pilates

pilates on koko vartalon kuntoharjoittelu, joka ensisijaisesti vahvistaa syviä lihaksia. Pilates perustuu lukuisiin periaatteisiin, mukaan lukien tietoinen hengitys. Fyysisen harjoituksen lisäksi Pilatesin sanotaan indusoivan syvän rentoutumisen ja tasapainotilan.

Mikä on Pilates?

Pilates on kuntoharjoituksen muoto, joka kattaa koko kehon. Voimaharjoittelujen lisäksi harjoitteluun sisältyy myös venytysyksiköitä. Ensisijainen tavoite on vahvistaa syvästi lihaksia, erityisesti selän, vatsan ja lantion lihaksia. Samanaikaisesti harjoittelu lisää joustavuutta ja saa aikaan syvän rentoutumisen ja tasapainon.

"Pilates-menetelmää" käytetään usein, mikä tarkoittaa samaa harjoittelua. Pilates-pilarit ovat keskittyminen, voimien keskittäminen (keskittäminen), liikkeiden hallinta (hallinta) ja suorituksen suorittamisen tarkkuus (tarkkuus), harjoitusten juoksevat jaksot (virtaava liike) ja tietoinen hengitys (hengitys) . Nämä periaatteet julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1980, ja ne eivät mene suoraan tämän kuntoharjoituksen perustajalle Joseph Pilatesille, vaan edustavat pikemminkin otetta hänen menetelmistä.

Toiminta, vaikutus ja tavoitteet

Pilates-kurssille osallistumiseen ei tarvita mitään erityisiä laitteita. Mukava matto, mahdollisimman tiiviisti urheiluvaatteet ja pari tossut ovat riittävä väline. Pilatesille on kuitenkin myös laitteita, joilla urheilun aloittelijat voivat oppia suorittamaan kaikki liikkeet oikein, jotta luodaan hyvä lihaksikas perusta ilmaiselle harjoitukselle matolla.

Pilates-menetelmän päätavoite on vahvistaa kehon lihaksia. Tällöin painotetaan syviä, pieniä ja melko heikkoja lihaksia, jotka ovat vähemmän stressissä monissa muissa urheilulajeissa. Pilatesissa suoritettavat harjoitukset stimuloivat myös verenkiertoa.

Säännöllisen Pilates-harjoituksen haluttu tulos, joka erottuu visuaalisesti parhaiten, on pystyasento ja terve. Tällä tavoin voidaan estää huonosta asennosta johtuva pitkäaikainen kipu. Pilates on myös erittäin hyödyllinen fyysisen ulkonäön kannalta. Se muotoilee ja kiinteyttää koko vartaloa ja tekee siluetista näyttävän sopivalta ja hoikkaaltaalta.

Pilates-menetelmällä on noin 500 erilaista harjoitusta. Jokaisen harjoituksen perustana on selkärangan tukilihasten koulutus. Näitä lihaksia, jotka sijaitsevat selkärangan ympärillä kehon keskellä, kutsutaan "voimalaitoksiksi" Pilatesissa. Voimanpesä on aktivoitava kaikille harjoituksille, jotta ne ovat erityisen hyödyllisiä ja tehokkaita vatsan ja selän lihaksille, jotka vastaavat ryhtiä.

Koska kaikki Pilates-liikkeet suoritetaan sujuvasti, hitaasti ja korkealla keskittymisellä, urheilu on erittäin lempeää koko vartalolle, mutta erityisesti nivelille. Tästä syystä ja koska Pilates vahvistaa kehon kaikkia lihaksia tasaisesti, se soveltuu monille ihmisille kuntoutukseen onnettomuuden jälkeen. Liikkeiden hitaus ja korkea tietoisuus harjoituksien suorittamisesta parantavat myös kehon koordinaatiota ja tasapainoa. Ne lisäävät myös tietoisuutta omasta kehostasi. Pilates-valmisteen positiivista vaikutusta psyykeyn ei pidä unohtaa.

Erityisesti tietoinen hengitys laukaisee korkean keskittymiskyvyn omaan kehoosi ja syvän rentoutumisen. Pitkällä aikavälillä Pilates-harjoittelu lisää yleistä tasapainoa, myös arjessa. Suorampi asento, joka saavutetaan säännöllisillä pilates-harjoituksilla, saa myös asianomaisen henkilön näyttämään itseluottamukselta toisia kohtaan. Pilates-ohjelmassa kiinnitetään erityistä huomiota tietoiseen hengittämiseen.

Säännölliset kuntoilijat hyötyvät tästä myös jokapäiväisessä elämässä. Oikealla ja tietoisella hengityksellä on myös tärkeä rooli koulutuksen tehokkuudessa. Hengityksen tulisi olla rauhallinen ja tasainen ja tuntuu virtaavana virrana. Keho tukee oikeaa ja tietoista hengittämistä: Selkärangan tukilihakset tulisi aktivoida ja napa vetää hieman sisään. Painopiste on myös uloshengityksessä. Sen tulisi olla syvä ja mahdollisimman täydellinen. Hengityksen tulee aina olla itseohjautuvaa harjoitusten aikana ja sen tulisi toimia harmonisesti liikkeiden kanssa.

Löydät lääkkeesi täältä

Riskit, sivuvaikutukset ja vaarat

Pilatesissa on tärkeää, että yksittäisten harjoitusten liikkeet suoritetaan oikein, jotta virtauksen ja hitauden aiheuttamat lempeät vaikutukset niveliin eivät menettäisi kumota. Ammatillisesti pätevä johdanto Pilates-menetelmiin on siksi välttämätön. Hyvien kouluttajien tulee myös jatkuvasti kiinnittää huomiota asentoonsa ja liikkumisjärjestykseensä erilaisten harjoitusten aikana. Tämä vähentää huonon asennon riskiä.

Jotkut Pilates-luokkien osallistujat valittavat myöhemmistä alaselän kipuista. Syynä tähän on, että voimanpesä, ts. Tavaratilan syvät lihakset, ei ollut aktivoituneena sairastuneessa henkilössä tai että liikkeet suoritettiin yksinkertaisesti väärin tai epätarkkoin. Erityisesti onttoa selkää tulisi välttää harjoittelua suoritettaessa.

Kaiken kaikkiaan Pilates on kuitenkin lempeä ja terveyttä edistävä urheilu, jolla on erittäin pieni loukkaantumisriski hitaiden ja hallittujen liikkeiden ansiosta. Lyhyestä lämmitysyksiköstä tulisi olla hyötyä luustolle, lihaksille, niveille ja niveille, mutta myös Pilates-järjestelmässä.