Ajan muutos: Näin pystyt selviytymään muutoksesta paremmin

Tunnin eteenpäin muuttaminen talven lopussa oli alun perin yritys säästää energiaa. Muuntamalla tulisi käyttää enemmän päivänvaloa. Kuitenkin eläimet ja ihmiset kärsivät "varastetusta" tunnista. Huolellisesti ja joitain temppuja avulla voit itse helpompi valmistautua ajanmuutokseen ja sitten löytää takaisin nopeammin takaisin tavalliseen elämärytmiin.

Mistä lähtien ajanmuutos on ollut voimassa Saksassa?

Ensimmäinen yritys säästää energiaa ottamalla käyttöön kesäaika alkoi jo ensimmäisessä maailmansodassa. Tuolloin tehdashallien valaistus oli niin huono, että vain päivänvalo tarjosi riittävän näkyvyyden. Jotta voitaisiin tuottaa enemmän aseteollisuudelle, työaikaa ja siten koko vuorokauden aikaa pidennettiin yhdellä tunnilla päivässä vaihdon kautta.

Vuonna 1918 sodan loputtua kellot juoksivat ympäri vuoden. Vuoden 1940 toisen maailmansodan aikana ajatusta jatkettiin ja luopui vasta vuonna 1949. Nykyinen siirtyminen talvi- ja kesäajan välillä on ollut voimassa vuodesta 1980. Sen kumoamisesta ei tällä hetkellä ole keskustelua.

Perusajatus siitä, että pidempi päivä säästää energiaa, on tilastollisesti kumottu. Säästettyä päivänvaloa käytetään sen sijaan energian lämmitykseen yksityisessä ympäristössä, etenkin aikaisin aamulla ja myöhään illalla. Ajanmuutos ei myöskään tuo taloudellista etua yrityksille, jotka toimivat vuoroissa.

Koneet tarvitsevat sähköä vuorokauden ympäri, ja tehtaat riippuvat usein muuttumattomasta lisävalosta katosta. Ei ole myöskään havaittavissa olevaa ympäristökonseptia, ts. Päästöjen vähentämistä, luonnonvarojen säästämistä tai muita mahdollisia etuja. Vain kesäkuukausina on säästövaikutusta muutaman kuukauden ajan siirtymisen ja vähemmän tarvittavan lämmitysenergian takia.

Miksi niin monet ihmiset kärsivät DST: stä?

Ajan äkillinen muutos on syy siihen, että monet ihmiset valittavat yhtäkkiä terveysongelmista. Biorytmi ei voi tehdä mitään siirretyllä tunnilla ja ilmoittaa siksi väsymyksen, unihäiriöiden ja muiden biologisen vastahakojen merkkien kautta. Jopa ilman kelloa, ihmiskeho kykenee sopeutumaan muuttuviin valaistusolosuhteisiin.

Tällainen luonnollinen mukautuminen vie kuitenkin huomattavasti pidempään. Teollisuuskaudellamme on välttämätöntä nousta pimeässä. Työstä riippuen voi myös olla tarpeen mennä nukkumaan, kun ulkona on vielä kevyttä. Tämän takana on melatoniinitasapainon häiriö, joka muuten automaattisesti ja oikea-aikaisesti säätelee väsymystä ja elävyyttä.

Monille ihmisille fyysinen rasitus voidaan kestää vain koulutuksella. Nukkumaanmenoaika pakotetaan, mutta tämä voi johtaa matalampaan, keskeytyneeseen uneen. Aamulla kärsineet ovat “ikään kuin kuluneet”, ja heidän on vaikea saavuttaa aktiivisuuden tasoa, joka tarvitaan hyvään suorittamiseen työssä tai selviytymiseen arjesta.

Ajanmuutos tarkoittaa stressiä, ei siksi, että siitä puuttuu, vaan siksi, että sitä on lykätty. Vaikka tunti "annetaan", kun aika vaihdetaan syksystä talveen, herkät ihmiset kärsivät äkillisestä muutoksesta jo nyt. Koska kestää kauan ennen kuin ajanmuutoksesta keskustellaan uudestaan, sinun pitäisi tehdä valmisteluja jonkin aikaa ennen muutosta, jotta voisit kouluttaa kehosi uuteen päivä-yö-rytmiin.

Kuinka voit valmistautua siirtymiseen

• Vinkki: Ole nopeampi kuin ajanmuutos!

Mene nukkumaan tuntia aikaisemmin viikolla ennen kellonvaihtoa. Jos tämä on liian äkillistä, voit aloittaa unetreenituksen kaksi viikkoa etukäteen, sitten noin kymmenellä minuutilla.

• Vinkki kaksi: elää kuin kaikki muuttuu!

Keho tunnistaa käyttäjän käyttäytymisen perusteella, haluatko olla aktiivinen nyt vai levätä. Kun syöt, mitä vapaa-ajan aktiviteetteja teet, kuinka kauan vietät vapaa-aikaa lukemalla tai katsomassa televisiota - mikäli mahdollista, tämä tulisi myös siirtää noin kolme - viikko ennen ajanmuutosta.

• Kolme vinkki: täyttö valolla!

Keväällä kyllästyneet ihmiset tietävät hyvin auringon tai päivänvalon hyödylliset vaikutukset. Sinäkin autat kehosi hajottamaan melatoniinia ja herätät sinut siten helpommin, jos imeet tarpeeksi D-vitamiinia ihon läpi. Kymmenen minuuttia päivässä kattaa 80 prosenttia tämän vitamiinin tarpeesta. Pysy ulkona niin usein ja niin kauan kuin pystyt.

• Neljä vinkki: luo keinotekoinen yö!

Nukkuminen on monille ongelmallista heti ajanvaihdosta lähtien. Kehosi kuitenkin tunnistaa yön, kun nukut tilapäisesti pimeässä. Voi olla hyödyllistä myös varustaa muut olohuoneesi himmennetyllä valolla jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi puolittain läpinäkymättömillä verhoilla tai laskemalla kaihtimet.

Mikä auttaa unettomuutta seuraavina päivinä?

Unen puute ja unihäiriöt johtavat sydän- ja verisuonivaikeuksiin, päänsärkyyn ja monien ihmisten huonoon keskittymiseen heti ajan vaihdon jälkeen. Nyt on tärkeää pitää hyvää huolta itsestäsi eikä stressata kehoa. Vältä jonkin aikaa iltaisin tapaamisia ja tee öiset automatkat paremmiksi.

Tasapainoinen, vitamiinirikas ruokavalio ja päivänvalolla varustettu kärki tukevat biologista muutosta. Kehosi voi palauttaa voimansa niin pitkälle kuin mahdollista jokapäiväisessä elämässä 20 minuutin uinolla. Tämä lyhyt iltapäivänapin muoto on kuitenkin myös käytännön kysymys. Tätä varten on parasta aloittaa harjoittelu ennen ajanmuutosta.

Tarvittava seesteisyys voi todella vähentää terveysongelmia ajan muutoksen jälkeen. Esimerkiksi viihtyisien baijerilaisten tilastotiedot sanovat, että heillä on vähiten muutosongelmia valtakunnallisessa vertailussa. Keskimäärin enemmän naisia ​​kuin miehiä ovat alttiimpia stressille tänä aikana - myös mitattu tilastollisesti. Ehkä se on heidän jo herkempi biorytmi, joka sitten on kireä.

Jos yleensä taipumus reagoida stressiin fyysisin oirein, sinun tulee välttää liiallisia vaatimuksia, etenkin ajan muutoksen jälkeen. Käytä lepovaihtoehtoja, jaa tapaamiset ja mieti huolellisesti, voiko suunnitellut aktiviteetit odottaa vielä viikko tai kaksi. Sitten olet luonnollisesti jälleen sopiva uuteen rytmiin ja myös paremmin keskittynyt.

Löydät lääkkeesi täältä

Mini jet lag, jolla on suuri vaikutus

Lentomatkailijat tuntevat samanlaiset oireet, joita esiintyy lentäessä aikavyöhykkeillä. Ilmiötä kutsutaan jet lag: ksi, ja sitä ei voida täysin voittaa edes tavallisilla lentäjillä. Ajan muutosta keväällä ja syksyllä kutsutaan siis perustellusti minijettilä, jolla on suuria vaikutuksia. Varo myös lapsia, eläimiä ja vanhuksia muutosvaiheen aikana. Mitä herkempi organismi on, sitä vakavammiksi sopeutumisongelmista voi tulla.