Dehydraatio: Kuinka juoda enemmän vettä

Vesi on tärkeä rooli keholle ja terveydelle. Se on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joten se on paljon muutakin kuin vain janojen sammuttaja. Keho pystyy jossain määrin korvaamaan veden puutteen, mutta silloin nesteiden puute vahingoittaa organismia. Keho tarvitsee kaksi tai kolme litraa nestettä päivässä. Yksinkertaisilla temppuilla voit kuluta vettä helpommin.

Miksi juomavesi on niin tärkeää

Kehossa on noin 60 prosenttia vettä ja veressä jopa noin 90 prosenttia. Vesillä on hyvin monipuolinen ja ennen kaikkea tärkeitä toimintoja. Keho menettää yli kaksi litraa nestettä ja siten mineraaleja päivittäin hiki, kehon eritteiden ja hengityksen kautta. Nämä voidaan täydentää juomalla vettä hyvissä ajoin. Se ei ole niin vaikeaa juo tarpeeksi vettä.

Metaboliset toksiinit poistetaan kehosta riittävän määrän vettä. Vesi varmistaa myös, että happea ja tärkeitä ravintoaineita kuljetetaan soluihin, jotta niiden toiminnot suoritetaan oikein. Vesi stimuloi immuunisoluja, aivosolut toimittavat paremmin verta, lihakset toimivat nopeammin ja voimakkaammin, kehon lämpötila säädetään ja ruuansulatus edistetään.

Keho tarvitsee tarpeeksi vettä lukuisten prosessien toimimiseksi kunnolla. Jos vedestä puuttuu, terveys on vaarassa. Veden menetyksellä, joka on vain kaksi prosenttia kehon painosta, on merkittävä vaikutus suorituskykyyn. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota varoitussignaaleihin: Näihin kuuluvat päänsärky, pahoinvointi, keskittymisvaikeudet, uneliaisuus, energian puute, suun kuivuminen ja jano, mutta myös ruokahaluttomuus.

Vinkkejä kuluttaa enemmän vettä jokapäiväisessä elämässä

SecurePHP: Riittämättömät oikeudet On suositeltavaa, että sinulla on aina pullo vettä mukaasi tarpeisiisi. Jokaista, jolla on juoma näkyvissä kaikkialla, muistetaan aina juoda tarpeeksi. Jokainen humalassa lasi on täytettävä heti. Jossain vaiheessa on tullut tapa juoda säännöllisesti.

Juomakiintiön saavuttamiseksi jokaisen aterian tulisi sisältää juoma. Ruoasta tulee helpommin sulavaa, nautittu kuitu voi turvota hyvin ja varmistetaan, että elimistö saa vähimmäismäärän nestettä. On suositeltavaa juoda vettä ennen syömistä, ruokailun aikana ja jälkeen. Se auttaa myös laihduttamaan ennen ateriaa. Päivittäinen määrä tulisi jakaa tasaisesti päivälle. Välittömästi nousun jälkeen on myös suositeltavaa juoda lasillinen vettä, koska keho menettää paljon nestettä yöllä esimerkiksi hikoilemalla. Hyvä tapa kertoa, oletko juonut tarpeeksi, virtsan värin perusteella. Jos se on vaaleankeltaisesta keltaiseen, tämä osoittaa, että olet juonut tarpeeksi, kun taas tummankeltainen virtsa osoittaa, että vedenottoa on lisättävä.

Spritzer, hedelmäiset jääpalat: helppo veden imeytyminen paremman maun kautta

Ne, jotka yhdistävät luonnolliset aromit veteen, voivat virkistää ja parantaa veden makua. Luonnolliset hedelmät ja yrtit auttavat tässä, kuten appelsiini- ja sitruunaviipaleita, ananaksen ja vesimelonin paloja tai marjoja. Tätä voidaan lisätä tuoreena tai jäädyttää vedessä. Kypsät hedelmät varmistavat maksimaalisen aromin. Hedelmien tulisi myös olla tuoreita pullossa, eivät roiskeita ja huuhteluja.

Yrtit ovat myös hyviä lisäyksiä veteen, esimerkiksi minttu ja rosmariini. Tämän seurauksena juomavesi on usein paljon helpompaa, jos tuoreiden hedelmien ja yrttien kevyt luonnollinen tuoksu hemmottelee makuhermoja ja juomalle annetaan hieno maku. Mansikoita mintun, inkiväärin, persikan jne. Kanssa, omille ideoillesi ei ole rajoituksia.

Jotkut saattavat mieluummin sitä hedelmäistä, kun taas toiset mieluummin inkiväärin hieman eksoottista mausteisuutta. Jokaiselle maulle on sopiva lisäaine, koska se voidaan yhdistää mielialan mukaan. Kokeile vain on motto. Joillakin lisäaineilla on jopa positiivinen vaikutus terveyteen. Esimerkiksi inkiväärivesi auttaa ummetusta vastaan ​​ja stimuloi aineenvaihduntaa. Mustikoilla ja appelsiineilla on vieroitusvaikutus.

SecurePHP: Riittämättömät oikeudet

Elämä on vilkkaampaa paremman vesitaseen ansiosta

SecurePHP: Riittämättömät oikeudet

Riittävän veden juominen auttaa tulemaan nuoremmaksi, kauniimmaksi ja elintärkeämmäksi. Jokainen, joka juo vähintään kaksi tai kolme litraa vettä päivässä, stimuloi aineenvaihduntaa, tekee jotain ihon hyväksi ja estää kivien muodostumisen munuaisissa, virtsarakossa ja sapessa. Vesillä on monia toimintoja kehossa. Ne, jotka juovat liian vähän, vaarantavat terveytensä. On tärkeää juoda paljon, etenkin kesällä. Hikirauhaset erittävät noin kaksi litraa nestettä lämpiminä päivinä. Se koostuu pääosin vedestä, mutta sisältää myös suolaa, proteiineja, aminohappoja ja rasvaa. Vesitasapaino voidaan tasapainottaa vain, jos juot tarpeeksi ja lisäät myös kehoa suolaa ja proteiinia.

Jos vesitasapaino ei ole tasapainossa, kaikki kehon elimet ja verenkiertoelimet kärsivät, mistä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Koska kehossa on noin 70 prosenttia vettä, vesitasapaino on erittäin tärkeä kriteeri hyvinvoinnille ja terveydelle. Keho tarvitsee vettä jokaisesta aineenvaihduntaprosessista.