Stressin hallinta

Stressi on osa jokaisen työhön osallistuvan jokapäiväistä elämää. Lisäksi esiintyy erilaisia ​​olosuhteita, kuten rasittava perhe- ja työelämä, suurkaupungin melu, nopea elämäntahti, korkeat odotukset ja vaatimukset, maksettavat laskut sekä halu tunnustusta ja uraa.

Kaikki tämä asettaa ihmiset suuriin paineisiin. Jos se jatkuu, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Stressi kasvaa ja keho reagoi erilaisten stressoireiden kanssa. Tämä voi johtaa kroonisiin ja psyykkisiin sairauksiin. Kaiken tämän välttämiseksi on välttämätöntä hallita stressitekijöitä. Tämän tyyppiset sovellukset ja hoidot kuuluvat termiin Stressin hallinta.

Mikä on stressin hallinta?

Stressinhallinnalla tarkoitetaan menetelmiä, joiden tarkoituksena on vähentää stressiä tai poistaa se kokonaan. Keho ja mieli ovat aina vuorovaikutuksessa keskenään ja luovat sisäisen tasapainon, jonka kanssa ihminen kohtaa ympäristönsä. Jos tämä hylätään, syntyy erilaisia ​​häiriöitä, jotka myös muuttavat suhteita muihin ihmisiin tai vaikuttavat oman suoritukseen.

Stressin hallinta vähentää ulkoisia ja sisäisiä rasitteita, joihin ihminen ei enää kykene selviytymään jatkuvan stressin takia. Tämä sisältää erilaisia ​​selviytymismalleja. He käsittelevät korkeamman elämänlaadun edistämistä kuin niiden henkisten, emotionaalisten ja fyysisten näkökohtien hallintaa, joihin on tarkoitus vaikuttaa positiivisesti. Niitä kehitettiin vähitellen stressiin liittyviä olosuhteita koskevan tutkimuksen aikana.

Stressin kehittymisestä ja prosessista on erilaisia ​​teorioita. Amerikkalainen fysiologi Walter Cannon kehitti termin "taistelu tai lentää". Hän käsitteli stressitutkimusta pitkään ja kuvasi monien elävien olentojen nopean henkisen ja fyysisen sopeutumisen reaktiota tiettyihin vaarallisiin tai stressaaviin tilanteisiin. Cannon tutki tällaisen stressireaktion prosesseja eläimissä, jotka tunsivat olonsa uhanalaisiksi. Päivänään taustana oli ensimmäisessä maailmansodassa taistelleiden sotilaiden sota ja posttraumaattiset stressihäiriöt.

Se, mikä tapahtuu "taistele tai lennä" -reaktiossa, on alun perin adrenaliinin vapautumista. Syke, hengitys ja lihasjännitys lisääntyvät. Tällaisen jatkuvan stressin yhteydessä myös hormonit, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa, vapautuvat. Jos tämä stressireaktio esiintyy liian usein tai jatkuu, se voi johtaa organismin hajoamiseen.

Unkarilainen lääkäri Hans Selye kehitti stressiteorian 1930-luvulla. Hän huomautti sopeutumisoireyhtymästä. Tämä osoittaa organismin yleisen reaktiokaavion heti, kun se altistuu pitkittyneille stressistimulaateille. Näitä voivat olla melu, nälkä, suorituspaineet, kuumuus ja muut psykologiset stressit. Vaikka kehossa kehittyy vastustuskyky nopeasti, fyysisiä vaurioita voi ilmetä pitkällä aikavälillä, mikä voi johtaa jopa kuolemaan. Selye esittää yhteenvedon kolmesta vaiheesta tällaisesta taakasta. Hälytysreaktio tapahtuu ensin. Keho vapauttaa stressihormoneja kehittääkseen valtavia määriä energiaa.

Verenpaine ja syke nousevat. Samalla veressä on myös lisääntynyttä aminohappojen vapautumista, jotka muuttuvat maksassa glukoosiksi. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa verensokeritason nousun. Tätä seuraa vastusvaihe, jossa keho pyrkii vähentämään stressiä aiheuttavia ärsykkeitä. Vapautuneet stressihormonit tulisi hajottaa ja kehon palauttaa normaalitilaan. Kolmas vaihe on uupumus. Lisääntyneen aktiivisuuden ja hormonien vapautumisen jatkuvissa vaiheissa voi ilmetä pitkäaikaisia ​​vaurioita, jotka ilmenevät vakavien sairauksien muodossa.

Toiminta, vaikutus ja tavoitteet

Stressi voi olla taakka, mutta se voi myös olla kannustin. Ainoa merkitys on, että se hajoaa eikä kestä. Jos loma tai lyhyt matka arkielämästä ei riitä, stressiin voi puuttua.

Psykoterapiassa on erilaisia ​​koulutusmenetelmiä stressin hallintaan. Sellaisia ​​ovat u. a. systemaattinen desensibilisointi, kognitiivinen terapia, konfliktien tai ajan hallinta, itsesääntely, tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen, valmennus, kelluva tai keskittyvä psykoterapia. Kaikki nämä terapiamuodot vahvistavat itseluottamusta, selviytyvät paremmin stressistä, vapauttavat sisäisen jännityksen ja pelot ja rentouttavat siten kehoasi ja mieltäsi. Menetelmät on kuitenkin räätälöitävä stressaantuneen henkilön luonteeseen ja hänen elinoloihinsa. Useita menetelmiä voidaan myös yhdistää toisiinsa.

Stressin hallinta voi alkaa yksinkertaisista hengitystekniikoista, jotka vapauttavat jännityksen ja vähentävät stressiä. Järjestelmällisellä desensibilisoinnilla progressiivista lihasrelaksaatiota ja meditaatiota käytetään stressin selviytymiseen, pelkojen vähentämiseen ja henkisen rentoutumisen aikaansaamiseen. Löysyttämällä yksittäisiä lihasryhmiä, vartalo ja mieli vahvistuvat erityisesti. Autogeeninen koulutus on hyödyllistä myös hermoston hallitsemiseksi ja säätelemiseksi paremmin. Erityyppiset hierot voivat lievittää fyysistä painetta, samoin kuin passiiviset tai aktiiviset meditaatioharjoitukset.

Stressiin selviäminen tapahtuu ihmisissä itse, ympäristössä ja kehossa. Mitä stressiä ulkoiset olosuhteet laukaisevat, myös sisäiset, stressiä aiheuttavat mallit aiheuttavat. Täällä voit oppia hyväksymään itsesi paremmin, alentamaan odotuksiasi, jopa oppimaan uusia tapoja, jotka helpottavat muiden ihmisten tapaamista ja auttavat sinua selviytymään paremmin konflikteista tai hylkäämisistä. Jos syyt tiedetään, tilanteisiin voidaan puuttua erityisesti. Samoin joidenkin ihmisten on mietittävä, kuinka rentoutua ja nauttia elämästä.

Löydät lääkkeesi täältä

Riskit ja erityispiirteet

Stressi laukaisee kehossa aina kemiallisen reaktion. Stressiin liittyvät sairaudet alkavat korkealla verensokeritasolla, päänsärkyllä ​​ja mahahaavilla. Jos stressi jatkuu, esiintyy iho-, maha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonisairauksia, unihäiriöitä tai kroonisia sairauksia, kuten neurodermatiitti. Kateenkorva ja imusolmukkeet kutistuvat.

Psykologisesti epäonnistuminen selviytymisessä stressistä aiheuttaa yleensä ahdistusta, masennusta, kognitiivisia tai emotionaalisia häiriöitä monilla alueilla. Pitkäaikainen stressi voi johtaa hyvinvointihäiriöihin ja havaintojen ja ajattelun vääristymiseen. Ärsytys, epävarmuus ja aggressiivisuus ovat tunneilmaisuja. Suorituskyky heikkenee voimakkaasti, uupumus kulkee käsi kädessä liiallisten vaatimusten kanssa.