Autogeeninen koulutus

Tässä artikkelissa kuvataan relaksaatiotekniikan autogeeninen koulutus, joka tunnetaan myös nimellä autosuggestion. Alun perin autogeenistä koulutusta käytettiin psykoterapiassa psykologisen ja fyysisen elämänlaadun parantamiseksi. Tästä näkökulmasta autogeenistä harjoittelua pidetään myös keskittyvänä itserelaksionaationa. Mieli ja vartalo työskentelevät yhdessä ja yrittävät luoda rauhallisuuden ja rentoutumisen autogeenisen harjoituksen tekniikoiden avulla.

Kehon ja mielen toiminnalliset häiriöt

Kuten kaikki tieteet, lääketiede jakaa erilaiset sairaudet pienempiin ja suurempiin ryhmiin. Lääkäri tiivistää sairaudet, jotka ovat mikro-organismien, bakteerien tai virusten aiheuttamia ja jotka voivat tarttua tartuntatauteina. Toinen ryhmä sisältää esimerkiksi kasvaimet, toisen vamman ja niin edelleen. Toisin kuin nämä orgaaniset sairaudet ovat ns. Toiminnallisia häiriöitä. Ero orgaanisiin sairauksiin verrattuna on, että viimeksi mainituissa kärsivät pienimmät rakennuspalikat, solut, toiminnallisissa sairauksissa, toisaalta, toiminta, toiminta heikentyvät, yleensä ilman merkittäviä muutoksia solurakenteessa.

Toimintahäiriön syy on yksittäisten elinten väliaikaisesti väärin hallittu toiminta. Tämän säätelyn suorittaa hermosto sen valvontaelimillä ja useiden satojen kilometrien pituisilla hermoreiteillä. Korkein hallintotaso on aivoissa. Täällä rekisteröidään, analysoidaan ja muutetaan sopiviksi impulsseiksi aistielinten kautta tapahtuvan ulkomaailman ärsykkeet sekä kehon palloalueen lämpötila-, kipu- ja sijainti-tuntemukset.

Yksittäisten elinten ja elinten osien erittäin hieno vuorovaikutus ympäristön kanssa voi olla häiriintynyt. Tämä tila ilmenee ilmiöinä, kuten unettomuutena, sorron tai sydämen painostuksen tunneina, verenkiertohäiriöinä ja muina, mahdollisesti myös pääasiassa psykologisissa valituksissa, kuten punastumisen pelko, kadun ylitysopelko, pelko ahtaissa tiloissa, hajoaminen tai masentunut mieliala. .

Autogeeninen koulutus psykoterapeuttisena hoitona

Näitä sairauksia voidaan hoitaa muun muassa psykoterapeuttisilla menetelmillä. Yksi näistä hoitomuodoista on autogeeninen koulutus. Sen tiedon perusteella, että keskushermostossa syntyy toiminnallisia häiriöitä konfliktitilanteiden seurauksena, on tärkeää auttaa hermostoa ja koko organismia saavuttamaan asianmukainen sääntelytoiminta. Jopa terveillä ihmisillä vahvuus heikkenee päivän aikana. Unen avulla se kuitenkin regeneroituu kokonaan. Kuvallista vertailua varten voidaan ajatella virran vetämistä akusta ja sitä seuraavaa lataamista ilman, että tämä vertailu heijastaa oikein todellisia prosesseja.

Jos henkilö kärsii unihäiriöistä, hänen hermostonsa reagointivalmius päivittyy vain riittämättömästi. Jos nukahdat vain toisinaan huonosti tai heräät yöllä, sillä ei ole väliä. Pitkäaikaisissa unihäiriöissä se on kuitenkin erilainen. Monissa näistä tapauksista autogeeninen koulutus auttaa. Sitä käytetään sekä väsyneelle hermostojärjestelmälle levon puutteen luomiseen että terveellisen vuorottelun luomiseen jännittyneen toiminnan ja rentouttavan, rauhallisen levon välillä uupumuksen estämiseksi.

toiminnallisuus

Mihin tämä menetelmä perustuu? Se perustuu kokemuksiin, joita voidaan saada hypnoosin avulla. Hypnoosissa lääkäri asettaa potilaan unen kaltaiseen tilaan rauhoittavilla sanoilla. Lihakset rentoutuvat, käsivarret ja jalat tuntuvat tavallista raskaammilta, verenkierto on tasaista ja voimistuvaa, mikä pidetään miellyttävänä lämpöä. Koska hypnoosi edustaa unen kaltaista tilaa, havaitaan myös rauhallisempi ja hitaampi hengitysjärjestys sen vaikutuksen alla. Sydän lyö hiljaisemmin. Suurin osa aivoalueista on lepäänyt unen aikana. Joten ympäristön ärsykkeet eivät enää tunkeudu syvästi unessa. Vain elintärkeät keskukset, joita käytetään ylläpitämään hengitystä, verenkiertoa ja sydämen toimintaa, jatkavat työskentelyä "matalan liekin kytkimellä".

Se, että nämä unen kaltaiset muutokset hypnoosissa on mahdollista saada aikaan lääkärin rauhoittavilla sanoilla, selitetään organismin kaikkien elämäprosessien yhtenäisyydellä.

Kaksi selitettävää esimerkkiä: Kun tutkimme ravintolan ruokia nälkäisesti, usein tapahtuu, että suumme lisäävät sylkeä. Kirjalliset sanat herättävät samat aivojemme solut kuin itse ruoka, mikä aiheuttaa lisääntynyttä syljen vapautumista. Puhtaat mielikuvitukset voivat käynnistää saman prosessin. Jos ajattelemme kovasti sitruunan puremiseen, koemme seurauksena syljeneritystä. Niin intensiivinen mielikuvitus laukaisee fyysisiä ilmiöitä.

Vaikka lääkäri ehdottaa ideoita hypnoosipotilaalle, autogeenisen koulutuksen harjoittaja on sekä lääkäri että potilas yhdessä henkilössä. Hän luo itselleen sopivat ideat niin, että niistä tulee kuvallisia hänelle ja hän kokee ne samanaikaisesti. Kuten jo kuvattiin, autogeenisen koulutuksen tavoitteena on hermoston palauttaminen. Tapa tehdä tämä on fyysisen rentoutumisen avulla. Hoitomenetelmänä autogeeninen koulutus kuuluu kokenut lääkäri ja psykoterapeutti, joka käyttää sitä vasta kun perusteellinen tutkimus on osoittanut, että potilas soveltuu siihen.

Siksi suosittelemme kiireellisesti "kokeilemista" ilman lääkärin ohjausta ja valvontaa. Ne, jotka epäilevät tämän hoitomenetelmän tehokkuutta, väittävät melkein aina, että se voi olla vain kuviteltu kokemus, jossa mikään ei todellakaan muutu kehossa. Tarkat tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet selvästi, että tapahtuu todellinen fyysinen kytkin, mikä voidaan osoittaa muun muassa lihaksen toimintavirtojen vähentyessä.

Siirtyminen muuttuu entistä selkeämmäksi, kun koet lämpöä olettamalla, että oikea käsi ja myöhemmin koko vartalo ovat lämpimiä, ja verenvirtaus on lisääntynyt, mikä näkyy selvästi ihon lämpötilan noustessa. Tärkeän vastalauseen vuoksi on kuitenkin syytä mainita toinen ilmiö, jonka jokainen todennäköisesti jo havaitsi itsessään, pelon kokemus. Jos joku tuntee voimakasta pelkoa, keho reagoi samaan aikaan kaventamalla verisuonia. Iho muuttuu vaaleaksi, oppilaat laajenevat, kädet alkavat vapina enemmän tai vähemmän, huokoset vuotavat yhä enemmän hikiä.

Jos kyseinen henkilö onnistuu voittamaan pelon, fyysiset ilmestymiset katoavat hetken kuluttua. Toisaalta myös pelko katoaa tai ainakin se heikkenee merkittävästi, jos fyysiset ilmenemismuodot voidaan vaimentaa tai tukahduttaa.

Aikaväli, jolloin autogeenisen koulutuksen käytännössä oppitaan, vaihtelee suuresti. Se riippuu poistettavien toimintahäiriöiden tyypistä ja kestosta. Mutta ennen kaikkea se riippuu asianomaisen luonteesta ja harjoituksen intensiteetistä. Autogeeninen koulutus on, kuten nimestä voi päätellä, harjoittelua.

Periaatteessa kaikki toiminnalliset häiriöt ovat sopivia hoitamiseksi tällä menetelmällä. Niihin kuuluvat alussa mainitut unihäiriöt, sydänvalitukset (esim. Sydämen neuroosi, psykosomaattiset sydämen rytmihäiriöt ja sydämen sydämentykytys), tiukka hengitys, päänsärky, verenkiertohäiriöt, mutta myös ahdistus (esim. Ahdistuneisuushäiriöt, paniikkikohtaukset) ja keskittymishäiriöt, paitsi jos niitä on hoidettava muilla psykoterapeuttisilla tai lääketieteellisillä toimenpiteillä.

Autogeenisen koulutuksen tarkoituksena ei ole vain jo tapahtuneiden häiriöiden poistaminen, koska se ehkäisee ennaltaehkäisynä myös uupumustiloja (esim. Uupumisoireyhtymä). Lisäksi se tarjoaa terveille ihmisille mahdollisuuden parantaa yleistä fyysistä ja henkistä suorituskykyään hyvin annosteltujen rentoutustapausten avulla.

Löydät lääkkeesi täältä