Lämpöverenkiertoon liittyvät ongelmat: vinkkejä sinulle

Joskus kesä on niin kuuma, että kaiken ikäisille ihmisille kehittyy verenkiertohäiriöitä. Syynä tähän on, että kun ruumis altistuu äärimmäiselle kuumuudelle, se menettää nopeasti nesteet ja uhkaa kuivua. Prosessissa mineraalit menetetään ja keho reagoi verenkiertoon liittyviin ongelmiin, kuten huimaukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun. Silti on vinkkejä Verenkiertohäiriöt kuumuudessa pärjätä.

Kun lämpö on liian stressaavaa

Lämpö ja korkea kosteustaso aiheuttavat kehossa vakavaa stressiä. Muita riskitekijöitä ovat väärä vaatteet, nesteiden puute ja fyysinen aktiivisuus. Liiallinen fyysinen aktiivisuus erittäin korkeissa lämpötiloissa asettaa paljon stressiä sydämelle ja verenkiertoa. Siksi ovat Verenkiertohäiriöt kuumuudessa Ei harvinaisuutta.

Korkeissa lämpötiloissa vartalo kärsii nestehukasta ja lämmön kertymisestä. Iäkkäät ihmiset, potilaat, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja heikkoja suonia, ovat erityisen vaarassa. Mutta nuorten ja terveiden ihmisten ei tule myöskään aliarvioida korkeita lämpötiloja. Kun lämpö on erittäin korkea, verisuonet laajenevat, mikä johtaa fyysiseen epämukavuuteen.

Veri uppoaa jaloissa, joten aivot saavat vähemmän happea. Verenpainetta ei voida enää ylläpitää. Se putoaa, mikä johtaa verenkiertohäiriöihin, kuten huimaukseen, päänsärkyyn ja jopa pyörtymiseen.

Juo tarpeeksi ja lepää

Kaikista ulkoilutoiminnoista tulisi välttää kuumuudesta johtuvien verenkiertohäiriöiden estäminen. On suositeltavaa löytää paikka varjossa ja varmistaa, että juot tarpeeksi. Kesällä sen pitäisi olla kaksi tai kolme litraa päivässä. Vesi, makeuttamattomat teet tai hedelmämehuhajottajat sopivat hyvin.

Tämä mahdollistaa nestehäviön korvaamisen korkeissa ulkolämpötiloissa ja kiertoon liittyvien ongelmien välttämisen. Kahvi, musta tee ja alkoholi tulisi välttää, koska nämä juomat lisäävät verenkiertoon stressiä. Alkoholin käytön jälkeen verisuonet laajenevat jopa enemmän kuin on jo silloin, kun se on kuuma. Tämä tarkoittaa, että verenkiertoelimelle on saatavana vielä pienempiä määriä verta.

Keho menettää myös enemmän nesteitä ja mineraaleja. Jos sinusta tuntuu lujattomalta, märistä jäähdytyspyyhkeistä tehdyt kompressit ovat hyvä tapa laskea kehon lämpötilaa uudelleen. Kehoa ei kuitenkaan pidä peittää kokonaan, muuten ilma ei enää osallistu jäähdytykseen.

Jos sinulla on verenkiertohäiriöitä, on myös hyödyllistä asettaa jalat ylös tai suihkuttaa kasvot ja vartalo kylmällä vedellä, koska se stimuloi verenkiertoasi uudelleen.

Kiinnitä huomiota nestetasapainoon

Tasapainoinen vesitasapaino on tärkein edellytys koko kehon toiminnalle kuumana, koska vesi on kaikkien solujen ja kehon nesteiden pääosa. Se toimii kuljetus- ja jäähdytysaineena, suojaa haihtumiselta ja ylikuumenemiselta ja estää siten verenkiertohäiriöitä.

Nesteen menetys voi aiheuttaa vakavia terveysvaurioita muutamassa päivässä, esimerkiksi huimausta, heikkoutta, veren paksunemista ja jopa tajunnan menetystä. Jatkuvan veden puutteen takia keho ei enää kykene eliminoimaan virtsa-aineita kehosta. Tämä johtaa verenkiertoelimen ja munuaisten vajaatoimintaan.

Kun keho on janoinen, se osoittaa, että nesteistä on jo puutetta. Hikoilu, fyysinen aktiivisuus, kuiva ilma, kuume ja ripuli lisäävät nestentarvetta. Kuivauksen estämiseksi on tärkeää juoda tarpeeksi.

Nesteiden puutteen merkkejä ovat suun kuivuminen, päänsärky, kehon lämpötilan nousu, ummetus ja ihon notko. On tärkeää, että juot säännöllisesti koko päivän ja että siitä johtuvaa nestehäviötä ei korvata illalla.

Kontrastisuihkut ja jalkakylpy voivat auttaa

Jos siitä tulee sietämätöntä kuumina päivinä, kylmällä vedellä varustetut jalkakylpylät voivat olla hyvä apu verenkierron vahvistamisessa. Kun jalat on asetettu kylmään jalkahauteeseen, voit ajan myötä tuntea, kuinka vartalo jäähtyy hitaasti, mikä parantaa samalla hyvinvointiasi.

Jalat tulisi jättää kylmään veteen 10 - 20 minuutiksi. Vaikutus voi kasvaa, jos alajalat peitetään kylmällä vedellä samoin kuin jalat. Tietysti sinun on kiinnitettävä huomiota sopivaan paikkaan, jotta aurinko ei lämmitä vettä liian nopeasti eikä sillä ole siten jäähdytysvaikutusta. Ihmisten, joilla on heikko sydän- ja verisuonisysteemi, tulisi aloittaa hitaasti ja vähän vähemmän kylmällä vedellä.

Vuorottelevat suihkut stimuloivat verenkiertoa ja estävät siten myös verenkiertohäiriöitä. Koko vartaloa ei tarvitse välttämättä olla suihkussa. Usein riittää, jos olkavarret ruiskutetaan vedellä vuorotellen kylmän ja lämpimän välillä. Lopussa veden tulisi olla kylmää.

Kuuntele kehosi signaaleja

Kuumana on tärkeää välttää ylikuormitusta ja olla rasittamatta verenkiertoa fyysisen toiminnan tai urheilun avulla. Lämpötilan noustessa verenkiertohäiriöiden ja auringonpistoksen riski kasvaa. Siksi on suositeltavaa olla altistamatta itsellesi liikaa lämpöä.

On myös tärkeää, että kehon antamat signaalit kuunnellaan. Jos sinulla on suun kuivuminen, heikkous, päänsärky, huimaus tai kouristukset käsissä tai jaloissa, on korkea aika mennä varjoon tai pimennettyyn huoneeseen, makuulle, laittaa jalat ylös ja juoda vettä. Jos tila ei parane, on kutsuttava lääkäri.