Yleiskatsaus
Tarvitsetko laiska päivä? Se tapahtuu meille parhaimmille. Näinä kiireisinä aikoina satunnainen laiska päivä ei ole vain kunnossa, vaan sitä tarvitaan paljon.
Mutta jos huomaat, että vietät laiskoja päiviä useammin kuin et ja sinulla on vaikeuksia asioiden suorittamisessa, se voi olla merkki siitä, että jotain on tekeillä.
Intohimon puute työstäsi, ylivoimainen tehtäväluettelo ja jopa taustalla oleva sairaus ovat vain joitain asioita, jotka voivat häiritä haluasi saada asiat hoidettua.
Käsittelemme kaikki perusteet täällä ja kerromme, miten pysäyttää laiskuus, jotta voit olla tuottavampi.
Kuinka voittaa laiskuus
"Kuinka voin lopettaa laiskuuden?" Vastaus ei välttämättä ole niin leikattu ja kuiva kuin odotit. Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia laiskalle kuin toiset, jopa erittäin tuottaville ihmisille voi olla haastavaa saada asioita aikaan joskus.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon laiskuudesta ja ymmärtää tuottavuutesi.
1. Tee tavoitteistasi hallittavissa
Epärealististen tavoitteiden asettaminen ja liikaa ottaminen voi johtaa palamiseen. Lääketieteen ammattilaiset tunnistavat palovammojen oireet, vaikka ne eivät olekaan todellinen kliininen diagnoosi. Työn palaminen voi aiheuttaa uupumusta, mielenkiinnon ja motivaation menetystä sekä kaipausta paeta.
Vältä ylikuormitusta asettamalla pienempiä, saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka vievät sinut haluamaasi paikkaan ylikuormittamatta matkan varrella.
2. Älä odota olevasi täydellinen
Perfektionismi on lisääntymässä ja se vie psykologista tullia.
Eräässä vuoden 2017 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin opiskelijoita vuosina 1989--2016, havaittiin perfektionismin lisääntymistä vuosien varrella. Tutkijat totesivat, että "nuoret kohtaavat nyt kilpailukykyisemmät olosuhteet, epärealistisemmat odotukset ja ahdistuneemmat ja hallitsevat vanhemmat kuin aikaisemmat sukupolvet".
Tämä perfektionismin nousu saa ihmiset olemaan liian kriittisiä itseään ja muita kohtaan. Se on myös johtanut masennuksen ja ahdistuksen lisääntymiseen.
Toinen pienempi korkeakouluopiskelijoiden tutkimus päätyi siihen, että täydellisyyden odottaminen liittyi välttävään selviytymiseen, mikä saa sinut välttämään stressitekijöitä.
3. Käytä positiivista negatiivisen itsekeskustelun sijaan
Negatiivinen itsekeskustelu voi heikentää yrityksesi saada asiat aikaan kaikilla elämän osa-alueilla. Kerro itsellesi, että olet laiska ihminen, on eräänlainen negatiivinen itsekeskustelu.
Voit lopettaa negatiivisen sisäisen äänesi harjoittamalla positiivista itsekeskustelua. Sen sijaan, että sanoisit: "En voi mitenkään saada tätä aikaan", sano: "Annan kaiken, jotta se tapahtuisi."
4. Luo toimintasuunnitelma
Suunnittelu, miten saat jotain tehtyä, voi helpottaa sinne pääsyä. Ole realistinen kuinka paljon aikaa, vaivaa ja muita tekijöitä tarvitaan tavoitteen saavuttamiseksi ja toimintasuunnitelman luomiseksi. Suunnitelman antaminen antaa suuntaa ja luottamusta, joka voi auttaa, vaikka törmäät esteeseen matkan varrella.
5. Käytä vahvuuksiasi
Ota hetki ajatellaksesi vahvuuksiasi, kun asetat tavoitteita tai valmistaudut hoitamaan tehtävää. Yritä soveltaa niitä tehtävän eri osa-alueisiin, jotta saat asiat hoidettua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskittyminen vahvuuksiin lisää tuottavuutta, positiivisia tunteita ja sitoutumista työhön.
6. Tunnusta saavutuksesi matkan varrella
Taputteleminen selälle hyvin tehtyä työtä varten voi auttaa motivoimaan sinua jatkamaan. Harkitse kaikkien saavutusten kirjoittamista muistiin kaikkeen, mitä teet, olitpa sitten töissä tai kotona. Se on loistava tapa lisätä itseluottamusta ja positiivisuutta sekä polttoainetta jatkaaksesi.
7. Pyydä apua
Monet ihmiset uskovat, että avun pyytäminen on merkki heikkoudesta. Mutta apua pyytämättä jättäminen voi asettaa sinut epäonnistumaan. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka eivät pyydä työtovereilta apua, olivat todennäköisesti tyytymättömiä työhönsä ja heillä oli heikompi suoritustaso. Työnantajat pitivät heitä myös epäedullisemmin.
Apupyyntö parantaa onnistumismahdollisuuksiasi ja auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin, jotka voivat kannustaa ja motivoida sinua.
8. Vältä häiriötekijöitä
Meillä kaikilla on suosikki häiriötekijämme, joihin kääntymme, kun emme vain halua tehdä jotain tehtävää - olipa kyse sitten sosiaalisen median selaamisesta tai lemmikin kanssa leikkimisestä.
Etsi tapoja tehdä häiriötekijöistäsi vähemmän saatavilla. Tämä voi tarkoittaa hiljaisen työpaikan löytämistä, kuten kirjasto tai tyhjä huone, tai sovelluksen avulla estää sivustot, joita vierität mielettömästi, kun sinun pitäisi olla tehtävässä.
9. Tee tylsästä tehtävästä hauskaa
Meillä on taipumus välttää tylsiä tai tylsiä töitä. Kourujen tai kylpyhuoneen puhdistaminen ei koskaan ole hauskaa, mutta voit tehdä niistä nautinnollisempia. Kokeile kuunnella musiikkia tai podcastia tai aseta kuntoseurantalaite nähdäksesi, kuinka monta kaloria poltat tai mitä vaiheita saat näiden tehtävien suorittamisen aikana.
10. Palkitse itsesi
Työn tekeminen on itsessään palkinto, mutta jotkut ihmiset ohjaavat ulkoisia palkkioita. Keskity siihen, mitä saat tekemällä jotain, kuten päästä lähemmäksi ylennystä, tai palkitse itsesi hyvin tehdystä työstä. Juhli ison projektin loppua illalla tai kutsu ystäviä juomaan päivän siivouksen jälkeen.
Kuinka voittaa laiskuus terveellisellä elämäntavalla
Kun on kyse laiskuuden lopettamisesta, terveellisten muutosten tekeminen voi olla paras tapa edetä.
1. Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia
Mietitkö "miten voin lopettaa laiskuuden?" Jotkut elintarvikkeet lisäävät energiaasi ja pitävät verensokerisi vakaana, joten olet vähemmän todennäköisesti hidas ja laiska. Runsaasti proteiinipitoiset elintarvikkeet tekevät tämän, kuten:
- kreikkalainen jugurtti
- mantelit
- munat
- tonnikala
2. Vältä sokerisia ja rasvaisia ruokia
Ravitsemus ja tuottavuus ovat yhteydessä toisiinsa. Vältä ruokia, jotka kuluttavat energiaasi, koska ne sulavat hitaasti tai aiheuttavat verensokeripiikkejä. Nämä sisältävät:
- elintarvikkeet ja juomat, joissa on paljon sokeria
- puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja pasta
- alkoholia
- paistettuja ruokia ja pikaruokaa
3. Liikunta
Lukuisten muiden etujen lisäksi liikunta on varma tapa päästä eroon laiskuudesta. Vain muutama minuutti liikuntaa voi lisätä energiatasoa, parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta - mikä kaikki saa sinut tuntemaan itsesi tyhjentyneeksi ja motivoimatta. Kokeile lyhyttä kävelyä tai pyöräretkeä taistellaksesi tuon laiskan tunteen kanssa.
4. Nuku ja lepää
On monia asioita, joita voit tehdä nukkua paremmin yöllä - välttämällä näytön aikaa juuri ennen nukkumaanmenoa päiväunen rajoittamiseen.
Pyri saamaan suositeltavat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka ilta, jotta olisit virkistynyt ja valmis tarttumaan tulevaan päivään.
5. Hallitse stressiä
Stressi voi tyhjentää sinut, joten tunnet olevasi liian henkisesti ja fyysisesti uupunut tekemään mitään. Strategioiden löytäminen stressin selviytymiseksi voi auttaa parantamaan mielialaasi ja antamaan sinulle takaisin energiaa ja halua saada asiat hoidettua. Aika rakkaittensa kanssa, lemmikin halailu ja liota ammeessa ovat vain muutama idea.
6. Kuljeta vettä mukanasi
Juomaveden edut ovat rajattomat, ja monet voivat auttaa torjumaan laiskuutta. Hydratoituminen voi lisätä energiatasoa ja aivotoimintaa. Se auttaa myös maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn. Muutama sippi vettä voi myös auttaa sinua piristämään sinua, jos tunnet itsesi hitaaksi.
7. Lopeta tupakointi
Parempi verenkierto ja happi ovat lisääntyneet energiatasot tupakoinnin lopettamisen edut. Lopettaminen voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi, parantaa sukupuolielämääsi ja vähentää useiden vakavien sairauksien riskiä.
Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta lääkäri voi auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen toimintasuunnitelman.
Kuinka erottaa laiskuus sairaudesta
Joskus se ei ole laiskuutta, vaan oire taustalla olevasta tilasta, joka saattaa estää sinua tekemästä asioita, joita sinun pitäisi. Jos huomaat, että olet menettänyt kiinnostukseni tehdä asioita, joista normaalisti nautit, eikä sinulla ole energiaa tai keskittymistä asioiden toteuttamiseen, keskustele lääkärin kanssa.
Mielenterveysolosuhteet
Monet mielenterveysolosuhteet voivat aiheuttaa oireita, jotka saatat erehtyä laiskuudeksi, kuten motivaation puute, krooninen väsymys ja sosiaalinen vetäytyminen. Näitä ehtoja ovat:
- masennus
- ahdistus
- kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD)
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- akuutti stressihäiriö
Lääketieteelliset olosuhteet
Lääketieteelliset olosuhteet voivat aiheuttaa muutoksia energiatasoihisi ja estää sinua toimimasta tavalliseen tapaan. Esimerkkejä näistä ovat:
- anemia
- vitamiinipuutos
- kilpirauhasen häiriöt
- matala verensokeri
- diabetes
- Addisonin tauti
- krooninen väsymysoireyhtymä
- sydänsairaus
- syöpä
Ottaa mukaan
Laiskuus ei ole aina huono asia, ja kaikki ansaitsevat hitaan päivän uudestaan. Se, kuinka lopettaa laiskuus, voi olla yhtä yksinkertaista kuin muuttaa tapaa, jolla lähestyt tiettyjä tehtäviä, ja omaksua terveellisempi elämäntapa.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää energiaa ja halua tehdä asioita useammin, keskustele lääkärin kanssa selvittääkseen, onko taustalla oleva sairaus vastuussa.
.jpg)
