stressi

stressi on kehon ja mielen (psyyken) jännitys, jonka aiheuttaa ulkoinen ja sisäinen paine.Siksi ulkoisiin ja sisäisiin tekijöihin kuuluvat erityiset ärsykkeet, ns. Stressorit, jotka voivat myöhemmin aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia reaktioita ihmisissä. Väliaikainen stressi on vaaraton, ja sitä käytettiin kerran ruumiin ja mielen aktivointiin vaaratilanteissa ja selviytymiseen luonnossa. Pitkäaikainen stressi voi kuitenkin johtaa nykyään moniin sairauksiin ja vaivoihin, joten stressitön elämä on parempi.

Mikä on stressi

Todennäköisesti tavallisin stressiin johtava syy on päivittäinen kiireinen tahti ja sisäinen levottomuus, joiden kanssa jatkuvasti kohdataan.

Yhtäältä stressi tarkoittaa reaktiota tiettyihin ulkoisiin tekijöihin. Toisaalta stressiä käytetään myös kuvaamaan fyysistä ja henkistä rasitusta, joka johtuu näistä ulkoisista tekijöistä. Stressiä aiheuttavat tekijät voivat olla erittäin erilaisia ​​ihmisillä. Todennäköisesti tavallisin stressiin johtava syy on päivittäinen kiireinen tahti ja sisäinen levottomuus, joiden kanssa jatkuvasti kohdataan.

Lisäksi nykypäivän yhteiskunnassa esiintyy jatkuvasti kasvavia paineita esiintyä, jota vain harvat pystyvät käsittelemään. Tässä tapauksessa ensimmäiset oireet ilmestyvät. Myös täällä on suuria eroja asianosaisten välillä. Jotkut muuttuvat erityisen hermostuneiksi, mutta toiset myös tylsistyvät ja käpristyvät, välttäen kosketusta ulkomaailmaan. Toisilla on jopa terveysongelmia, kuten sydämentykytys tai uupuminen.

syyt

Yleisimmät stressin syyt ovat toisaalta työ ja toisaalta ihmissuhteet. Nykypäivän yhteiskunnassa painostat aina olemaan aina paras, olemaan täydellinen kumppanuus, saamaan mahdollisimman monta ystävää. Näistä syistä yhä useammat ihmiset asettavat itselleen liikaa paineita ja asettavat siksi itsensä stressiin.

Ulkoiset ärsykkeet, kuten melu, haitallinen asento, mutta myös ylenstimulaatio voivat kuitenkin olla stressitekijöitä. Ulkoisten tekijöiden lisäksi esiintyy emotionaalisia vaihteluita. Usein, etenkin epävarmojen ihmisten kohdalla, pelkäävät, että muut hylätään. He etsivät aina tunnustusta ja haluavat kaikkien olevan tyytyväisiä, miellyttää kaikkia. Juuri tämä aiheuttaa monille pitkäaikaista stressiä.

Löydät lääkkeesi täältä

Relaxation Lääkkeet rentoutumiseen ja hermojen vahvistamiseen

Tämän oireen sairaudet

• Uupumisen oireyhtymä
• skitsofrenia
• Raynaud'n oireyhtymä

• Mahahaava
• Ärtyvän suolen oireyhtymä
• mahakatarri

• Kaksisuuntainen mielialahäiriö
• tinnitus
• Crohnin tauti

komplikaatiot

Krooninen, pitkittynyt stressi luokitellaan nykyaikaiseksi sivilisaatiotaudeksi, joka voi johtaa monenlaisiin komplikaatioihin. Fyysisten stressireaktioiden aikana saadaan enemmän energiaa ja sokeri ja rasvahapot vapautuvat vereen. Tämä johtaa kohonneeseen verensokeritasoon ja mahdollisesti myös liikalihavuuteen ja diabetekseen.

Fyysisen toiminnan puute voi aiheuttaa verisuonten supistumisen pitkällä aikavälillä, johtaen sairauksiin, kuten arterioskleroosiin, sydänkohtauksiin, keuhkoembolioihin tai aivohalvauksiin. Pysyvä stressi yksityisessä tai ammatillisessa ympäristössä johtaa uupumukseen, väsymykseen ja valituksiin, kuten levottomuuteen tai ärtyneen suolen oireyhtymään. Lisäksi vapautuu enemmän hormoneja, kuten adrenaliini, mikä muun muassa estää ruuansulatuselinten toimintaa.

Immuunijärjestelmä kärsii jatkuvasta stressistä ja tekee ihmisistä alttiita tartuntataudeille, kuten vilustuminen ja krooniset sairaudet. Kortisolihormoni vapautuu yhä enemmän ja heikentää immuunijärjestelmää. Ihmisillä, joilla on paljon stressiä, on yleensä epäsuotuisaa käyttäytymistä, kuten huono uni, epäsäännöllinen ja epäterveellinen ruokavalio, lisääntynyt alkoholin käyttö tai tupakointi.

Tämä puolestaan ​​voi johtaa toissijaisiin sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, impotenssiin, mahahaavaan, sydänsairauksiin, päänsärkyihin, äkilliseen kuulon menetykseen, kuukautiskramppeihin, selkäkipuun tai tinnitukseen. Psykologisia seurauksia, kuten masennus, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, ahdistus, masennus ja läpikäynnin oireyhtymä, ei tule aliarvioida.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?

Useimmissa tapauksissa stressi ei vaadi lääketieteellistä hoitoa, ja sitä esiintyy useita kertoja päivässä useimmille ihmisille. Stressi voi kuitenkin olla pitkällä aikavälillä haitallista keholle ja johtaa sekä psykologisiin että fyysisiin oireisiin ja valituksiin. Yleensä käynti lääkärillä on tarpeen stressin sattuessa, jos potilas tuntee pahoinvointia ja valituksia on. Joka tapauksessa lääkäriin tulee käydä, jos stressi aiheuttaa palamista. Tämä voi olla joissain tapauksissa hengenvaarallinen, ja sitä tulee aina hoitaa.

On myös tarpeen kuulla lääkäriä, jos fyysisiä valituksia syntyy stressin takia. Näihin kuuluvat vakavat ja pysyvät päänsärky, huimaus tai unihäiriöt. Tutkimus olisi myös suoritettava, jos elämänlaatu yleensä heikkenee. Ensinnäkin on suositeltavaa tavata yleislääkäri. Tarvittaessa hän voi ohjata asianomaisen psykologin puoleen. Asiantuntijahoito on yleensä tarpeen myös psykologisten muutosten tai masennuksen vuoksi.

Lääkärit ja terapeutit omalla alueellasi

Hoito ja hoito

Voit hoitaa stressiä vain vähentämällä sitä ja mahdollisuuksien mukaan ohittamalla se. Lisäksi olisi tunnistettava stressiin johtaneet syyt tämän pahan ratkaisemiseksi juurilla. Paras tapa tehdä tauko kaikesta, mikä kasvaa pään yläpuolella, mennä jonnekin, jossa voit sammuttaa itsesi ja keskittyä vain itseesi.

Palatessasi lomalta, rauhalliset oaasit tulee myös rakentaa arkeen, jotta vältetään stressi mahdollisimman paljon. Jopa yksinkertaisimmatkin menetelmät voivat auttaa, kuten tietoiset rentoutumis- ja hengitysharjoitukset (myös autogeeninen harjoittelu voi auttaa) tai säännöllinen liikunta. Kaikki riippuu siitä, millainen henkilö olet ja kuinka voit parhaiten sammua, jotta pääsi vapautuisi stressistä.

Näkymät ja ennuste

Stressiä ei tarvitse välttämättä hoitaa lääketieteellisesti. Tämä oire ei ole aina negatiivinen tila, koska matala stressitaso pitää kehon kunnossa ja terveenä. Jos stressi on suuri, se voi kuitenkin johtaa fyysisiin ja psykologisiin ongelmiin. Voit itse vähentää stressiä tai psykologi voi tarjota tukea. Asianomaisen on myös huolehdittava stressin minimoimisesta itse. Tähän sisältyy usein urheilutoimintojen aloittaminen tai ruokavalion muuttaminen.

Hoito on yleensä onnistunut ja vapauttaa potilaan stressistä. Jos stressiä jätetään hoitamatta, se johtaa usein vakaviin henkisiin ja fyysisiin ongelmiin. Vaurioitunut henkilö tuntee usein heikkoa, valittaa päänsärkystä, jatkuvasta väsymyksestä ja yleisestä pahoinvoinnista. Sosiaaliset kontaktit voivat myös kärsiä stressistä, joka voi johtaa sosiaaliseen syrjäytymiseen. Stressillä on myös kielteinen vaikutus päivittäiseen työhön ja se voi myös aiheuttaa ongelmia siellä. Ei ole harvinaista, että hoitoa tuetaan lääkityksellä. Pahimmassa tapauksessa liiallinen stressi ilman hoitoa voi johtaa uupumiseen tai itsemurha-ajatuksiin.

Löydät lääkkeesi täältä

Relaxation Lääkkeet rentoutumiseen ja hermojen vahvistamiseen

ennaltaehkäisy

Paras tapa estää stressiä on anti-stress-ohjelma. Tämä tehdään yhteensä neljässä vaiheessa. Ensinnäkin sinun on analysoitava henkilökohtaiset stressitekijät, ts. Syyt. Kun olet löytänyt nämä, ne tulisi vähentää mahdollisimman pieneen stressin välttämiseksi.

Seuraava askel on vähentää jo syntynyttä stressiä. Viimeinen vaihe on viime kädessä estää stressiä pitkällä aikavälillä. Koko asian toteuttaminen jokapäiväisessä elämässä ei ole usein helppoa ja joudut usein ovelamaan itseäsi välttämään joutumista uudelleen stressinloukkuun. Kestävän stressin välttämisen perusperiaate on ottaa aikaa itsellesi.

Lisäksi muutama päivittäinen tottumus tulisi muuttaa. On tärkeää asettaa prioriteetit. Mikä on tärkeää ja mikä ei - tämä tulisi selventää. On parasta yksinkertaistaa elämääsi ja elää motton mukaan: vähemmän on enemmän. Tähän sisältyy toisinaan “ei” sanominen, etten aina haluavan miellyttää kaikkia. Niin kutsuttu stressinhallinta auttaa tässä. Se auttaa sinua näkemään todella tärkeät asiat elämässä ja seuraamaan niitä.

Ennaltaehkäisevillä rentoutustekniikoilla, kuten autogeenisella koulutuksella tai joogalla, voi myös olla ennaltaehkäisevä vaikutus. Hölkkä ja uinti auttavat myös vapauttamaan jännitteitä ja puhdistamaan mielen.

Kotilääkkeet ja yrtit stressin ja jännityksen varalta

muut kodinhoitovalmisteet ↵ stressiin

• Humalasta ja sitruunamelisestä tehdyt kylpyammeet ja teet rauhoittavat hermoja ja nostavat tunnelmaa. Ne ovat myös ihanteellisia unettomille.

• 10 tippaa palderjan tinktuuria nukahtaakseen liuotettuna lasilliseen vettä, rauhoittaa sielua, vartaloa ja henkeä pitkällä tähtäimellä. Rauhoittavat vaikutukset voivat kuitenkin kestää jopa kaksi viikkoa. Mutta se kestää myös pidempään.

Voit tehdä sen itse

Stressi voi olla positiivinen, mutta myös negatiivinen. Jos kyse on viimeksi mainitusta, se rajoittaa arkea. On kuitenkin tapoja selviytyä paremmin stressistä. Jotta stressiä voidaan torjua, on tärkeää, että vartalo on sopiva ja tuottava. Suorituskyky riippuu muun muassa elämäntavan tekijöistä, kuten ruokavaliosta, terveydestä, liikunnasta ja neurotoksiinien kulutuksesta. Jälkimmäistä tulisi välttää, jos mahdollista.

On tärkeää syödä tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio ja juoda tarpeeksi. Säännöllinen liikunta auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja selviytymään paremmin stressistä. Raikas ilma voi myös tehdä ihmeitä. Usein lyhyt kävelymatka maassa riittää vähentämään omaa stressitasoa. Stressi syntyy myös silloin, kun taukoja ei tehdä tarpeeksi. Suorituskykyiseen yhteiskuntaan on tärkeää pitää lyhyitä taukoja eikä hukuttaa itseäsi työhön. Työharjoitteluharjoitukset, voimanapsit tai hieronnat voivat olla hyödyllisiä.

Rentoutuminen on erityisen tehokasta stressiä vastaan. Mutta päivittäisessä työssä on usein vaikea kytkeä pois päältä. Ajattelut kiertävät ja stressitaso nousee. Autogeeninen koulutus on osoittautunut erityisen tehokkaaksi. Meditaatio ja urheilu, kuten pilates ja jooga, voivat auttaa sinua sopimaan itsestäsi.

Tietyt luonteenpiirteet voivat edistää stressiä. Ihmiset, joilla on erittäin perfektionistinen taipumus, ovat erityisen alttiina stressille. On hyvä tavoitella korkeaa. Kuitenkin, jos nämä tavoitteet ovat liian korkeat, se johtaa väistämättä negatiivisiin tunteisiin, kuten ylikuormitukseen, eikä positiivisiin.