Selkäharjoitukset

Monilla väestönosilla se on Selkäharjoitukset Varsinkin vanhemmassa iässä vakiourheilu, jonka varaat aikuiskoulutuskeskuksessa tai alueellisella voimistelukerralla tiettyyn tilaisuuteen. Samanaikaisesti selkäharjoitukset ovat satunnaisesti määrätty terapeuttinen toimenpide, jonka määrää ortopedi. Selkäharjoitukset ovat usein myös kuntoutus- ja kylpyläklinikoiden ohjelmassa. Ottaen huomioon työtilojen kalliista poissaoloista tunnetut tilastotiedot, selkäharjoittelua tulisi ehkä tarjota vakiona jokaisessa yrityksessä.

Mitä selkäharjoitukset ovat?

Kollektiivisen kauden aikana Selkäharjoitukset Tiivistetään erilaiset niska-, hartia- ja selkäalueen harjoittelujaksot, joiden tarkoituksena on vahvistaa järjestelmällisesti selkälihaksia, löysätä jo kireitä alueita ja tarvittaessa täydentää niitä manuaalisin tai teknisin toimenpitein - vapauttaa ne kroonisista tukkeista ja kipusta.

Selkäharjoitukset voidaan tehdä yksin tai asiantuntijoiden ohjauksessa. Selkäharjoituksia käytetään ensisijaisesti nykyisten selkäongelmien ehkäisyyn, lievittämiseen tai hoitamiseen.

Toiminta, vaikutus ja tavoitteet

Termin alla Selkäharjoitukset Kuvittele erilaisia ​​voimisteluharjoituksia ja venytystoimenpiteitä, joita voidaan käyttää missä tahansa iässä selkälihasten lievittämiseen.

Videot, kirjat ja kurssit selkäharjoitteista osoittavat, että jokaisella selkäliikunnan muodolla on suuri merkitys terveyden suojelemisessa ja ehkäisyssä. Useimmat selkäharjoitukset voidaan suorittaa missä iässä tahansa. Iäkkäiden ikäisten tai luurankoon jo liittyvien vaurioiden ja sairauksien kanssa on kuitenkin otettava huomioon muuttuneet liikkuvuusvaihtoehdot. Selkäharjoitukset on mukautettava terveysolosuhteisiin ja mahdollisuuksiin.

Perussääntö numero yksi on, että koskaan ei tule kipua. Ei aina voida suositella minkään kirjan selkäharjoituksen harjoittamista, koska kaikki harjoitukset eivät ole yhtä suositeltavia ortopediselta kannalta. Pätevät fysioterapeutit, kuntokouluttajat, urheiluvalmentajat tai fysioterapeutit voivat auttaa sinua saavuttamaan sopivan selkäharjoituksen muodon. Voit sitten tehdä tämän itse.

Herniated-kiekkojen, vahingossa tapahtuvien vammojen tai selkärangan leikkausten jälkeen erityiset selkäharjoitukset ja kattava kuntoutushoito ovat tarpeen. Nykyään sairausvakuutukset rahoittavat osittain ennaltaehkäisykursseja. Kroonisten selkäkipujen tapauksessa multimodaaliset terapeuttiset lähestymistavat ovat usein hyödyllisiä. Laajemmassa merkityksessä pilates-, jooga- tai Chi Gong -harjoitukset voidaan ymmärtää myös selkäharjoituksiksi. Jokaisen on kuitenkin valittava erityiset harjoitukset.

Omasta aloitteestasi tehtyjä selkäharjoituksia voidaan tarvittaessa täydentää kivuhoidolla, rentoutumisharjoituksilla, toimintaterapialla, kiropraktiisella terapialla ja fysioterapian toimenpiteillä. Kaikkien toimenpiteiden tavoitteena on vahvistaa pitolaitteiden lihaksia, optimoida jo häiriintyneet liikkeet, kompensoida yksipuoliset kuormat, vapauttaa tukot ja jännitteet selkäharjoittelujen avulla ja vapauttaa kipu.

Säännöllisillä selkäharjoitteluilla voi olla tärkeä rooli sekä ennaltaehkäisevästi että jatkohoidossa. Lämmittäminen ja venyttäminen etukäteen on hyödyllistä. Kaikki selkäharjoitukset on tehtävä tietoisesti ja toistettava useita kertoja. Yliharjoittelua ja ylikuormittavuutta tulee välttää selkäharjoittelua varten. Lisäksi jokainen harjoitus on suoritettava teknisesti oikealla tavalla maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi. Jo vaurioituneet selkäalueet on koulutettava erityisen varovasti selkäharjoittelujen aikana.

Löydät lääkkeesi täältä

Riskit ja vaarat

Selkäongelmat ovat yleinen ilmiö. Se on vastaavasti usein Selkäharjoitukset käyttänyt. Monet kärsivistä osallistuvat VHS-kursseille omasta aloitteestaan, tekevät pilates-, jooga- tai Chi Gong -vahvistusta selkälihasten vahvistamiseksi.

Väärä huonekalu, krooninen huono ryhti, yksipuolinen työstressi ja krooninen liikunnan puute ovat yleisiä syitä selkäongelmiin. Sinun ei pitäisi määritellä itse, mitkä selkäharjoitukset ovat sopivia kussakin tapauksessa riskien vuoksi. Voit välttää tai parantaa monia selkäongelmia kymmenellä minuutilla selkäharjoituksista joka päivä.

Väärin asennetuista selkäharjoituksista johtuu kuitenkin ongelmia. Selkäharjoitukset, jotka ylikuormittavat kohdunkaulan selkärankaa tai muita selkärangan osia, aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos esimerkiksi selkäharjoituksissa ei oteta huomioon ikää, selkärangan, jänteiden ja rustojen tilaa, osteoporoosin esiintymistä tai muita lääketieteellisiä ongelmia, sillä voi olla ei-toivottuja vaikutuksia.

Jos käytät selkäharjoittelua kohdennetusti ja kiinnität huomiota kipusignaaleihin, jännittyneet lihakset voivat saada paremmin verta ja ovat siten rentoutuneempia.