Syntymisen jälkeen jokainen äiti haluaisi alkuperäisen hahmonsa takaisin lyhyessä ajassa. Se ei ole helppoa, koska raskaus muuttaa elinten toimintaa, aineenvaihduntaa, psyykeä sekä sidekudosta ja lihaksia. Laihtua synnytyksen jälkeen vie aikaa ja kärsivällisyyttä sekä muutamien sääntöjen noudattaminen.
Miksi painonnousu on tärkeää raskauden aikana
Syntymisen jälkeen monilla äideillä on suuri tarve palata vanhaan hahmoonsa niin nopeasti kuin mahdollista. Silti sen pitäisi Laihtua synnytyksen jälkeen lähestytään varovasti. Kun vauva kasvaa, painonnousu on väistämätöntä. 13–14 kiloa pidetään normaalina.
Syntyessään lapsi painaa keskimäärin 3,5 kiloa ja noin 1,5 kilogrammaa menetetään syntymän ja amnioniveden muodossa, ja noin 300 grammaa verta menetetään. samoin kuin suurin osa vedenpidätyksestä.
Noin kuusi kiloa menetetään syntymän yhteydessä, joten jälkikäteen seitsemän kahdeksan kiloa nousee edelleen. Nämä ovat rasvavarantoja imetyksen ajanjaksolle. Ne on suunniteltu varmistamaan vauvan selviytyminen muutaman ensimmäisen elämänviikon aikana. Ennen kuin lapsi vieroitetaan, äidillä on päivittäin ylimääräinen tarve noin 400–500 kaloria.
Takaisin vanhaan kuvaan - taistele ylimääräisiä kiloja vastaan
Raskauden aikana kertyneet rasvavarat hajoavat yleensä kuuden kuukauden imetyksen jälkeen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että "vanha" hahmo olisi palannut. Luvun tila riippuu siitä, miltä se oli ennen raskautta ja iästä. Keho toipuu paljon nopeammin kaksikymmentäkuusta kuin neljäkymmentä. Ne, jotka harjoittavat urheilua ennen raskautta ja joilla on hyvin sävytetty vartalo, saavuttavat tavoitteensa nopeammin.
Niin kauan kuin nainen imetää, hänen ei pitäisi ehdottomasti mennä ruokavalioon, koska se ei vain vaaranna hänen lastaan. Lisäksi koko aineenvaihdunta on muuttunut raskauden ja puerperiumin aikana niin, että pelätty yo-yo-vaikutus on todella liikkeellä. Ruokavalion muutos on kohdennetumpi.
Syntymisen jälkeen keho tarvitsee ensin lepoa parantuakseen synnytyksen haavat. Kohdun täydellinen taantuminen kestää noin 6–8 viikkoa. Lantionpohjaa ei saa myöskään lastata liian aikaisin. Se on hyvin venytetty ja se on ensin kiristettävä uudelleen. Rinnat ovat aluksi erittäin herkkiä.
He palauttavat alkuperäisen muodon vasta, kun imetyskausi on ohi. Mutta voi myös olla, että he vaativat sitten kupin koon enemmän. Rintojen ja vatsan tietoinen hoito vartaloa vahvistavilla öljyillä, voiteilla tai voiteilla on hyvä ja auttaa kiristämään ihon uudelleen. Venytysmerkit pysyvät, mutta vähitellen haalistuvat.
Tapoja laihduttaa synnytyksen jälkeen
Ensinnäkin, jos äiti pystyy, hän imettää vauvansa. Vaikka tähän liittyy lisääntynyt kaloritarve, se yleensä vähenee. Raskauden aikana muodostuneet rasvavarat katoavat vähitellen.
Kohdennettu ruokavalion muutos voi auttaa laihduttamaan. Se on erityisen suositeltavaa, jos nainen oli ylipainoinen ennen raskautta. Tarvittavan tiedon avulla on mahdollista laihtua terveellisellä tavalla ja nautinnolla sekä ylläpitää haluttua painoa. On tärkeää välttää jalostettuja ruokia.
Ne tuskin tarjoavat elintärkeitä aineita, joita äiti ja lapsi tarvitsevat kiireellisesti. Ne sisältävät sen sijaan yleensä paljon eristettyjä hiilihydraatteja, hydrattuja rasvoja ja arominvahventeita. Jopa lyhytketjuiset hiilihydraatit valkoisten jauhojen ja pastatuotteiden muodossa eivät auta saavuttamaan haluamaasi painoa. Makeisia ja makeita juomia tulisi välttää kokonaan.
Vihannekset ja hedelmät puolestaan ovat täynnä terveyttä. Ne tarjoavat välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita. Heidän fytokemikaalit suojaavat kasveja ja ihmisiä, jotka syövät näitä kasveja. Kasveissa on vähän hiilihydraatteja, ne auttavat laihduttamaan. Pähkinät, ytimet ja bakteerit ovat terveellisiä. Luonnolliset kasviöljyt tarjoavat terveellisiä rasvahappoja ja saavat sinut tuntemaan olosi täynnä.
Lastensängyn valmistuttua äidin tulisi osallistua ns. Synnytyksen jälkeiseen koulutukseen. Tällaisella kurssilla lantionpohja vahvistetaan ja pakarat, jalka- ja selkälihakset koulutetaan. Noin yhdeksän kuukauden kuluttua vartalo on muuttunut uudelleen. Kohdennettu fyysinen harjoittelu voi nyt alkaa.
Siihen asti ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on aktivoida aineenvaihdunta uudelleen, esimerkiksi tekemällä reippaita päivittäisiä kävelyretkiä vauvan kanssa rattaissa. Fyysistä aktiivisuutta voidaan lisätä noin kaksi kuukautta syntymän jälkeen. Hyvin sopivia urheilulajeja ovat sitten pyöräily, uinti tai kävely.
Miksi radikaalit dieetit eivät toimi
Ei ole pitkällä aikavälillä menestyvää ruokavaliota. Päinvastoin, mitä useammin ihminen nälkää, sitä nopeammin asteikko näyttää yhä enemmän kiloja. Ruokavalion aikana keho vähentää kalorien kulutustaan. Lihasmassa vähenee myös, koska se kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Jos syöt sitten uudelleen enemmän, keho muistaa nälkävaiheensa. Hän huolehtii tulevista nälkäaikoista lisäämällä ensin rasvakerransa.
Paras tapa saavuttaa pysyvä normaali paino on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jolla on tuoreimmat ja käsittelemätön ruoka. Jos mahdollista, kahden kolmasosan päivittäisestä ruokavaliosta tulisi koostua hedelmistä ja vihanneksista. On tärkeää syödä täyte ja varata aikaa aterioon. Jos sitten urheilet ja saat aineenvaihduntasi menemään, olet turvallisella puolella.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
