Säännölliset harjoitukset ovat hyviä. Urheilu ei vain vähennä liikalihavuutta, se vähentää myös stressiä, vahvistaa sydän- ja verisuonistoa ja tekee sinut onnelliseksi. Kokonaisvaltainen paketti terveydelle. Varoitus: tämä ei koske urheilua palavan auringon alla. Urheilutoimintaa kuuman kesäauringon alla voi jopa tulla epäterveelliseksi. Jos et halua ohittaa urheiluyksiköitä kesälämpötiloista huolimatta, sinun on oltava varovainen.
Liikunta kesäkuumuudesta huolimatta?
Lämpö on joustava termi. Se, mitä yksi ihminen havaitsee lämpökykyiseksi, näyttää toiselle miellyttävältä. Lämpötilat noin 20 celsiusastetta pidetään keskimäärin miellyttävinä lämpötiloina urheiluyksiköissä. Raskaat liikkuvuutta rajoittavat puserot ja takit voidaan jättää kotona näissä lämpötiloissa. Urheilu tuntuu elävämmältä ja helpommalta.
Mutta kun se kuumenee, liikunta vaikeutuu. Mitä enemmän lämpötilat nousevat 20 asteen linjan yläpuolelle, sitä halvemmaksi he tuntevat. Syynä: erittäin alhaisissa ja erittäin korkeissa lämpötiloissa ihmisen eliöllä on tarpeeksi tekemistä kehon jatkuvan lämpötilan ylläpitämisen kanssa. Lämpöä tuottavat aineenvaihduntaprosessit suljetaan. Suonet laajenevat niin, että ylimääräinen lämpö voidaan kulkeutua veren läpi.
Tärkein reaktio: hikirauhaset stimuloidaan erittymään ja tarjoavat siten tarvittavan jäähdytyksen haihtumisprosessien kautta. Pysyvän kehon lämpötilan ylläpitäminen on välttämätöntä ihmisen elämälle. Ihmisen kehon lämpötila sallii yksittäisten kehon prosessien sujuvan, esimerkiksi hermo- ja lihassysteemit ja hemodynamiikan.
Koska lihaksen toiminta tuottaa lämpöä, liikuntaa tulisi harjoittaa maltillisesti kuumissa lämpötiloissa. Ne, jotka eivät noudata hypertermiavaaraa lämpöhalvauksen muodossa. Seurauksena sydän- ja verisuonijärjestelmä on häiriintynyt. Keho ei enää voi riittävästi hajottaa liiallista lämpöä, joten hypovoleeminen sokki ja aivoödeema voivat tapahtua.
Liian kuuma liikkuaksesi - kun urheilusta tulee vaarallista
Lämpöhalvauksen ja auringonpistomuksen kaltaisten ilmiöiden takia asiantuntijat suosittelevat liiallista fyysistä rasitusta, kun ulkolämpötila on 28 astetta. Näissä lämpötiloissa intensiivinen intensiivinen harjoittelu ei usein johda auringonpistokseen, verenkierto-oireisiin, lämpöhalvaukseen tai kuivumiseen.
Varoitus: tärkeätä ei ole vain lämpö, vaan myös kosteus. Kosteusarvot 80 prosentista ja otsoniarvot yli 180 mikrogrammaa / kuutiometri tekevät intensiivisestä urheilusta terveysriskin. Niiden, jotka eivät voi tai eivät halua tehdä ilman koulutusyksiköitä, on ainakin pienennettävä kuormitusta. Intensiivisten kuormien sijasta ilmoitetaan tasaisesti kevyet kuormat, kuten pyöräily tai uinti.
Erityisesti uinti on sopiva urheiluohjelma, jolla on riittävä auringonsuojaus ja tarpeeksi juotavaa, jopa kuumissa lämpötiloissa. Mukava asia: raikas ilma ja lämmin sää voidaan nauttia täysimääräisesti tehokkaan koko vartaloharjoituksen aikana. Lyhyet harjoitusyksiköt ovat parempia kuin pitkä harjoitussisältö kuumassa.
Jos haluat ajaa pyörällä tai lenkillä, tee mieluiten vain viileällä illalla tai aamuisin. Keskipäivän aurinkoa tulisi välttää tiukasti otsonin pilaantumisen vuoksi.
Pidä harjoittelua lämmöstä huolimatta - niin se toimii
Kohtalaisella lämmön harjoittamisella on myös positiivisia puolia. Säännöllinen liikunta voi jopa suojata kuumuudelta monin tavoin, kuten kuva kertoo. Hyvin koulutetut kehot ovat paremmin mukautuvia kuumassa ilmastossa. Menetät vähemmän elektrolyyttejä hikoillessasi. Siksi ei ole järkeä poistaa urheilua kokonaan kesäohjelmasta.
Liikunnan puute väsyttää vartaloa, hidastaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja tekee organismista epävakaamman. Joten kuntoilu on järkevää kuumuudesta huolimatta: kunhan harjoittelu on mukautettu lämpötiloihin. Uima-aikojen tai urheiluistuntojen lisäksi aamulla ja illalla voi olla järkevää siirtää kesäharjoittelu kuntosalille tai muualle sisätiloissa.
On totta, että tuskin voi nauttia kauniista säästä suljettujen ovien takana, mutta etenkin performanssialan urheilijat ovat riippuvaisia säännöllisistä intensiivisistä yksiköistä. Näiden intensiivisten yksiköiden tekeminen kesällä ulkopuolella olisi liian riskialtista. Siksi siirry tarvittaessa sisätiloissa pitkiä tai intensiivisiä kuormia varten.
Vinkkejä harjoitteluun kesäkuumuudessa
Kuumuudella ei intensiivisiä yksiköitä ulkona, ihannetapauksessa vain kevyet kuormitukset tasaisesti ja ajatella riittäviä uudistusvaiheita. Näiden vinkkien lisäksi riittävä nesteytys ja huolellinen auringonsuojaus auttavat suojaamaan terveyttäsi kuumuudelta harjoituksen aikana.
Varmista, että sinulla on tarpeeksi nestettä
Neste auttaa pitämään verenkiertoasi jatkuvana. Siksi ota aina kaksi tai kolme litraa vettä kuumina päivinä. Vatkaa puoli litraa jokaista harjoitustuntia kohti, mutta älä juo sitä suoraan ennen harjoittelua. On parempi jakaa kokonaismäärä koko päivälle. Varmista, että nesteessä on korkea mineraalipitoisuus, ja käytä isotonisia juomia pitkissä harjoituksissa, koska ne voivat tasapainottaa kehon elektrolyyttitasapainon.
Suojaa hyvin auringolta
On välttämätöntä varmistaa suoja auringolta, etenkin ulkourheilun aikana. Sekä uimassa että lenkillä metsässä, älä unohda käyttää aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on riittävä auringonpolttamisen estämiseksi. Varoitus: Shade ei takaa ihon suojaa, joten levitä voidetta myös ollessasi varjoisilla alueilla.
Käytä aina hattua päässäsi, kun harrastat urheilua kuumassa auringossa, jotta ne eivät ole suojassa auringonpistolta. Maalaa myös mustia vaatteita, koska ne kuumenevat auringossa. Vaatteiden tulisi myös mahdollistaa ilman kierto, jotta vartalo voi hikoilla ja jäähtyä riittävästi. Siksi valitse hengittävistä synteettikuiduista valmistetut urheiluvaatteet, jotta heikentävät ominaisuudet parantavat edelleen jäähdytystä.
Johtopäätös: Lapset ja vanhat ihmiset: Liikunta maltillisesti
Urheilu lämmöstä huolimatta on hallittavissa ja voi olla jopa hyödyllistä. Ne, jotka järjestävät harjoittelun lämpötilansa mukaan, kuuntelevat kehoaan eivätkä ole niukkoja auringonsuojauksesta ja nesteytyksestä, eivät ole vaarassa. Lämpöharjoittelua ei kuitenkaan suositella tietyille ihmisryhmille. Sydän- ja verisuonitautien lisäksi lasten ja eläkeläisten tulee välttää urheilua kuumissa lämpötiloissa, koska heidän hikirauhanen toimivat pahemmin ja ylikuumeneminen on vielä todennäköisempää. Jos olet epävarma, ota ihannetapauksessa yhteyttä perhelääkäriisi.
.jpg)
.jpg)
