Koti korjaustoimenpiteitä kipeille lihaksille

Ne, jotka liioittelevat urheilua tai harjoittavat tuntemattomia rasittavia aktiviteetteja, saavat usein tuskallisen laskun seuraavana päivänä. Lääketieteellisestä näkökulmasta kipeä lihakset eivät ole uhkaavia, mutta silti erittäin epämiellyttäviä. Vanhat hyvät kodinhoitokeinot ovat tässä tapauksessa usein helpotusta ja toimivat ainakin samoin kuin kalliit voiteet.

Mikä auttaa kipeää lihaksia vastaan?

Yksi tehokkaimmista korjaustoimenpiteistä kipeälle lihakselle on olla odottamatta sen asettamista sisään. Kuuma suihku tai kylpyamme fyysisen toiminnan jälkeen voi auttaa estämään lihaskipuja.

Lämpö lisää lihasten verenvirtausta niin, että kipeitä lihaksia ei esiinny ollenkaan tai ne menevät lievemmälle. Esimerkiksi rosmariiniöljyä voidaan käyttää kylpylisäaineena. Raskaan toiminnan aikana keho tarvitsee enemmän magnesiumia herätteen siirtämiseksi hermoista lihaksiin. Siksi on erittäin hyödyllistä ottaa tämä elementti itsesi lisäksi liikunnan tai muun korkean stressin aikana. Kauppa tarjoaa magnesiumia esimerkiksi poretablettien tai kapseleiden muodossa. Banaanin syöminen lisää myös magnesiumia. Kalsium ja kalium ovat myös merkityksellisiä lihasten aineenvaihdunnassa.

Tärkein kipeä lihaksen hoitomenetelmä on vaurioituneiden alueiden suojaaminen. Keho tarvitsee tietyn ajan itsensä parantumiseen. Yleensä ei ole suositeltavaa käyttää suurta tehoa tänä aikana. Usein kuullut ja kirjoitettu käsite "jatka vain harjoittelua ja rakenna lihaksia" on ehdottomasti väärin. Hiusrajan halkeamat eivät parane ilman riittävää lepoa ja lihaskuidun repeämisen riski kasvaa. Toisaalta kevyt kuorma lisää lihasten verenvirtausta ja varmistaa turvotuksen nopean imeytymisen ja varastoituneen maitohapon nopeamman poistamisen.

Lisäksi kaikkia toimenpiteitä voidaan käyttää kipeitä lihaksia vastaan, jotka parantavat verenvirtausta sairastuneille lihasalueille. Kevyet hieronnat (itsehieronta) ovat aivan yhtä sopivia kuin kohdennetut lämpökäsittelyt, esimerkiksi käyttämällä kompressioita, ja lempeät venytysharjoitukset.

Nopea ohje

Erittäin tehokas lääke kivuliaisille lihaksille on käynti saunassa. Kaikkien, jotka vierailevat kuntosalilla, jossa on sauna, tulisi siksi ehdottomasti käyttää sitä harjoittelun jälkeen. Lämpö nopeuttaa lihasten verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunnan jätetuotteet kulkeutuvat nopeammin pois ja sairastuneet alueet saavat myös happea.

Kamferipuuöljyn eteerinen öljy, jota tarjotaan voiteina, edistää myös verenkiertoa. Tämä tuote ei kuitenkaan sovellu alle viiden vuoden ikäisille lapsille, koska se voi johtaa päihteiden aiheuttamiin oireisiin. Kininisulfaatti on myös yksi lihaksia rentouttavista aktiivisista aineosista. Se on saatu Keski-Amerikassa kotoisin olevan Chincora-puun kuoresta, ja sillä, kuten tänään tiedämme, ei ole sivuvaikutuksia.

Cayenne-paprikavoiteet lisäävät myös veren virtausta iholle ja alla oleviin lihaksiin. Näiden voiteiden kapsaisiinipitoisuuden ei tulisi kuitenkaan olla yli 0,05 prosenttia. Tinktuurit ja laastarit, jotka sisältävät tätä ainesosaa, ovat myös saatavana. Myös näissä on tärkeää varmistaa, että kapsaisiinipitoisuus ei ole liian korkea.

Hevoskastanja sisältää eeskiiniä, joka stimuloi verenkiertoa ja on anti-inflammatorinen, mikä myös vahvistaa hienoja verisuonia. Hierominen tästä aineesta tehdyssä voidevalmisteessa voi lievittää nopeasti kipeitä lihaksia.

Löydät lääkkeesi täältä

Vaihtoehtoiset lääkekeinot

Erityisesti vanhempi sukupolvi vannoo etenkin arnikanäppien verenkiertovaikutusta tai alkoholin hankausta. Arnica on tunnettu luonnollisena kivunlievityksenä vuosisatojen ajan, ja sitä käytetään myös hyytelöiden muodossa esimerkiksi lihaskipuihin ja revittyihin lihaksiin.

Mäkikuismaöljy, jota voidaan levittää jopa kolme kertaa päivässä, on myös yksi tunnetuista kodin korjaustoimenpiteistä kipeälle lihakselle. Sitä on käytetty haavojen ja kipeiden lihasten hoitoon ikäisten ajan. Mäkikuisma tekee ihosta herkän valolle. Riittävä auringonsuojaus on siksi tärkeää käytön jälkeen.

Vaikka ei ole olemassa tieteellistä näyttöä, pienemmissä testisarjoissa on vahvistettu, että hapankirsikkamehu auttaa myös kipeässä lihaksessa. Yhdessä Yhdysvaltain yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että kahvinjuomien kipu kahden päivän kuluttua oli vähemmän kuin koehenkilöillä, jotka eivät juo kahvia.