraa tätä 3 päivän korjausta aloittaaksesi kosteussulun korjaamisen ja ansaitsemasi terveellisen, kosteutetun ihon.
1. päivä: lauantai
Milloin herätä
Varhainen herääminen voi olla hyvä asia, mutta jos haluat aloittaa ihon kosteussulun parantamisen, sinun on ehdottomasti päästävä uneen.
Nukkua 8-9 tuntia
Nukkumistunnit ovat silloin, kun ihosi korjaa itsensä ja lisää kosteutta - ja enemmän (ja parempaa laatua!) Nukkuminen auttaa pitkälti parantamaan ihosi kosteutta.
Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka saivat korkealaatuista unta, kosteusesteen palautuminen oli 30 prosenttia suurempi 72 tunnissa kuin huonoilla ratapölkillä.
Tavoitteena on nukkua vähintään 8-9 tuntia ihon paranemisen edistämiseksi.
Mitä juoda tänään
Kosteussulun korjaamisessa monet ihmiset keskittyvät tuotteisiin - mutta mitä laitat osaksi kehosi on yhtä tärkeä kuin mitä laitat päällä kehosi.
Joten, jos haluat korjata kosteussulun ja täydentää kosteutta iholle, sinun on annettava kehollesi mitä tarvitsee pysyä kosteutettuna.
Juo paljon vettä
Ihosi koostuu 30 prosentista vettä, ja vedenkulutuksen lisääminen - varsinkin jos et ole iso juominen - voi kompensoida vesihäviötä ja lisätä ihon kosteutta.
”Juo paljon vettä. Se on yhtä helppoa. Mitä enemmän kosteutta annamme kehollemme sisäpuolelta, sitä paremmin suojaeste toimii ”, sanoo ihonhoitosarjan BABOR tutkimus- ja kehitysjohtaja Andrea Weber.
Vältä kahvia ja alkoholia
Sen lisäksi, että juot runsaasti H20: ta, sinun on myös vältettävä kahvia tai alkoholia, koska se voi kuivata sinut ja kuivata ihosi prosessin aikana.
Mitä tehdä tänään
Kytke tyynyliinat pois
Jos nukut puuvillan tyynyliinalla, se voi pahentaa kosteussulkuasi.
Vaihda pehmeämmäksi, anteeksiantavammaksi kankaaksi suojaamaan ihoasi. "Hankaamattomien kankaiden, kuten silkkisten tyynyliinojen, käyttö ... auttaa estämään heikentyneen esteen aiheuttamat lisävammat", Prystowsky sanoo.
Tarkista puhdistusaineesi merkinnät ja oja, jos tarvitset
On tärkeää pestä kasvosi päivittäin - mutta jos käytät väärää puhdistusainetta, se voi poistaa ihon suojaöljyistä ja vahingoittaa kosteussuojaasi enemmän kuin hyötyä.
”Kosteussulun korjaamisen ensimmäinen vaihe on lopettaa sen tuhoaminen aggressiivisilla puhdistusaineilla. Vältä geelejä tai vaahtoja. Suosittelen öljypohjaista puhdistusainetta ja kasviperäistä eliksiiriä, jotka on räätälöity ihon kuntoon ”, Weber sanoo. "Yhdessä ne puhdistavat hellävaraisesti ja hoitavat ihoasi samalla kun suojaavat ihoa suojaavaa lempeää lipidisulkua."
Milloin mennä nukkumaan: klo 23
Saatat olla kiusaus tehdä se myöhään illalla - on loppujen lopuksi lauantai! - mutta nukkumaan aikaisin. Mitä aikaisemmin menet nukkumaan, sitä enemmän silmäsi suljetaan ja sitä enemmän aikaa ihosi täytyy korjata itsensä yön yli.
2. päivä: sunnuntai
Milloin herätä: klo 8
Tavoitteena herätä tänään klo 8 aamulla. On tarpeeksi myöhäistä, jotta saat hyvät yöunet, mutta riittävän aikaisin, jotta et kiroisi elämääsi, kun hälytys soi huomenna aamulla.
Mitä syödä tänään
Nauti sunnuntai sushista ...
Löydä suosikki sushi-paikka ja varastoi tonnikalaa ja lohi-sashimia. Molemmissa kalalajeissa on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, mikä voi auttaa vahvistamaan ihon kosteussuojaa.
… Tai pähkinöitä ja siemeniä
Vegaani vai kasvissyöjä? Ei ongelmaa! Voit edelleen saada välttämättömiä rasvahappoja kasvipohjaisista lähteistä, kuten pellavansiemenistä, joka sisältää runsaasti omega 3: ta, tai kurpitsan siemenistä, joissa on runsaasti omega 6: ta.
Heitä papuja salaatillesi
Jos haluat lisätä lounasi kosteutta estäviä korjaavia etuja, heitä pavut salaatin päälle. Pavuissa on paljon sinkkiä, mikä voi lisätä kollageenin tuotantoa ihossa ja nopeuttaa korjausprosessia.
Mitä tehdä tänään
Varastoi oikeat tuotteet
Eilen ojitit puhdistusaineet, jotka imevät kosteutta ihostasi. Tänään on aika varastoida ihonhoitotuotteita ainesosilla, jotka täydentävät kosteutta.
Tärkeimmät ainesosat, joita etsit ovat:
- keramidit auttavat korjaamaan ihoa ja estämään ihon läpi tapahtuvan veden häviämisen
- hyaluronihappo, kostuttava aine, joka on ainesosa, joka sitoo kosteutta ja auttaa hidastamaan veden haihtumisnopeutta iholta (HA voi sitoa jopa 1000 kertaa sen painon veteen!)
- lipidit ja rasvahapot muodostavat kosteussulun ja pitävät kosteutta - ja jotka sinun on lisättävä, jos haluat korjata sen
Öljytä ihoasi
Eikö sinulla ole oikeita tuotteita käsillä? Ei hätää - on todennäköistä, että sinulla on mitä tarvitset kosteussulun korjaamiseen ruokakomeroosi.
"Kasviperäisissä [tai] kasvipohjaisissa öljyissä olevat välttämättömät rasvahapot ja E-vitamiini voivat myös imeytyä ihon läpi, mikä on hyödyllistä kaikille solukalvoille", Prystowsky sanoo. "Öljyt, kuten auringonkukkaöljy, oliiviöljy ja jopa maissiöljy [ovat tehokkaita] ... kohtalaiseen kosteudenestohäiriöön."
Nesteytä yön yli
Jos haluat todella nopeuttaa kosteussulun korjausprosessia, parasta mitä voit tehdä, on hydratoida ympäri vuorokauden. Ja paras tapa tehdä se? Kosteuttava unenaamio.
Tee DIY-vaihtoehdoksi sekoittamalla puoli kurkkua tehosekoittimessa muutaman rkl aloe vera -geelin kanssa, kunnes se saavuttaa tasaisen sakeuden, ja levitä sitten ohut kerros kasvoillesi. Aloe veralla on osoitettu olevan kosteuttavia ominaisuuksia, kun taas kurkku rauhoittaa kuivuutta tai ärsytystä.
Päivä 3: Maanantai
Milloin herätä
On maanantai, mikä (luultavasti) tarkoittaa, että on aika palata takaisin töihin - mikä tarkoittaa myös vähemmän joustavuutta silloin, kun haluat herätä.
Et ehkä pysty muuttamaan heräämisen aikaa viikon aikana, mutta nukkumaan menoaikasi muuttaminen - vaikka se olisi aikaisempaa kuin olet tottunut - voi auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi silmä suljettuna iho korjautua kunnolla yöllä.
Mitä syödä tänään
Hemmottele joitain kotitekoisia bataattiperunoita
Lounaaksi, joka maistuu herkulliselta ja b) korjaa kosteussuojasi vakavasti, viipaloi bataatti, heitä se oliiviöljyyn ja paista uunissa.
Bataateissa on runsaasti C-vitamiinia, mikä lisää kollageenin tuotantoa, kun taas oliiviöljy on täynnä välttämättömiä rasvahappoja, joita tarvitset kosteussulun parantamiseksi.
Tarvitsetko jotain täyteläisempää? Voit myös tehdä bataatti paahtoleipää!
Mitä tehdä tänään
Tuo isot aseet - vaseliini
Jos sinusta tuntuu, että ihosi ei edelleenkään pidä kosteutta, on aika tuoda isot aseet - joka tunnetaan myös nimellä vaseliini. Vakavampien kosteussulkuvaurioiden kohdalla vaseliini on yksi tehokkaimmista (puhumattakaan edullisista!) Asioista, joita voit käyttää.
Vaseliini (kuten vaseliini) on okklusiivinen, joka muodostaa esteen ihollesi ja lukkiutuu kosteuteen - ja voi estää transepidermaalisen vesihäviön huikealla 98 prosentilla.
Hengitä syvään
Maanantai voi olla stressaavaa. Mutta stressi voi aiheuttaa estotoiminnan heikkenemistä ja viivästyttää korjausprosessia. Joten jos haluat korjata kosteussulun, sinun on pidettävä stressi minimissä.
Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi stressaantunut, keskeytä ja hengitä muutama syvä. Vain muutama minuutti syvää hengitystä voi laukaista kehosi rentoutumisreaktion ja pitää stressin loitolla, mikä tekee kosteussuojastasi helpommaksi korjata itsensä.
Loppuviikko
Ajattele tätä 3 päivän korjausta pikakäynnistyksenä parannettuun kosteussuojaan. Vaikka näet varmasti tulokset 3. päivän loppuun mennessä, jos haluat pysyvää parannusta ihoon, sinun on pidettävä yllä hyviä tapoja.
Vinkkejä loppuviikkoon
- Syö runsaasti välttämättömiä rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten kalaa, pähkinöitä ja oliiviöljyä.
- Tavoitteena on vähintään 7-8 tuntia unta joka ilta.
- Ompele kovat puhdistusaineet ja kuorinta-aineet ja vaihda lempeämpiin, kosteuttaviin tuotteisiin.
- Saada runsaasti C-vitamiinia - sekä ruokavaliossa että tuotteissasi - lisätäksesi kollageenin tuotantoa ja nopeuttaaksesi kosteussulun korjausprosessia.
Muistutuksena on, että terveellisemmälle ja kosteutetulle iholle ei ole yön korjausta. Saatat nähdä väliaikaisen helpotuksen vahvemmalla tuotteella, mutta tuote voi korvata kosteussulun sen sijaan, että parantaisit sen - tämä ei tee ihosi luonnollisesta esteestä mitään suosiota! Itse asiassa monet tuotteet tarvitsevat vähintään kuusi viikkoa ennen kuin pitkäaikainen hehku tarttuu.
Siksi suosittelemme tätä kokonaisvaltaisempaa 3 päivän lähestymistapaa. Jos noudatat näitä vinkkejä, pääset hyvin kohti terveempää, hehkuvaa ihoa.
.jpg)
