Pyöräily pitää sinut kunnossa ja nivelillä on helppoa

Jotta kehomme pysyisi tehokkaana, se tarvitsee liikkumista. Tähän sisältyy se, että sekä lihakset että sydän- ja verisuonijärjestelmät rasitetaan säännöllisesti - mieluiten liikunnan avulla. Pyörä on yksi terveellisimmistä urheiluvälineistä. Pyöräily stimuloi aineenvaihduntaa, stimuloi sydäntä ja verenkiertoa ja sillä on tärkeä etu moniin muihin urheilulajeihin nähden: Koska pyörä kantaa kehon painoa, se on nivelille helppo. E-pyörät ovat ihanteellisia harjoitusvälineitä niille, jotka eivät pidä urheilusta, urheiluun palanneille, ikääntyneille tai vammaisille. Selitämme miksi.

Pyöräily ruokavalion sijasta

Ihmiskeho tarvitsee happea hapettamaan rasvat. Rasvan polttaminen hyvin tai pahasti riippuu suurelta osin kehon happea saannista. Harjoittamalla kestävyyttäsi nostat kehosolujen hapenottokykyä ja lisäät siten rasvan aineenvaihduntaa.

Huomio! Jotta kehosi voi todella saada treeniin tarvittavaa energiaa rasvakerroksistaan, on tärkeää, että harjoituksen intensiteetti ei ylitä 70 prosenttia maksimitehokkuudesta. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että amatööri-pyöräilijöiden, jotka haluavat pitää painoa kurissa, tai jotka haluavat laihtua, tulisi suosia pitkiä matkoja suhteellisen pienellä intensiteetillä.

Esimerkiksi Rosebikes.de: n e-pyörät voivat pisteet erittäin hyvin: sähköpyörällä tehdyt matkat aiheuttavat paljon vähemmän rasitusta liikkeelle kuin kiertomatkat pyörällä ilman moottoria, jopa vaativien vuoristo- ja laaksomatkojen aikana. Tämän ansiosta urheilijan on paljon helpompaa pysyä henkilökohtaisessa rasvanpoltotilassa.

Esimerkiksi ne, jotka matkustavat nopeudella noin 15 km / h, kuluttavat keskimäärin 400 kcal tunnissa. Suosittelemme ostamaan sykemittarin optimaalisen harjoittelupulssin hallitsemiseksi.

Pyöräily terapiana

Suurimmalla osalla ihmisistä on taipumus mennä helposti kehon "heikkoihin kohtiin", kuten kivuliaisiin niveliin. Siksi he mieluummin luopuvat urheilusta kokonaan. Kohtalokas virhe! Pikemminkin asianomaisten tulisi suuntautua ammattimaisiin juoksijoihin tai pallourheilijoihin, jotka siirtyvät polkupyörille, usein jopa sähköpyörille, kuntoutusta varten, vammojen jälkeen tai eläkkeelle siirtymisen jälkeen.

Tärkeimmät syyt:

• Lonkat, polvet ja nilkat liikkuvat tasaisesti polkiessaan ilman huippukuormituksia
• Tämä parantaa nivelruston ravinteiden saantia, esimerkiksi nivelrikon, etenkin lantion ja polvien kohdalla
• Polkiessaan ei ole leikkausvoimia, jotka voisivat vahingoittaa niveltä
• maltillinen liikunta pyörällä parantaa liikkuvuutta kroonisen tulehduksen yhteydessä
• Fyysisestä kunnostasi riippuen, etenkin e-pyöräillä, harjoitteluintensiteetti voidaan annostella hyvin kytkemällä moottori päälle ja pois päältä

Pyöräily on hauskaa!

Hauska tekijä e-pyöräillä ajaessa on usein paljon korkeampi, etenkin kouluttamattomille, vammaisille ja vanhuksille kuin tavanomaisella pyörällä.

Moottorin tuki antaa kaikille raikkaan ilman faneille tehdä pitkiä retkiä, jotka lisäävät luottamusta omaan kehoonsa ja sen kykyihin. Eroja pyöräilyparien välillä tai pyöräryhmissä voidaan hienosti tasapainottaa käyttämällä e-pyöriä. Kun pyöräilet luonnon läpi, vapautuu myös onnellisuushormoneja, kuten dopamiini. Siksi säännöllisesti polkupyörällä käyvät ihmiset kärsivät vähemmän masennuksesta.

Ei pidä unohtaa: lyhyet matkat kaupungissa voidaan yleensä kattaa nopeammin ja stressiä vähemmän polkupyörällä kuin autolla. Nykyaikaiset e-polkupyörät varmistavat, että työntekijät eivät hikoile, vaan päästävät toimistoonsa rentoutuneena, ja vanhemmat voivat mukavasti kuljettaa jälkeläisensä lastenvaunussa jopa mäkisessä maastossa.

Oikea poljinnopeus ja istuma-asento

Kuntoilun ja nivelten hellävaraisuuden kannalta on tehokkaampaa olla polkematta raskailla vaihdeilla, vaan valita helppo vaihde ja poljin jatkuvasti. Oikea istuma-asento on myös tärkeä. On erittäin suositeltavaa käydä polkupyöräliikkeessä ja pyytää pyöräsi säätämään asiantuntijalta. Miksi?

• Optimaalinen istuinpaikka riippuu pyörätyypistä (esim. Maastopyörä tai kaupunkipyörä).
• Oikea satulan korkeus asetetaan, kun kantapää saavuttaa helposti alla olevan polkimen jalan ollessa ojennettuna, ja satulan, rungon ja ohjaustangon välisten etäisyyksien on myös oltava oikeat.
• Aseiden tulee olla hieman kulmassa ajettaessa, ohjaustangon leveyden tulee vastata hartian leveyttä.
• Satulan muoto on tärkeä, jotta verisuonia ei puristu.

johtopäätös

Muutama vuosi sitten polkupyörät olivat terveellisin urheiluväline. Siitä lähtien ne on korvattu e-pyöräillä. Erityisesti kouluttamattomat, vanhukset ja yhteisvaikeuksissa olevat ihmiset hyötyvät yksilöllisesti vaihdettavasta moottorituesta.

Tämän avulla jokainen pyöräilijä voi harjoittaa optimaalista harjoitusnopeutta ja oikealla intensiteetillä. Pyöräryhmien suorituskykyerot voidaan kompensoida sähköpyörien tai polkimet avulla.

Lisäksi sähköisillä pyöräillä on arjessa monia etuja, kuten ostokset, lasten kuljettaminen tai päivittäinen työmatka, joilla on viime kädessä myönteinen vaikutus terveyteen.