Rentoutumisen löytäminen näyttää nykyään melkein mahdottomalta. Paine on liian korkea ja tehtäväluettelossa on liikaa tehtäviä. Mitä tehdä, kun stressi valtaa? Tässä on muutama Vinkkejä rentoutumiseen.
Kun arjessa paineesta tulee liian paljon
Kaikki tietävät tämän tilanteen, jossa yhtäkkiä kaikki menee päähän. Jokapäiväinen elämä on stressaavaa, työ vie viimeisen osan rauhasta ja ainakin pienestä rentoutumisesta näyttää kaukana. Tässä vaiheessa monet ihmiset eivät tiedä mitä tehdä, ja liikkuvat syvemmälle ja syvemmälle [jokapäiväisen elämän stressiin].
Perusteltuja tekniikoita, jotka hyödyttävät rentoutumista, tunnetaan valitettavasti harvoin. Muutamat yksinkertaiset ja helppokäyttöiset menetelmät voivat auttaa Vähennä stressiä arjessa.
Rentouta mielesi
Kun stressiä on liikaa, mielestä tulee epätasapainoinen. Seurauksena henkinen voima ja fyysinen suorituskyky saavuttavat rajansa. Yksinkertaisimmista tehtävistä tulee yhtäkkiä entistä vaikeampia ja halu jotain uutta ja jännittävää menettää tehokkuutensa. Siksi tekniikat, jotka tuovat mielen takaisin harmoniaan, voivat ensisijaisesti auttaa. Tähän on useita mahdollisuuksia:
- Mietiskellä
Mietiskely on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää stressiä ja sovittaa vartalo mielen mukaan. Mietiskelyyn oikein keskitytään ensin hengitykseen. Kaikilla muilla ympärilläsi ei ole merkitystä, kun taas kaikki huomio kohdistuu vain hengitykseen. Missä on hengityksen kosketuskohta nenässä ja sen ympäristössä? Kuinka vatsa liikkuu?
Hengityksen tulee olla aina luonnollista, eikä sitä pidä aktiivisesti säädellä. Puhdas havaitseminen ja hengityksen tietoisuus johtavat rentoutumiseen. Optimaalinen aika meditoida on noin tunti. Mutta jos sinulla on joka tapauksessa stressaavaa arkea, tuskin löydät aikaa meditoida tunniksi. Siksi 15 minuuttia päivässä riittää.
- Kuuntele hiljaista musiikkia
Musiikilla on suuri vaikutus mielialaan. Kova, levoton musiikki voi pahentaa vartaloa. Popmusiikki tuo hyvän tunnelman. Mielen rentouttamiseksi kuitenkin rauhallinen musiikki on erityisen sopivaa, mikä vastaa myös mieltymyksiä. Mahdollinen musiikki voi vaihdella klassisesta jazzista kevyeen reggaemusiikkiin. Siellä on myös erityistä rentoutumismusiikkia.
- mennä patikoimaan
Mieli löytää itsensä luonnosta parhaimmaksi. Raikas ilma, kevyt liikunta ja vihreä ympäristö eivät vain vähennä stressiä, vaan myös antavat keholle vapauttaa endorfiineja. Retkeily metsän läpi tai pellon yli sekä vuoristoalueella saa sinut tuntemaan olonsa onnelliseksi ja vapauttaa pääsi kaikista mahdollisista velvoitteista jokapäiväisessä elämässä.
Lihasten rentoutuminen lempeillä harjoituksilla
Keho liittyy suoraan psyykiin. Kun lihakset ovat rentoutuneet, mieli rauhoittuu. Hellävaraisia harjoituksia ovat esimerkiksi jooga, venyttely, vaellus, pyöräily tai progressiivinen lihasrelaksaatio, joissa jokaista lihasta jännitetään askel askeleelta 15 sekunniksi ja rentoutetaan sitten uudelleen.
Pieni askel rentoutumiseen
Monet yllä olevista kohdista vaativat paljon aikaa ja kuria, ja on myös lukemattomia vinkkejä rentoutumisen varmistamiseksi arjessa joko lyhyeksi ajaksi tai pitkäksi aikaa.
- 1. Tapaa ystävien kanssa
Sosiaaliset kontaktit elvyttävät mielen. Huolet ja velvoitteet vievät takapenkin ja nautit hetkestä. Yhteinen kahvila tai ilta ystävien kanssa riittää antamaan päällesi vaihtelua ja rentoutumista.
- 2. Pienennä tehtäväluetteloa
Tehtäväluettelot ovat erittäin hyödyllisiä, mutta vain jos ne on rakennettu hyödyllisiksi psyykelle. Liian täydelliset luettelot, joita ei voida merkitä kokonaan päivän päätteeksi, luovat tyytymättömyyden tunteen. Tehtäväluettelo, joka on priorisoitu hyvin ja sisältää vain muutaman, mutta tärkeimmät kohdat, jotka voit tehdä hyvin päivän aikana, on arvokas tapa pysyä rentoutuneena pitkällä aikavälillä.
- 3. Puhdista
Huoneiston, talon tai huoneen kaaos aiheuttaa aina kaaoksen päähän. Heti kun elin- ja työympäristö on siistinä, myös keskittymiskyky kasvaa ja rauhallinen palaa arkipäivään. Tunne, että kaikki on hallinnassa, on erittäin rentouttava.
- 4. Juo teetä
Tee on kuuma, joten se on humalassa hitaasti. Tee juominen tuo mielen takaisin nykyaikaan. Työtila vähenee ja tehovarannot voidaan lisätä.
- 5. Estää televisio, tietokone ja älypuhelin
Elektroniikka on upea lahja jokapäiväiseen elämään, mutta liian usein se kiinnittää huomiota olennaiseen. Ajan myötä pelko puuttua jotain tärkeätä tai hauskaa kehittyy. Liian korkea tietotulva estää aivojen paljon kapasiteettia aiheuttaen sen rauhoittumisen.
Löydät lääkkeesi täältä
Relaxation Lääkkeet rentoutumiseen ja hermojen vahvistamiseenElää hetkessä
Rentoutuminen ei ole aina helppoa. Mutta monien vinkkien avulla, jotka voidaan helposti sisällyttää arkeen, jopa suurin stressi vähenee askel askeleelta. Kun työ on tehty, on tärkeää elää tietoisesti hetkessä. Aistien, hengityksen tietoisuus ja suoritetun tietoisuus takaavat rentoutumisen.
