Kotihoito väsymystä vastaan

väsymys - Onko se seurausta unettomuudesta vai ei - seurataan nykyään monien ihmisten arjessa. Se vähentää keskittymiskykyä sekä fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Jokainen, joka haluaa aktiivisesti osallistua elämään, tehdä tärkeitä päätöksiä ja joutua ottamaan vastuun, ei tarvitse väsymystä.

Mikä auttaa väsymystä vastaan?

On selvää, että riittävän unen saaminen on tärkein apu väsymystä vastaan. Valitettavasti se ei aina ole vaihtoehto. Monet aikuiset kamppailevat säännöllisesti saadakseen suositellut seitsemän tai kahdeksan tuntia yöunet. Niille, joilla on mahdollisuus makaa korvillaan hetkessä päivällä, lyhyt torkut voivat silti tehdä ihmeitä. Hieman alle puoli tuntia on tarpeeksi saadaksesi kehosi ja mielenne jatkamaan.

Unella ei kuitenkaan ole juurikaan vaikutusta tietyntyyppiseen väsymykseen. Usein puhutaan kevään tai talven väsymyksestä. Yksi syy tähän kausiluonteiseen väsymykseen on kohonnut melatoniinitaso kehossa. Hormoni säätelee organismin päivän yön rytmiä, päivänvalo estää sen muodostumista. Varsinkin syksyllä ja talvella tulisi olla varovainen viettää aikaa ulkona.

Jos juoksut töihin, pyöräillä tai kävelet kävelylle lounastauollasi, voit täyttyä tarpeeksi päivänvaloa vaikka taivas on pilvinen pitämään talviväsymyksesi kurissa. Luonnonvalo on yhtä tärkeä D-vitamiinin muodostumiselle. D-vitamiinin puute on melkein epideminen, etenkin Saksan harmaalla kaudella, ja liittyy läheisesti väsymykseen, uupumukseen ja alttiuteen infektioille.

Raikas ilma ja fyysinen toiminta stimuloivat myös verenkiertoa ja tuovat happea aivoihin. Oli se sitten urheilua, puutarhanhoitoa tai ikkunoiden puhdistusta - kannattaa voittaa sisäinen vastus, koska nämä toiminnot tekevät sinusta vilkasta.

Usein väsymys ja ajomatkan puute ovat myös merkkejä piilevästä infektiosta. Kun immuunijärjestelmä pyrkii torjumaan bakteereja tai viruksia, se näkyy heikkoutena. Kehon puolustuskykyä voidaan tukea tehokkaasti, etenkin A-, C- ja D-vitamiinilla. Luonnolliset vitamiinilähteet (hedelmät, vihannekset, terveelliset öljyt, kala) ovat tehokkaampia kuin vitamiinivalmisteet. On myös tärkeää juoda tarpeeksi talvella - noin 1,5–2 litraa vettä, teetä tai muita sokeriton juomia.

Nopea ohje

Kun kyse on heikentävästä väsymyksestä nopeasti ennen tärkeätä tapaamista, mikään ei hiero muutama hengitys raikasta, kylmää ilmaa parvekkeella tai avoimessa ikkunassa. Lihasten venytys, venytys ja ravistaminen, jotka ovat usein jännittyneitä istunnosta, voivat myös auttaa.

Kofeiinilla, joka on tunnettu väsymystä aiheuttava ihmelääke, on oikea paikka nopeiden noutojen joukossa. Sen ei välttämättä tarvitse olla kahvia. Joillekin vihreä tee, mate tai lyhyt musta tee toimivat jopa paremmin kuin tavallinen espresso. Kofeiini stimuloi aivoja ja tarjoaa lyhyen, mutta tehokkaan energiapotkun. Energiajuomat yhdistävät aineosan muihin aktivoiviin aineisiin, kuten tauriiniin ja vitamiineihin.

Joskus äkillinen uupumus merkitsee vain nälkää ja janoa. Ne, jotka ovat kiireisiä, eivät usein lukeudu vartalonsa merkkejä oikein. Lasillinen vettä ja pieni välipala ovat kaikki mitä tarvitaan takaisin raiteilleen.

Löydät lääkkeesi täältä

Vaihtoehtoiset lääkekeinot

Valoterapia on yksi tapa lievittää vuodenaikojen henkisiä sairauksia ja unihäiriöitä. Hoito koostuu altistumisesta erityiselle kevyelle suihkulle noin tunnin ajan joka päivä - mieluiten heti heräämisen jälkeen. Tämä erikoisvalaisin säteilee kirkasta keinovaloa, jonka värikoostumus vastaa päivänvaloa.

Jokaisella, joka kärsii kroonisesta väsymyksestä ja jolla ei ole taudin ilmeistä syytä, olisi hyvä miettiä elämäntyyliään ja syömistapojaan ja tarvittaessa muuttaa niitä. Vaihtoehtoinen lääketiede tuntee useita menetelmiä tämän prosessin tukemiseksi. Näihin kuuluvat fytoterapeuttiset lääkkeet, kuten ginseng, ruusujuuri, taiganjuuri tai emoaine, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä.

Vaihtoehtoiset lääkärit näkevät suistuneen suoliston kasviston toisena mahdollisena syynä krooniseen väsymykseen. Suoliston kuntoutuksen - parannus maitohappobakteerien, E. colin ja lääkehiivan kanssa - pitäisi estää Candida albicans -sienen hallitsematon lisääntyminen suolistossa. Sokerista luopuminen, hiilihydraattien rajoittaminen ja prebiootikumien, kuten inuliinin ja oligofruktoosin, kulutus auttavat myös suolistossa elävän mikro-organismiyhteisön normalisoimisessa.