Pitäisikö juoksukenkien olla kaapissa kylmänä talvella? Ei - lämpötilasta, joka on alle nolla, lenkkeilyä ei tarvitse peruuttaa. Jos jotkut erityispiirteet otetaan huomioon, vartalo kiittää säännöllistä Juoksuharjoittelu talvella parempi kestävyys, terveys ja jatkuva paino. Voit myös nauttia jouluaistaista ja evästeistä ilman syyllisyyttä. Lisäksi tämä virkistysurheilulaji voi estää talvilaman.
Pysy kunnossa kylmästä napsautuksesta huolimatta
Talviurheilu, kuten hiihto tai ampumahiihto, todistavat, että urheilun huipputeho voidaan saavuttaa jopa matalissa lämpötiloissa. Harrastajajuoksijoiden ei kuitenkaan pitäisi vaatia huipputehoa kylmällä kaudella. Mutta kuka tahansa, joka nyt uskoo juoksukauden päättyvän syksyyn, on väärässä.
Kunnianhimoiset juoksijat, joilla on mielessä kilpailut, eivät halua menettää kestävyyttään kylmällä kaudella. Jos haluat suorittaa juoksusi onnistuneesti, harjoittelet myös talvella. Ei vain intohimoiset lenkkeilijät hyötyvät riittävästä juoksuharjoittelusta huolimatta kylmästä. Terve ja sopii koko talven tuleminen on tärkeää kaikille. Lämpötilan vaihtelut, etenkin epäterveellinen lämmitysilma, rasittavat kehoa.
Säännöllinen ulkona käyminen vahvistaa immuunijärjestelmää. Erityisen houkuttelevan, monipuolisen reitin ja sopivan nopeuden valinta tarjoaa rentoutumista ja estää liiallista stressiä. Suositeltavaa on venyttää raivatulle tielle, mieluiten silloin, kun puut tai talon etuosat tarjoavat suojan tuulelta.
Talvikohteet voivat olla hiukan vähemmän haastavia. Pieni liikunta ulkona on yhtä kunniallista kuin halutaan ylläpitää peruskuntoa. Talvella käynnissä olevaa ohjelmaa tulisi vähentää. Reittien pituuden talvella ei tarvitse olla yhtä pitkä kuin kesä ja nopeutta tulisi myös vähentää.
On tärkeää hengittää nenän läpi niin, että hengittämäsi ilma kuumentaa keuhkoputkia saavuttanut. Tällä tavalla ne eivät vaurioidu nollan alapuolella olevista lämpötiloista huolimatta. Aikeissa Keho voi tehdä tämän lämpötilassa, joka on miinus 15 celsiusastetta Lämpötilan kompensointi.
Haittaako talvella lenkkeily sydäntä?
Säännöllisellä juoksutreenalla vartalo ei vain polta vaikuttavaa Kalorimäärä, mutta pitää samalla sydämen kunnossa se on riittävästi ladattu. Ensinnäkin, kylmä tarkoittaa ylimääräistä taakkaa sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lähdettäessä lämpimästä asunnosta Jääessään jäätyvään kylmävaltimoihin valtimokset heijastuvat reflektiivisesti ja liikkuvat pitää elintärkeät elimet lämpimänä.
Samalla kauempana olevat alueet, kuten nenä, sormet ja jalat, tulevat kylmiksi. Kylmä tarkoittaa sydämelle stressiä, sen on pumpattava verta verisuonia vastaan resistenssiä vastaan, ts. Suoritettava enemmän. Hapen puute on tilapäinen. Tämä tilanne voi olla vaarallinen ihmisille, joilla on vaurioitunut sydän tai korkea verenpaine.
Äärimmäisissä lämpötiloissa aineenvaihdunta stimuloituu, syke ja verenpaine nousevat. Terveet juoksijat kokevat alhaisten lämpötilojen vaikutuksen muuttuneeseen pulssikäyttäytymiseen. Normaalista juoksuvauhdista huolimatta syke on huomattavasti normaalia korkeampi keväällä tai syksyllä. Keho tarvitsee ylimääräistä energiaa lämmön säätelyyn mukautuakseen epätavallisiin Säädä olosuhteita.
Siksi käynnissä olevan ohjelman tulisi olla vähemmän laaja: reitin tulisi olla lyhyempi ja hitaampi. Jos tarkistat juoksusi sykemittarilla, sinun tulee asettaa tavoitesyke alhaisemmaksi kylmän ollessa. Jos harrastajahölkkääjät ovat ulkona ja suunnilleen liian korkealla pulssilla, he hengittävät enemmän suuhunsa kuin nenään. Tämä voi johtaa hengitystiesairauksiin.
Juoksu talvella: mitä pitää ottaa huomioon lumessa lenkillessä
Melu jalkojen alla ja viehättävä valkoinen tekevät upeasta kävelykokemuksesta. Äskettäin pudonnut lumi tarjoaa hyvän otteen ja lisäpehmusteen, jos se ei peitä jääkerrosta. Pehmeän maan vuoksi Akillesjänteitä ja lihaksia rasitetaan kuitenkin erityisellä tavalla.
Siksi on suositeltavaa olla varovainen, jos sinulla on aiemmin ollut ongelmia arkiilin jänteen kanssa. Lisävaikeuksia syntyy, kun lunta on jo poltettu ja on liukastuksen vaara. Nyt sinun pitäisi ehdottomasti vähentää vauhtia tulla. On hyödyllistä mukauttaa juoksutapa olosuhteisiin. Lyhennetty Askelpituus korkeammalla nopeudella vähentää liukastumisen riskiä.
Laita koko jalka alas ja käytä käsiäsi auttaaksesi sinua tasapainossa ja tukemaan turvallinen ajo. Epätasaisuus juoksupinnassa, kun se kulkee Lumi on peitetty, aseta erityisiä vaatimuksia keskittymiselle ja palautumiselle jalkan liukumisen tai kiertymisen vaara.
Jokaisen, joka on usein ulkona lumessa, tulisi miettiä erityiskenkien ostamista. Polkukengät, piikillä varustetut juoksukengät tai lumiketjut parantavat pitoa huonossa maassa. Lumiketjut ovat erityisen käytännöllisiä, koska ne kiinnitetään juoksukenkiin vain tarvittaessa ja ne voidaan sijoittaa juoksutakkiin, kunnes niitä käytetään.
Jos polut ovat enimmäkseen jäisiä sulatuksen ja pakkasen jälkeen, käynnissä olevaa ohjelmaa ei tule käyttää ennen kuin sää paranee. Vammat johtavat yleensä pidempiin tauoihin.
Kaikki riippuu oikeista juoksuvaatteista
Matalat lämpötilat aiheuttavat halua näyttää erityiseltä pukeutua lämpimästi. Tässä on lenkkeilijälle vaara, että hän kuumenee liian lämpimäksi vaatteet. Vain muutaman minuutin juoksemisen jälkeen kehon lämpötila nousee, koska keho lisää heti energiankulutusta kehon lämpötilan ylläpitämiseksi voida vastaanottaa.
Erilaiset vaatekerrokset ovat optimaalisia ns. Sipulipohjaperiaatteen mukaisesti. Kehon lähellä olevat toiminnalliset alusvaatteet varmistavat hikojen kulkeutumisen pois ja siten iho pysyy kuivana. Korkeat vyötäröhousut pitävät munuaiset lämpimänä. Seuraava kerros toimii välieristeenä lämmöneristeenä. hän valehtelee myös tiukasti iholla, heijastaa ja kuljettaa kehon lämpöä kosteus ulkopuolelle.
Luonnolliset materiaalit, kuten puuvilla tai merinovilla, ovat erityisen sopivia. Yllä oleva käytännöllinen takki tarjoaa suojan tuulelta ja kosteudelta. Kevyiden juoksutakkien, jotka pitävät lunta ja sadetta pois, tulisi myös olla hengittäviä ja leikattuja niin se ei estä liikkumista. Heijastavat nauhat tai takit Heijastimet lisäävät tieturvallisuutta huonossa näkyvyydessä tai pimeässä.
Lämpötilan lisäksi tuuli on huomioitava myös talvella sopivia vaatteita valittaessa. Tuulen voimakkuudesta riippuen se voi saada sinut tuntemaan kylmyyttä ("tuulen jäähdytyskerroin").
Lämpöhäviötä pään ja raajojen läpi ei pidä aliarvioida. Hyvä syy laskea käsineet, paksut sukat ja hattu talvihölkkääjän perusvälineiksi. Lisähuivi voi tehdä sen äärimmäisissä lämpötiloissa Suojaa lisäksi kasvot.
Materiaalin oikea valinta varmistaa, että esimerkiksi käsineisiin ei pääse kosteutta. Villa- tai fleecehansikkaat ovat vähemmän sopivia. Aurinkosuoja talvella on myös optimaalinen Varustus: Aurinkolasit ja pidempien ajojen suojaus aurinkolasilta estävät huonot Näkyvyys ja auringonpolttama lumen heijastaman UV-säteilyn takia.
Löydät lääkkeesi täältä
S lääkkeet kipeälle lihakselle ja lihaskipulleHuomaa lämpenemisajat
Lämpeneminen palvelee kehoa fyysisenä ja henkisenä valmisteluna seuraavaa toimintaa varten. Metabolia stimuloituu ja lihasten verenvirtaus lisääntyy. Samalla vartalo mukautuu annettuihin olosuhteisiin. Tämä on erittäin tärkeää, etenkin matalissa lämpötiloissa.
Keho on vähemmän joustava alhaisissa lämpötiloissa kuin kesällä. Lämpeneminen on erityisen tärkeää vammojen estämiseksi.On suositeltavaa tehdä tämä lämpimänä, mukaan lukien kevyt venytys. Jotta keholle annetaan mahdollisuus sopeutua ilmasto-olosuhteisiin, lämpenemiseen sisältyy hitaasti voimakkuuden lisääntyminen ulkona. Ylikuormitus Sydän ja verisuoni estävät. Hidas lämpeneminen on täällä päivän järjestys.
.jpg)
.jpg)
