Vatsarasva on haitta. Se saa vartalon näyttämään raa'alta, ja vartaloa houkuttavat vaatteet, jotka ovat houkuttelevia, eivät ole hyvä valinta. Kokemus on osoittanut, että mitä suurempi vatsarasvan osuus on, sitä enemmän itseluottamus ja hyvinvointi omassa iholla vähenevät. Tässä tekstissä on nyt tehokkaita tapoja tehdä tämä Aktiivisesti pääsee eroon vatsarasvasta.
Miksi vatsarasva on niin vaarallista
Vatsarasva ei ole vain epämukavaa, vaan myös epäterveellistä. Toisaalta se lisää diabeteksen riskiä ja toisaalta edistää sydän- ja verisuonitauteja. Korkea vatsarasvan prosenttiosuus tarkoittaa aina suurta prosenttiosuutta kokonaisrasvasta, mikä tietystä kohdasta - naisille 28 prosentista ja miehille 21 prosentista - voi tulla kriittiseksi terveydentilan kannalta.
Selkärangan terveelliseen ryhtiin vaikuttaa voimakkaasti raskas paino putoamalla eteenpäin kehon keskelle. Lisäksi suuri vatsarasvan osuus vähentää itseluottamusta, mikä pahimmassa tapauksessa voi johtaa masennukseen. Siksi on suositeltavaa, että ensin ei anneta tarpeetonta vatsarasvaa. Jos jotain on jo "kertynyt", on tarpeeksi vinkkejä auttaaksesi sinua päästä eroon ärsyttävästä vatsarasvasta.
7 vinkkiä sulattaa vatsarasva
Vatsarasva voi olla toisinaan erittäin kovaa. Jokainen yritys laihtua näyttää johtavan minnekään ja motivaatio heikkenee ajoittain. Siksi on nyt 7 hyödyllistä vinkkiä, joita on käytettävä jatkuvasti jokapäiväisessä elämässä. Vatsarasvan menetys vie aikaa, joten sinun on pysyttävä aktiivisena.
- Lisää kasvisruokaa
Kasvisruoat toimittavat keholle ensisijaisesti laadullisia makroravinteita, kuten rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja. Keho voi käyttää näitä tehokkaasti ja muuntaa ne energiaksi rasvakerran sijasta. Kasviperäisissä elintarvikkeissa on lisäksi erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, jotka takaavat parhaan mahdollisen ruuansulatuksen ja paremman suorituskyvyn.
Tämä lisää aktiivisuutta ja enemmän kaloreita poltetaan koko päivän ajan, kun taas vähemmän kaloreita imeytyy. Eläinruoat eivät ole niin puhtaita ja rikkovat runsaasti resursseja kierrätystä varten. Ne ovat myös kaloreita.
- Matalarasvainen proteiini
Proteiini on tärkein rakennuspalikka rasvan polttamiseksi ja uuden terveellisen kudoksen rakentamiseksi. Siksi ihmisen tulisi kuluttaa noin 1,8 grammaa proteiinia painon mukaan voidakseen laihtua terveellisellä tavalla. Proteiinin tulisi olla peräisin vähärasvaisista lähteistä, kuten palkokasveista, quinoasta, amarantista, soijasta tai riisistä. Harz-juustossa on myös erittäin vähän rasvaa. Vaihtoehtoisesti kasvisproteiinipuristimet ovat myös hyödyllisiä.
- Vähemmän tyydyttyneitä rasvoja
Rasva on erittäin tärkeä ihmisorganismille. Mutta oikeat rasvahapot on nautittava. Avokadojen, pähkinöiden, kookosöljyn, pellavansiementen, chia-siementen tai muiden siementen tyydyttymättömiä rasvahappoja käytetään ensisijaisesti laihtumiseen. Mutta myös tässä on noudatettava varovaisuutta. 60-80 grammaa rasvaa päivässä riittää.
- Pienemmät annokset
Pienemmät annokset ovat erittäin tehokkaita vatsarasvan vähentämisessä. Usein ruokahalu on ainoa syy syömiseen. Siksi on paljon järkevää syödä ja keittää pienemmissä erissä. Lyhyen ajan kuluttua vartalo tottuu hieman pienentyneeseen määrään.
- Vältä sokeria sisältäviä ruokia
Sokeri on suurin syy, jolla ihmiset yleensä rasvaa rasvaa. Ei suuri rasvankulutus. Sokeri on voimakas happogeneraattori, joka aiheuttaa rasvan kasvun nopeasti. Tämä johtuu tosiasiasta, että elimistö ei usein voi käyttää yksinkertaisia sokereita ollenkaan. Siinä on paljon kaloreita ja se vain nostaa verensokeritasosi nopeasti.
Sen jälkeen kehon suorituskyky laskee, koska energiaa ei voida käyttää ja se muuttuu rasvaksi. Muuten, tämä ei sisällä fruktoosia luonnollisista lähteistä. Kaikenlaiset hedelmät ja hedelmät sisältävät sokeria, mutta se imeytyy yhdessä suuren määrän vitamiineja, mineraaleja ja sekundäärisiä kasviaineita, jotta energiaa voidaan käyttää tehokkaasti. Joka tapauksessa hedelmien tulisi olla valikossa.
- Juo tarpeeksi
Keho voi muuntaa ruoan täydellisesti energiaksi vain, jos vesitasapaino on täynnä. Jos vedestä puuttuu, kehon on varastoitava resursseja. Tämä tapahtuu rasvatyynyjen muodossa. Yksi litra 20 painokiloa kohti tulee juoda päivässä.
- Syö tietoisemmin ja hitaammin
Syöminen viihdyttäessäsi televisiossa, radiossa tai muussa mediassa on erittäin houkuttelevaa. Valitettavasti tämä johtaa siihen, että huomio kiinnitetään pois ruoansulatuksestamme. Kun painopiste laskee ruokaan, kehosta on helpompi sulautua tehokkaasti. Hektisella vauhdilla syömisellä on myös tällainen vaikutus. Nielet ilmaa, pureskelet epäsäännöllisesti ja menetät tajunnan.
Vaihda elämäntyyliä: lisää liikuntaa, enemmän nukkumista
Sitä edistävä elämäntapa on välttämätöntä litteälle vatsalle. Paljon liikuntaa poltetaan paljon rasvaa ja riittävä, hyvä uni varmistaa rasvan luonnollisen polttamisen ja terveellisen rasvan varastoinnin säätelyn.
Mukavuuspaino mallimittausten sijaan
Kuvia täydellisistä vartaloista kiertää mediassa. Seurauksena on, että omat odotuksesi epäonnistuvat ja ongelma kasvaa vain syntyvän turhautumisen myötä. Jatkuvasti törmänneet kuvat ovat vain kuvaa mallien käsittämättömästä työstä ja fyysisistä kärsimyksistä, ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, Photoshopia käytetään auttamaan "epätäydellisissä" reunoissa. Terveellinen vatsarasvan taso on luonnollinen ja terveellinen.
Ole realistinen!
Vatsarasvan menettäminen ei ole vaikeaa, ja kuka tahansa voi aktiivisesti myötävaikuttaa siihen tietoisemmalla elämäntavalla. On tärkeää, että omat odotuksesi pysyvät realistisina ja että keskityt omaan kehitykseen eikä epärealistisiin tavoitteisiin.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
