Raskaudet ovat taakka naisorganismille: Keho ja hormonit muuttuvat, mikä voi johtaa moniin valituksiin. Ensimmäiset viikot ovat erityisen vaikeita monille raskaana oleville naisille. Monet valittavat jatkuvasta väsymyksestä. se on Väsymys raskauden aikana täysin normaali mukana oleva oire eikä mitään hätää.
Väsymyksen syyt raskauden aikana
Syyt Väsymys raskauden aikana ovat erilaisia. Viime kädessä raskaus on fyysinen saavutus. Erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana tapahtuu hormonaalinen muutos, johon liittyy ensimmäisiä muutoksia naisvartiossa. Hormonaalinen muutos tapahtuu istukan kehittymisen kautta. Istukka on kudos, joka tarjoaa lapselle kaikki ravintoaineet ja suojaa niitä raskauden aikana.
Hormoniprogesteronilla, joka alun perin nousee voimakkaasti, on erityinen rooli hormonaalisessa muutoksessa. Raskauden seurauksena verensokeri ja verenpaine laskee ja aineenvaihdunta toimii hitaammin kuin ennen. Ei ole harvinaista, että raskauden seurauksena on kilpirauhasen vajaatoiminta tai raudan puute. Jos oireita esiintyy, verikoe voi antaa tietoja.
Viime kädessä istukan kasvu vaatii lisää verisoluja, jotka luuytimet tekevät lapsen tukemiseksi. Siksi sydämen on tehtävä enemmän työtä pumppaakseen ylimääräistä verta kehon ympärille. Väsymystä lisää myös huono ruokavalio, paljon sokeria ja rasvaisia ruokia, hapen puute ja vähän liikuntaa.
Kasvavan kehon koon vuoksi unta voidaan rajoittaa raskauden edetessä. Vaikka raskaana olevat naiset tuntevat yleensä jälleen asennuksensa toisella kolmanneksella, väsymys on lisääntynyt jälleen viime viikkoina. Tässä vaiheessa myös fyysinen rasitus saavuttaa maksimiansa.
Vinkkejä väsymystä vastaan
Väsymys raskauden aikana on normaali oire. Sitä voidaan kuitenkin lievittää. Tätä varten raskaana olevien naisten tulisi seurata ruokavaliotaan. Puuteoireet voivat olla syy, varsinkin jos väsymyksen tila lisääntyy kolmannen kuukauden jälkeen. Veriarvo antaa tietoa siitä, mistä aineista potilas puuttuu.
Fyysiset muutokset ja syntymättömän lapsen hoito lisäävät ravinteiden tarvetta. Jos tätä ei katetta riittävästi, esimerkiksi jodi- ja rautavaje tulee havaittavissa. Yleensä tällainen puute voidaan korjata oikealla ruokavaliolla. Tähän sisältyy ennen kaikkea viljojen, kuten kauran, vehnäleseiden ja hirssin, runsaskulutus, täysjyvätuotteiden ja palkokasvien kulutus.
Muiden puutosoireiden estämiseksi valikossa tulisi olla runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Yleisesti terveellisen ruokavalion lisäksi raskaana olevien naisten tulisi varmistaa, että he juovat tarpeeksi nesteitä. Vesijohtovedet ja makeuttamattomat yrttiteet ovat erityisen sopivia. Heti kun kauppoja täydennetään ja vajavuus katoaa, kärsineet kärsivät asentajista.
Kun verenpaine ja sokeri vaihtelevat, esiintyy erilaisia oireita, jotka edistävät yleistä pahoinvointia. Näitä ovat esimerkiksi huimaus ja verenkiertohäiriöt. Monille naisille oireet ovat erityisen havaittavissa aamulla nousemisen jälkeen. Terve ja aktiivinen elämäntapa lievittää väsymystä.
Ateriat tulisi ottaa säännöllisesti, ja kävelyille tai muille urheiluharjoitteluille on annettava riittävästi aikaa. Liikunta ja raikas ilma saavat verenkierron liikkumaan, mikä väsymystä katoaa. Kaiken kaikkiaan raskaana olevien naisten ei tarvitse luopua urheilusta. Se riippuu urheilusta ja intensiteetistä - sopivia aktiviteetteja, kuten uinti, pyöräily, voimistelu ja kävely ovat jopa suositeltavia.
Lapsen kehitys vaikuttaa naisen kehoon. Raskaana olevien naisten ei tule altistaa itseään stressaaville tilanteille. Tähän sisältyy myös väsymys. Siksi on tärkeää, että kehon merkkejä ei unohdeta. Raskaana olevat naiset voivat ottaa tarpeeksi taukoja koko päivän ajan ja heidän tulisi varmistaa, että he saavat tarpeeksi unta. Vähintään kahdeksan tunnin yöunet suositellaan.
Mahdolliset kotityöt voidaan yhä enemmän siirtää tärkeälle toiselle, jotta raskaana olevalla naisella on aikaa taukoon, kun hän on väsynyt. Kun vartalo vaatii lepoa ja unta, tarpeet voidaan antaa. Liian kauan nukkuminen voi myös kiertää hitaasti.
Varo pick-me-ups
Raskaus tarkoittaa fyysistä muutosta, johon raskaana olevien naisten on mukautettava elinolosuhteet. Vaikka jokapäiväinen elämä on stressaavaa ja työ vaatii, naisten tulisi pikemminkin välttää raskauden aikana kofeiinin tapaisia noutoja. Kahvissa, koolassa tai mustassa teessä oleva kofeiini pääsee syntymättömän verenkiertoon istukan kautta ja voi vaikuttaa alkion kehitykseen.
Työnantajat ovat velvollisia sallimaan raskaana olevien naisten lyhyet tauot. Lapsen hyvinvoinnin varmistamiseksi naisten tulisi välttää lääkkeitä ja piristeitä mahdollisimman paljon raskauden ja imetyksen aikana. Sama pätee apteekista saatuihin rautavalmisteisiin. Puutteen sattuessa lääkitys voidaan ottaa vasta kuultuaan hoitavaa lääkäriä.
Ennalta nukkuminen on sallittua!
Väsymys raskauden aikana on normaali ilmiö. Väsymyksen lievittämiseksi suositellaan luonnollisia lääkkeitä. Toisaalta stimuloivia aineita, kuten kofeiinia, tulisi välttää. Väsymys on kehon normaali reaktio muuttuneisiin olosuhteisiin, eikä se yleensä ole huolestuttava.
Raskaana olevien naisten tulee hyväksyä väsymys ja välinpitämättömyys ja sopeutua nukkumiseen, taukoihin, liikuntaan raitista ilmaa ja terveellisestä ruokavaliosta. Loppujen lopuksi raskaus on organismin poikkeuksellinen tila. Arjen elämän uudelleenjärjestely edistää rentouttavaa ja mukavaa raskautta.
.jpg)
.jpg)
