Jos tulet koskaan Suomeen, riippumatta siitä, oletko kaupungissa tai maassa, sinut varmasti kutsutaan saunaan hyvinvointia varten.
Sauna on terveellinen
Voidaan sanoa liioittelematta, että tämän uintitilan käyttö vaikuttaa suomalaisille yhtä tärkeänä kuin heidän päivittäinen leipä. Varhaisimmista historiallisista tiedoista tiedämme, että höyrysaunojen ja hikihauteiden yleinen käyttö oli tiedossa jo antiikin ajan.
Keskiajalla tällaiset tilat menivät pois muodista Saksassa, mutta kaukana pohjoisessa tämä uintimuoto on pysynyt suosituna tänäkin päivänä. Nykyään kohtaamme saunan yhä enemmän Saksassa, ja sen kannattajien joukko kasvaa entisestään. Kysymys siitä, mikä saunan periaate todella on ja mikä sen vaikutus on, herättää luonnollisesti uutta kiinnostusta.
Jotkut ihmiset ovat aluksi hieman järkyttyneitä kuultuaan altistavansa itsesi yli 100 asteen lämpötilaan saunassa, ja ensimmäinen kysymys on yleensä: "Etkö voi sydämenpysähdys jos hyppäät tai hyppäät kylmään veteen, kun olet lämmitetty näin?" voidaanko se hukuttaa sen kanssa? ”Mutta voit rauhallisen pelottaa.
Sauna on kuumailmakylpy kuivalla lämmöllä, mikä tarkoittaa, että kosteus on erittäin alhainen 20–30 prosentissa. Ne ovat pääosin puuta, suuret saunat julkisissa kylpylöissä, wellness-hotellit tai kylpylät on vuorattu imukykyisellä puulla.
Saunassa graniittikivet valmistetaan hehkuvaksi yksinkertaisella tulisijalla. Suomalaiset maanviljelijät, voit lämmittää kiukaan myös sähköllä tai kaasulla. Saunan lämpötilassa on fysiikan lakien vuoksi jyrkkä kaltevuus. Katon alla se on yleensä mitattu yli 100 astetta, kun taas se on vain noin 40 astetta lattiassa.
Kuinka sauna toimii?
Jos pääset saunaan ilman vaatteita, iho peitetään välittömästi ohuella hikekerroksella. Ilman alhaisella vesipitoisuudella se haihtuu heti, mikä pitää kehon lämpötilan siedettävissä rajoissa. Tämä hikihaihtumisesta aiheutuva fysiologinen suojavaikutus tarkoittaa, että ytimen lämpötila nousee vain 38-39 asteeseen, vaikka sauna olisi keskeytymätön 20 minuutin ajan. Hyvin yksinkertainen kokeilu tekee prosessista selkeän. Jos puhaltaa iholle, huomaat ensin hämmästyneenä, että ei ole jäähtymistä, vaan päinvastoin lämpövaikutus.
Se on helppo selittää. Hikeestä muodostettu suojaava höyryvaippa poistetaan puhalluksella, antaen lämmön vaikuttaa suoraan ihoon. Henkilöstä riippuen erittäin voimakas hikivirtaus tapahtuu 5–10 minuutin kuluttua saunassa, joten jokaisella 2–3 15 minuutin istunnolla voi erittyä 1,5 litraa nestettä.
Mitä vaikutuksia saunalla on organismille? Kaikenlaiset suolat erittyvät hien mukana. Varsinkin nuoret ihmiset pitävät tätä prosessia vieroituksena. Tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sauna aktivoi tiettyjä rauhasia sisäisellä erityksellä, erityisesti aivolisäke ja lisämunuainen.
Sydän ja verenkierto saunassa
Tärkeimpiä ovat kuitenkin vaikutukset sydämen ja verenkiertoelinten toimintaan hermoston vegetatiivisen osan kautta. Saunassa pulssi lisääntyy jonkin verran, etenkin ihmisillä, joilla on matala verenpaine ja vähemmän niin, joilla on korkea verenpaine.
Vahva lämpöärsykke voi siten olla tietty taakka sydämelle. Toisaalta ihon verisuonet ovat kuitenkin laajentuneet huomattavasti, mikä näkyy ihon kirkkaan punaisella värillä, ja verenkiertopaineita lievitetään vähentämällä resistenssiä reuna-alueella.
Suomessa, jossa ihmisillä on paljon kokemusta saunasta, mielipide on, että kuka tahansa voi vielä kävellä saunassa, sietää sitä. Suoritettiin erittäin yksityiskohtaisia tutkimuksia saadakseen tietoa sydän- ja verisuonisesta stressistä kaikissa saunan vaiheissa, lämmittämisen ja jäähdytyksen aikana kylmäkylvyssä ja sitä seuraavan tauon aikana.
Verenkiertorasitus saunassa
On osoitettu, että saunan lämpöärsykkeen aiheuttama verenkiertorasitus on erittäin alhainen, kun taas äkillinen jäähdytys on jonkin verran suurempi, mutta se ei missään vaiheessa ole yhtä suuri kuin 20 kyykkyn aiheuttama stressi.
Jos tiivistät saunan vaikutuksen organismiin, keskitytään hermoston vegetatiivisen osan reaktioon, jonka tiedetään kontrolloivan kehomme elimiä ja verenkiertoelimiä enemmän tai vähemmän automaattisesti. Mahdolliset käyttötavat johtuvat tästä: Ne ovat pääosin ennaltaehkäisevää.
Elämäntottumuksissamme riippumatta siitä, kuinka monta käyttäytymispiirtää on ristiriidassa tieteellisen tiedon kanssa ja aiheuttavat siten stressi-oireita elimissä, jotka ovat autonomisen hermoston valvonnan alaisia (tämä näkyy korkeina ja matalina verenpainearvoina, sepelvaltimoiden supistumisena, migreeninä, mutta myös pohjukaissuolihaavoina jne.) ), tämäntyyppinen ennaltaehkäisevä verenkiertoharjoittelu ja metabolinen komponentti on erittäin tärkeä.
Häiriintyneitä toimintoja säätelee paremmin vaikutus autonomiseen hermostoon ja myös tiettyihin rauhasiin, joilla on sisäinen eritys, edellyttäen että koko elämäntapa muuttuu vastaavasti. Erityisesti vähentämällä liikalihavuutta, tupakointia ja nukkumista riittävästi.
Saunan terveys- ja parantavat vaikutukset
Mutta saunalla on myös myönteinen vaikutus itse verenkiertoelimistöön. Kuten hyvin tiedetään, lääketieteessä on yhä suositumpi näkemys siitä, että jopa sairaiden elinten toimintakykyä voidaan parantaa liikunnan avulla. Verisuonten maksimaalinen laajeneminen ja niiden myöhempi supistuminen kylmästimulaation takia ovat niin sanotusti suonien harjoitteluharjoittelua, joka antaa vaurioituneen elimen myös paremmin sopeutua muuttuviin olosuhteisiin.
Jopa angina pectorista sairastavat ihmiset sietävät saunassa käymistä yleensä hyvin, samoin kuin potilaat, joilla on korkea verenpaine. Mutta tässä on noudatettava erityisiä varotoimenpiteitä seuraavan jäähdytyksen aikana.
Sanomattakin on selvää, että tällaisten potilaiden on ensin otettava yhteyttä lääkäriin, joka tuntee fyysisen parantamisen menetelmät, mukaan lukien sauna. Tällaiset kylpylät eivät todellakaan sovellu sydämen vajaatoimintaan, jonka säätöalue on niin rajoitettu, että pieninkin rasitus aiheuttaa hengenahdistuksen. Jopa raskaana olevat naiset kestävät saunan viime kuukausina, mutta sitä ei tule aloittaa raskauden aikana.
Sauna on myös erittäin onnistunut vilustumisen varalta, mikäli niihin ei liity korkea kuume. Keuhkoputkentulehduksen ja laskimotulehduksen tapauksessa sairauden kulku lyhenee, ja jopa joihinkin keuhkoastman tapauksiin vaikuttaa suotuisasti. Jos oletetaan, että sauna on harjoitteluhoito jo kuvatuista yleisistä vaikutuksista johtuen, looginen johtopäätös seuraa, että sitä ei tule liioitella muutaman ensimmäisen kerran.
Aluksi sinun ei pitäisi olla saunassa yli 10 minuuttia, sitten jäähtyä ja tehdä vain toinen istunto. Vähitellen voit pidentää aikaa 15: een, mahdollisesti myös 20 minuuttiin ja vuorotellen kolme kertaa saunan ja jäähdytyksen välillä (vaihtaminen tai kaataminen).
Tällä tavoin saunan terveyttä edistävät tekijät tuntuvat pian. Monet kilpailevat urheilijat ovat oppineet arvostamaan kuntoaan ja suorituskykyä parantavia vaikutuksiaan. Sitä voidaan tehostaa hieronnalla, joka suoritetaan parhaiten yksittäisten saunaistuntojen välillä, ei saunan lopussa. Koivun oksien koputtamisella samaan aikaan tunnetaan Suomessa tunnettu sauna.
Voimme vain olla tyytyväisiä siihen, että sauna on saanut suosiota Saksassa. Joillakin on jopa oma sauna talossa tai puutarhassa.
