Kesä on aivan nurkan takana. Bikinit on ostettu, loma on vain heidän varaamansa Bikinihahmo ei ole vielä näkyvissä. Kaikessa on yksi vika: ei-toivotut himo. Suklaa, keksejä, purukarhuja, siruja, pähkinöitä tai suolaisia suolaa: hän tykkää houkutella meitä kaikkia niitä, kunnes annamme jossain vaiheessa luvan. Kuinka voimme saada halun hallintaan ja unohtaa bikinihahmon.
Miksi meillä on himoa
Pidä ystäväsi lähellä ja viholliset vielä lähempänä. Tässä lauseessa on paljon. Jotta voimme menestyksekkäästi torjua vihollisen halun avulla, meidän on ensin annettava heidän lähestyä meitä, jotta voimme tutkia niitä kaikilta puolilta. Vain ne, jotka ymmärtävät halunsa, samoin kuin paras ystävänsä, onnistuvat pysyvästi taistelemaan ja. Tämä toteutuminen on ensimmäinen askel matkalla kohti Bikinihahmo.
Ruokahalujen syitä voi olla monia. Yleisin syy on verensokeritaso. Kun syömme, sokeri pääsee vereen. Verensokerimme nousee ja insuliinia tuotetaan, mikä alentaa verensokeritasoa jälleen. Kuluttaessa makeisia ja valkojauhoja, verensokerin nousu on äärimmäistä ja nopeaa.
Korkea peili ei kuitenkaan kestä kauan, vaan putoaa jälleen yhtä nopeasti. Nämä jätelehdet ja himo kehittyvät. Matala verensokeritaso antaa kehollemme ilmoituksen siitä, että emme kuluta tarpeeksi ruokaa, vaikka meillä on tällä hetkellä muutama ylimääräinen kiloa. Pelastaaksemme meidät nälkään, organismimme aloittaa nälkäkohtauksen. Onneksi valitsemalla oikeat ruuat voimme kertoa kehomme, että emme nälkää.
Vehnäjauhojen sijasta on parempi, että valikkoon asetetaan täysjyvätuotteet, proteiinit tai salaatti jäätelöllä ja juustolla. Ruokahalu on vähäinen. Huonon ravinnon lisäksi väsymys, jatkuva stressi tai psykologiset ongelmat voivat aiheuttaa hyökkäyksiä. Varoitus: sairaudet voivat olla myös halun takana, etenkin kilpirauhanen sairaudet. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriisi.
Nälänhädyt laihduttamisen aikana
On kevät tai kesän alku. Olemme päättäneet saavuttaa bikinit. Tästä syystä olemme laatineet laajan liikuntaohjelman ja noudatamme tiukkaa ruokavaliota. Ensimmäiset päivät sujuvat hyvin, kunnes olemme yhtäkkiä himoa. Tällä kertaa se ei voi johtua vehnäjauhojen ruokavaliosta: olemme loppujen lopuksi poistaneet lihotusdieetin valikostamme.
Mistä ruokavalion aikana tulee makean, suolaisen tai rasvaisen ruoan ahneus? Useimmissa tapauksissa ruokavalio ruokavalion aikana osoittaa väärää ravintoa. Erityisesti yksipuolisten ruokavalioiden yhteydessä kehosta puuttuu tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä energian tuottamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi.
Äärimmäisin ruokavalio on nolla ruokavalio. Tässä tapauksessa ruumiilla on oikeus pyytää ruokaa. Koska harrastamme aktiivisesti myös urheilua ruokavalion aikana, loppuu energia erityisen nopeasti yksipuolisilla ruokavalioilla. Ruokavalion aikana toistuvia ruuanhaluita tulee siksi aina ottaa vakavasti ja muuttaa tarvittaessa ruokavaliota.
Mitä tehdä, kun se tulee sinulle
Tietenkin, myös asianmukaisessa ruokavaliossa, tulee päivä, joka saa meidät kärsimään nälkähäiriöistä: olipa se sitten tapana, stressaavan päivän tai tylsyyden takia. Ne, joita nälkä hyökkää tyhjästä, voivat voittaa hyökkäyksen muutamalla välittömällä toimenpiteellä. Paras vinkki on käyttää piparmintun purukumia.
Hedelmät ovat vähemmän sopivia: ne sisältävät myös tonnia sokeria, mikä voi johtaa ruoan lisäämiseen. Piparminttu purukumi puolestaan on mausteista ja kuumentaa halunsa, kunnes se tyhjenee. Tärkein välitön toimenpide ei kuitenkaan ole purukumi, vaan häiriötekijä. Ihannetapauksessa tämä häiriötekijä koostuu liikunnasta.
Joten pääsemme hieman lähemmäksi bikinit-lukua ja unohdamme, että olimme todella nälkäisiä. Liikunta voi myös vähentää stressiä, joka on usein ruuan halun tärkein syy. Joissakin tapauksissa tulkitsemme virheellisesti myös janoa tunteen haluna. Siksi juomavesi voi usein estää hyökkäyksen.
Estä ruokahalu
Parhaassa tapauksessa meidän ei tarvitse edes taistella halun suhteen, koska se ei edes ohitse meitä. Unia, liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota sekä riittävää nesteen saantia on saatavana lukuisia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.
Älä osta, kun olet nälkäinen
Jos kodissasi ei ole mitään makeaa, suolaista tai rasvaista, et voi silti tyydyttää alkavaa raivokasta nälkähyökkäystä. Joten miksi ostamme niin paljon ruokaa ruokavalion aikana, että se voi tehdä meistä kiistanalaisia bikinihahmon suhteen?
Koska käymme ostoksilla yleensä jo nälkäisinä. Jokainen, joka aloittaa liiketoiminnan akuutin nälkäkohtauksen kanssa, ostaa kaikenlaisia lihotusruokia. Joten syö aina jotain kevyttä ennen ostoksille lähtöä, jotta et palaa kotiin turhien houkutusten kanssa. nauttia ruoasta
nauttia ruoasta
Niillä, jotka nauttivat ruokastaan sen sijaan, että syövät sitä, on vähemmän todennäköistä, että heillä on halua. Keskity syömiseen syömisen aikana ja älä harrasta sivutoimintaa. Hyvästä syöminen tekee sinusta onnellisemman ja tyytyväisillä ihmisillä on vähemmän välttämätöntä ruokahalua. Syötaukat ovat myös osa hemmottelua. Keskipäivällä aamulla tai iltapäivällä välipala on hienoa, mutta jatkuva välipala stimuloi verensokerin liikkeistä johtuvaa halua.
Ei kieltoja ruokavaliossa
Tiukat kiellot sisältävä ruokavalio tekee kielletyistä ruuista vain houkuttelevammat. Ihannetapauksessa sallimme itsellemme pienen synnin täällä ja siellä. Pienet synnit on parasta laittaa jälkiruokaksi. Jos olemme syöneet jotain terveellistä etukäteen, verensokeritasomme nousee hitaammin ja himo on estetty.
7 vinkkiä ruokahalua hillitsemiseen
Toivomista ruokahaluista huolimatta toivomme, että ruokavalion kanssa tai jokapäiväisessä elämässä voimme hillitä ruokahaluamme paremmin. Kokeiltujen vinkkien, kuten vedenkulutuksen lisäksi saatavilla on myös joitain ”psykologisia temppuja”. Yhteenvetona voidaan todeta, että tässä ovat tehokkaimmat.
- Kuvittele vain tiettyjen ruokien kulutus yksityiskohtaisesti. Tutkijoiden mukaan tämä auttaa hillitsemään halukkuutta.
- Syö punaisista lautasista. Punainen merkitsee automaattisesti kieltoa ihmisille. Siksi ihmiset eivät halua syödä punaisia ruokia.
- Lataa pienemmät annokset levylle. Silloinkin, kun emme enää ole nälkäisiä, syömme täysin lastatut lautaset tyhjinä. Loppujen lopuksi meitä opetettiin tuolla tavalla jo varhaisesta iästä lähtien.
- Keitolla ennen pääateriaa on täyttövaikutus.
- Proteiinit tukahduttavat ruokahalua.
- Ne, jotka syövät hitaasti, syövät vähemmän.
- Jos olet nälkäinen jotain makeaa, juo lasillinen sitrusvettä.
Joskus luopuminen on parempi
Tietenkin, ihanteellinen bikinit kuva olisi hienoa. Mutta olkaamme rehellisiä: se ei ole välttämätöntä. Niiden, jotka eivät ota itseään liian vakavasti, on yleensä helpompaa laihduttaa. Tämä pätee erityisesti pysyvään painonpudotukseen ja pitkäaikaiseen ruokahalun tukahduttamiseen.
Erityisesti halun vuoksi on tärkeää miettiä suurempia ruokavalion puitteita ja olla vähemmän tiukat. Hieman rauhoittamalla ja vähentämällä ravintosuunnitelmaa, cravings yleensä häviää itsestään.
