Enemmän energiaa: Kuinka voit tuntea itsensä täydelliseksi yksinkertaisin keinoin

Rynnäkkö, aikarajoitukset, ylenstimulaatio ja krooninen unettomuus - nämä ovat vain muutamia asiasanoja, jotka edustavat nykyään useimpien ihmisten arkea. Pikaruoka on vaihtoehto, kun ei ole aikaa keittää. Urheilusta ja liikunnasta raikkaassa ilmassa on melkein tullut ylellisyyttä, jota melko kukaan ei ole varaa ajanpuutteen vuoksi. Itse tuntea energinenon kuitenkin helposti mahdollista muutamalla temppulla.

Mitä tehdä, jos olet väsynyt ja heikko

Aika on tullut niukka hyödyke länsimaissa. Arkielämälle on ominaista kiireinen vauhti, ja yksinkertaiset tarpeet, kuten riittävä liikunta ja lepo, ovat harvinaisia. Monet nauttivat päivän harvoista hetkistä savukkeella ja viileällä, sokerilla virvoitusjuomalla tai oluella.

Mutta se ei oikeastaan ​​tee eläväksi ja sopivaksi, päinvastoin. Kehosta tulee yhä raakeampi ja nukkuu entistä pahemmin, koska ennemmin tai myöhemmin lihavuus, ruuansulatuksen ongelmat, närästys ja jatkuva himo, joita ei voida tyydyttää. Keho vaatii apua tällä tavalla.

Lisää energiaa ruokavalion muutoksen kautta

Kun aika on tullut, on korkea aika muuttaa nykyistä elämäntapaa. Tähän sisältyy ruokavalion muutos sekä lisää fyysistä aktiivisuutta. Tätä on helppo sanoa, mutta sitä ei usein toteuteta, koska monista rakastetuista rituaaleista on luovuttava.

Jos mitään ei muutu, korkea verenpaine ja syöpä uhkaavat kuitenkin kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Aluksi voi tuntua erittäin vaikealta tehdä jotain hyvää itsellesi ja terveydellesi, mutta niin on vain ensi silmäyksellä. Ensinnäkin, voit alkaa sisällyttää terveellisiä ruokia tavalliseen valikkoosi. Joten ruokavalion muutosta tuskin huomaa.

Ensinnäkin kaksi tai kolme pientä tuoreiden hedelmien ja vihannesten annosta päivässä ovat hyödyllisiä organismille. Tähän sisältyy muutama maapähkinät, saksanpähkinät tai pistaasipähkinät. Tämä toimittaa keholle monia arvokkaita vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, ja se saa tärkeitä tyydyttymättömiä rasvoja.

Antioksidantit vangitsevat vapaat radikaalit, joten ne auttavat immuunijärjestelmää torjumaan tauteja. Tyydyttymättömät rasvahapot pitävät verisuonet joustavina ja estävät kalsiumkerrostumia, jotka johtavat arterioskleroosiin.

Mikä riistää heiltä energiaa: paljon sokeria ja suolaa

Muuten, tänään tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että liiallinen rasvan määrä ruoassa ei ole läheskään yhtä haitallista. Toisaalta liiallinen sokerin ja suolan kulutus on paljon enemmän syyllinen useimpiin sairauksiin. Jopa tyydyttyneet, todella epäterveelliset rasvahapot eivät näytä olevan niin vaarallisia kuin viime aikoihin ajateltiin. Toisaalta sokeri on menettämässä väärinkäytöksiä.

Ne, jotka pääosin tekevät ilman lihaa, tekevät myös jotain hyvää terveydelleen. Erityisesti makkarat sisältävät epäterveellisiä säilöntäaineita ja liikaa suolaa ja sokeria. On kuitenkin paljon parempi käyttää kalaa ainakin kerran viikossa. Sen pitäisi olla rasvaisia ​​lajikkeita, kuten turskaa, lohta tai makrillia.

Ne tarjoavat terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvahappoja. Jos hemmottelee itseäsi pienellä salaatilla korkealaatuisesta kylmäpuristetusta oliiviöljystä valmistetulla kastikkeella, tunnet pienen energianlisäyksen lyhyen ajan kuluttua, mikä on suorastaan ​​inspiroivaa.

Lisää energiaa elämäntavan kautta

Oikea juoma on myös osa terveellistä elämäntapaa. Jos et halua unohtaa aamukahvia, sinun ei tarvitse huolehtia. Maailman terveysjärjestö (WHO) on juuri julistanut juoman turvalliseksi ja jopa hyödylliseksi. Se sisältää arvokkaita antioksidantteja ja näyttää jopa suojaavan paksusuolen syövältä.

Muuten, kahvi ei poista vettä kehosta, kuten usein väitetään. Vaikka organismilla on diureettinen vaikutus, se kompensoi tämän säännöllisellä kulutuksella. Siitä huolimatta motto on: Kaikki maltillisesti! Tee ja makea vesi ovat myös suositeltavia, ja ne stimuloivat aineenvaihduntaa, stimuloivat ruuansulatusta ja herättävät sinut.

Aamiainen on muuten erittäin tärkeä ateria, jota ei ehdottomasti pitäisi ohittaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että. Lapsilla, joilla ei ole aamiaista aamulla, on huomattavasti vähemmän energiaa ja heikommat arvosanat.

Yleisesti ottaen täysjyvätuotteisiin tulisi painottaa paljon. Se alkaa leivästä ja päättyy pastaan ​​ja riisiin. Jos ne koostuvat kokonaisista jyvistä, ne sisältävät kaikki tärkeät ainesosat koko jyvästä ja pitävät sinut täynnä pitkään, sillä pitävät kehon glykeemiset varastot pitkäaikaisina.

Muuten, ravintolisät eivät yleensä ole hyödyllisiä. Esimerkiksi ennenaikaiseen osteoporoosiin usein suositellut kalsiumtabletit ovat tarpeettomia ja ne voidaan korvata yhdellä jogurtilla ja kahdella juustoviipaleella päivässä.

Liike on hyvinvoinnin kannalta välttämätöntä

Urheilu ja liikunta raikkaassa ilmassa ovat välttämättömiä kunnon ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi. Auringonvalo tuottaa kehossa D-vitamiinia, joka on elintärkeää ja varmistaa tasapainoisen mielialan.

Jos sinulla on todella vähän aikaa, voit nyt päästä ns. EMS-koulutukseen - sähköiseen lihaksen stimulaatioon. Voit tehdä tämän liu'uttamalla ihokarkaistuun pukuun, joka on varustettu elektrodeilla. Ne stimuloivat lihaksia syvempiin kerroksiin ja irtoavat kiloa. Lisätuena tämä on järkevä, vaikkakin melko kallis vaihtoehto terveille ihmisille, joilla ei ole kroonisia sairauksia.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, vakaa ja tasapainoinen mieliala on välttämätöntä niille, jotka haluavat pysyä ajankohdan tahdissa. Jos hemmottele itseäsi aika ajoin joogatunneille tai opit mietiskelemään ja kokeilet autogeenistä harjoittelua, on helpompi pysyä tahdissa ja pysyä rauhallisena myös vaikeissa tilanteissa.