Jos elät masennuksessa, saatat olla joskus vaikea toteuttaa jokapäiväisiä tehtäviä ja vastuita. Aikuinen on termi, jota voit käyttää kuvaamaan tehtäviä, kuten:
- menossa töihin
- laskujen maksaminen
- ruoka- ja muiden tarpeiden ostaminen
- pitää kotisi puhtaana ja järjestäytyneenä
- ylläpitää tärkeitä suhteita
Näiden tehtävien suorittaminen voi tuntua ylivoimaiselta, jos koet masennuksen oireita. Vaikka jotkut heistä saattavat tuntua ikäviltä tai arkisilta, ne ovat tärkeitä jokapäiväisessä elämässäsi.
Tässä on seitsemän vinkkiä, joiden avulla voit tasapainottaa vastuutasi masennuksen aikana.
1. Seuraa hoitosuunnitelmaa
Sinä ja lääkäri voitte yhdessä laatia hoitosuunnitelman. Tämä auttaa sinua hoitamaan masennuksen oireita ja helpottaa elämässäsi pysymistä.
Masennuksen hoidot voivat sisältää lääkkeitä, hoitoa tai molempien yhdistelmää. Lääkäri voi myös suositella elämäntapamuutoksia, kuten muutoksia ruokavalioon tai liikuntaohjelmaan.
2. Etsi rutiini ja pidä siitä kiinni
Kirjoita ylös tai suunnittele, mitä sinun on tehtävä joka päivä, ja yritä toistaa aikataulu niin usein kuin voit. Rutiini auttaa sinua löytämään rytmin ja tasapainottamaan tehtäväluettelosi, samalla kun käytät vähemmän henkistä energiaa.
Tämä auttaa sinua suorittamaan tehtävät ja vastuut ja välttämään ylikuormitusta. Harkitse paperista tai digitaalista kalenteria ja tehtäväluetteloa, jotta pysyt järjestäytyneenä ja ajan tasalla.
3. Hajota suuret projektit pieniksi, toimintakelpoisiksi tehtäviksi
Suuri projekti töissä tai kotona voi tuntua ylitsepääsemättömältä ja laukaista masennuksen oireita. Sen sijaan, että katsot monumentaalista lopputulosta, yritä jakaa projekti pienempiin paloihin.
Aseta lopputuotteen viimeistelyyn tavoitteet matkan varrella. Yritä suorittaa pieniä, ajastettuja töitä joka tunti tai päivä, kunnes projekti on valmis. Tämä auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja kanavoimaan energiaasi tehokkaasti.
4. Vältä kalenterin sotkua
Yritä olla ylittämättä itseäsi sitoutumalla liian moniin aktiviteetteihin, tapahtumiin ja velvoitteisiin. Anna itsellesi aikaa purkaa ja ylläpitää muita tärkeitä hyvinvointiasi.
Jos sinulla on liikaa työtä tehtävässäsi, keskustele esimiehesi ja kollegojesi kanssa työmäärän tasapainottamisesta.
5. Prioriteetti pitää huolta itsestäsi
Terveellinen syöminen, liikunta ja vapaa-aika ovat kaikki tärkeitä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Yritä jättää tilaa näille tärkeille oman hoidon näkökohdille rutiinissasi.
Harkitse:
- liittyminen ryhmäharjoitteluun
- ilmoittautuminen uutiskirjeisiin tai aikakauslehtiin, joissa on terveellistä elämää koskevia vinkkejä, kuten reseptejä
- harrastukseen sijoittaminen
6. Tarkista säännöllisesti luotettujen ystävien ja perheenjäsenten kanssa
Sen sijaan, että piilottaisi tunteitasi tai masennusoireitasi, yritä puhua heille rakkaansa kanssa. On hyödyllistä puhua sisäpiirisi ihmisten kanssa elämäsi stressitekijöistä. Ihmissuhteet tarjoavat antamisen ja antamisen, mikä voi auttaa sinua löytämään näkökulmaa ja antamaan sinulle hyödyllisiä neuvoja.
Voit myös harkita liittymistä tukiryhmään verkossa tai henkilökohtaisesti jakamaan neuvoja muille, jotka kokevat samanlaisia kokemuksia kuin sinä.
7. Harkitse lemmikin adoptointia
Saattaa tuntua siltä, että lemmikkieläinten hoito voi lisätä uusia velvoitteita tehtävällesi, mutta ota huomioon eläinkumppanin edut. Jos elintilanne sallii lemmikin etkä ole altis allergioille, lemmikki voi olla juuri sitä mitä tarvitset.
Eläimen hoito voi auttaa sinua hallitsemaan masennusta sekä stressiä, ahdistusta ja yksinäisyyttä. Lemmikki voi myös auttaa sinua pysymään rutiinin päälläsi, koska sinun on otettava huomioon heidän tarpeensa joka päivä.
.jpg)
