Tarkkaavaisuus

Mindfulness-käsite on monipuolinen, ja tälle päivälle ei ole olemassa universaalia määritelmää. Siitä huolimatta ideat ovat yleensä samalla alueella. Keskittyminen, varovaisuus ja huomio ovat käsitteitä, jotka kuuluvat Tarkkaavaisuus läheisesti lähestymistapaa.

Mikä on mindfulness

Lännessä tietoisuus on termi, joka on johdettu ensisijaisesti psykologiasta. Englanniksi termiä "mindfulness" käytetään tarkoituksellisuuteen. Psykologisella tasolla ilmaisua käsitellään ja käsitellään huomiotapauksena. Se on tietoisuuden tai käsityksen tila, joka muun muassa voi osoittaa tietyn suojamekanismin.

On olemassa joitain määritelmiä. Tunnetut psykologit, kuten Kabat-Zinn, Brown, Ryan ja Bishop, ovat yrittäneet määritellä termin. Kaikissa määritelmissä on lähestymistapoja, jotka ilmaisevat tietoisuuden huomioimattomuuden olevan tuomitsematon ja läsnä oleva. Termi liittyy tietoisuuteen, mutta myös tietoisuuden selkeyteen ja empiiriseen asenteeseen suhteessa todellisuuteen. Lisäksi on uteliaisuutta, avoimuutta ja hyväksyntää sekä tavoite jatkuvasta havainnosta kokemuksesta tai vangitusta. Mindfulness ei saisi sisältää mitään arviointia, mutta enintään laukaista tunteita.

Mindfulness eroaa keskittymisestä yhteen kriittiseen kohtaan. Molemmat viittaavat yhden tyyppiseen huomioon, mutta keskittymisellä havainto keskittyy tiettyyn pisteeseen. Kaikki muu on piilotettu niin pitkälle kuin mahdollista ja ymmärretään vain alitajuisesti. Keskittyminen auttaa ihmisiä suorittamaan tehtävät tunnollisesti ja välttämään virheitä. Toisaalta huomiokykyssä huomion alue laajenee kapenemisen sijaan. Suunta on päinvastainen, jotta pystymme absorboimaan havaintojen runsauden.

Toiminto ja tehtävä

Mindfulness tarkoittaa periaatteessa ihmismielen perustavaa laatua. Periaatteessa se ei ole jotain, mitä ihmisten on ensin opittava. Siitä huolimatta on mahdollista laajentaa tietoisuutta erilaisilla meditaatioharjoituksilla. Tätä periaatetta käytetään pääasiassa buddhalaisuudessa. Tavoitteena on tietoisuus kehostasi ja mielestäsi tietoisuuden avulla. Omien tunteiden ja aistimiesi selkeyttäminen auttaa käsittelemään niitä ja ymmärtämään paremmin itseäsi. Lisäksi huomio voidaan kiinnittää muutoksiin oman mielentilassa. Siksi asianomaiset voivat puhua omasta hyvinvoinnistaan ​​ja mahdollisesti vaikuttaa omaan mieleen.

Huomaavaisuus ei kuitenkaan viittaa vain sisälle, vaan myös ulkoiseen havaintoon. Joten meditaation tavoitteena on myös tietoisuus ympäristöstä syventämisen ymmärtämiseksi ja omien reaktioiden ymmärtämiseksi ulkoisista vaikutteista.

Lännessä psykoterapian alalla on erilaisia ​​mielikuntoisuusharjoituksia. Tietoisuus ja tietoisuus sekä hyväksymisen edistäminen muodostavat tässä perustan. Näiden harjoitusten pitäisi auttaa ihmisiä tuntemaan paremmin ympäristön ja itsensä ja voivat auttaa rauhoittumaan, etenkin irrationaalisissa paniikkitilanteissa.

Tätä terapiaa käytetään esimerkiksi traumaan selviämiseen tai kroonisen kivun torjumiseen. Sillä välin huomioharjoittelua käytetään myös erilaisten fyysisten ja psyykkisten sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä, mikä voi lisätä elämätyytyväisyyttä.

Arkielämässä ihmiset käyttävät tietoisuutta varovaisuutena. Pääsääntöisesti tämä ei ole tietoinen prosessi, mutta jotain, jonka ihmiset tekevät automaattisesti, mikäli he eivät ole sisäisesti hajamielisiä. Huomaavaisuus auttaa välttämään onnettomuuksia ja reagoimaan nopeasti ja tarkoituksenmukaisesti vaarallisiin tilanteisiin. Tietoisuudella on yhteys ihmisen fyysisiin reflekseihin.

Löydät lääkkeesi täältä

Sairaudet ja vaivat

Tietoisuuden häiriöillä voi olla monia syitä. Näitä ovat esimerkiksi huolet, jotka sallivat asianomaisen kääntää koko huomionsa sisäänpäin. Huomio on keskittynyt tähän yhteen asiaan, joka koskee sinua. Tämä estää käsityksen laajenemisen muihin asioihin ja siten usein niihin, jotka voisivat torjua hajotusta ja häiritä sitä. Usein se auttaa kohdistamaan huomion uudelleen, jotta pystyt paremmin käsittelemään ongelmia jälkeenpäin ja selviytymään niistä eri tavalla.

Tottumukset ja rutiini vaikuttavat myös oman ajattelutapaan ja lisäävät tyytymättömyyttä. Mindfulnessin tavoitteena on joskus edistää nautintoa ja saada tietoiseksi myös pienistä asioista. Tätä laiminlyödään stressaavassa arjessa - etenkin teollisuusmaissa. Ihmiset osallistuvat vähemmän, ovat vähemmän tietoisia ympäristöstään ja ovat alttiita stressille. On entistä vaikeampaa nauttia elämästä.

Siten tietoisuus voidaan unohtaa jossain määrin. Liikunta voi auttaa estämään tämän tapahtumisen tai auttaa palauttamaan mielenterveyden. Tarkoitus ei ole käyttää jatkuvasti ajatuksiasi tulevaisuuden tai menneisyyden kanssa tai keskittyä liikaa omaan tunne-elämääsi. Ei ole turhaa, että tietoisuushoitoa käytetään syöpäpotilailla, masennusta ja erilaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä vastaan.

Huomaavaisuusharjoitukset voivat parantaa elämänlaatua ja joissakin tapauksissa voidaan torjua stressin tai fyysisten sairauksien aiheuttajia. Tutkimukset osoittavat harjoitusten myönteisen vaikutuksen omaan hyvinvointiisi. Lisäksi ne voivat johtaa tunteiden parempaan säätelyyn ja siten paitsi torjua stressiä, myös estää sitä alusta alkaen.