nukkua

nukkua on elämän eliksiiri, emmekä voi tehdä ilman nukkumista tarpeeksi. Hyvän yöunen jälkeen olemme raikkaita, levänneitä ja aktiivisia. Monet ihmiset ovat kuitenkin erityisen tietoisia aiheesta, koska heillä on vaikeuksia nukkua.

Mikä on uni

Unidiagnostiikan avulla lääkärit yrittävät tutkia unen ilmiötä. Lääkärit olettivat, että koko organismin aktiivisuus on vähentynyt unen aikana. Aivoaaltomittausten ansiosta me nyt kuitenkin tiedämme, että aivoilla on myös erilainen toiminnallinen tila tänä aikana.

Uni on tärkeä palautumisen kannalta ja auttaa meitä, kun olemme ahdistuneita, stressaantuneita tai sairaita. Lepotila auttaa myös paljon ja on tärkeää muistille. Ajatus siitä, että voisimme käpertyä sänkyyn kovan päivän jälkeen, täyttää meidät ilosta. Voimme tuskin hallita prosesseja unen aikana. Kun väsymme, keho ilmoittaa, että tarvitsemme tauon. Nyt on aika nukkua, jotta voimme uudistua.

Unessa ei kuitenkaan ole niin tyhjäkäynnillä kuin jotkut uskovat. Aivot ja aineenvaihdunta toimivat myös unen aikana, tosin takimmaisessa polttimessa. Kun olemme ylityöllistettyjä, käpyrauhas ravisuttaa melatoniinihormonia, joka valmistaa kaikki kehon toiminnot nukkumista varten.

Energiankulutus ja kaikki toiminnot vähenevät. Jopa ruumiinlämpö laskee hieman, verenpaine laskee ja pulssi ja hengitys hidastuvat. Jos aineenvaihduntatuotteita on kertynyt päivän aikana, jotka on hajotettava, väsymys kohoaa.

Toiminto ja tehtävä

Vastasyntyneen unen määrää sen sisäinen kello ja se jakautuu tasaisesti päivälle ja yölle. Vauva nukkuu noin 4 tuntia ja on hereillä 4 tuntia. Iän myötä pääasiallinen unijakso kehittyy yöllä. Kaikki eivät kuitenkaan halua nukkua samaan aikaan. Joten on yön ja päivän ihmisiä. Suositeltu nukkumisaika on vakio koko elämän ajan. Se on yksilöllinen ominaisuus.

Neurotieteilijät ovat erimielisiä unen toiminnasta organismin kannalta. Tiedämme, että emme voi nukkua etukäteen ja että mitä kauemmin nukkumme, sitä tehokkaammin teemme. Jotkut tutkijat uskovat, että unta käytetään muistojen tallentamiseen, toiset väittävät, että sen tehtävä on poistaa ne.

Uni on erityisen tärkeä lasten aivojen kehitykselle. Soluvauriot korjataan, minkä vuoksi käsitteellä 'kauneuden uni' on todellinen viittaus. Ne, jotka nukkuvat paljon, tuntevat olonsa rentoutuneemmaksi ja tuottavammaksi. Uni varmistaa aineenvaihdunnan ja immuunijärjestelmän vahvistamisen.

Mutta jossain vaiheessa unen määrä on riittävä. Emme parane terveellisemmin, jos nukumme enemmän kuin tarvitsemme. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikaa uni voi todella vähentää elinajanodotetta.

Tästä huolimatta jokaisella on erilainen unentarve. Keskimäärin aikuinen voi saada aikaan seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yössä. Nukutustarve määritetään geneettisesti, ja siihen ei tuskin voida vaikuttaa ulkopuolelta. On ehdottomasti ihmisiä, jotka selviytyvät viidestä tai harvemmasta unetunnista, toiset tarvitsevat myös iltapäivän nukkumaan mennäkseen nukkumaan yöllä.

Henkilö on saavuttanut optimaalisen unen pituuden, kun hän on hyvin levännyt, mutta ei väsynyt. Yöunen aikana ihmiset käyvät läpi syklin, joka on jaettu useisiin nukkumisvaiheisiin. Käymme yleensä kuusi sykliä yössä. Unetutkijoiden mielestä uni juuri ennen keskiyötä on terveellisin.

Löydät lääkkeesi täältä

Sairaudet ja vaivat

Jos yön yli nukkuminen estetään, tunnemme uupumuksen seuraavana päivänä. Vaikka satunnaiset unettomat yöt eivät ole haitallisia, pysyvällä unen puutteella on merkittävä vaikutus organismiin ja se johtaa kasvullisiin ja psykologisiin oireisiin. Vaikuttavat ihmiset ovat helposti ärtyviä, hengitys on epävakaa ja pulssi on levoton. Niistä tulee epäilyttäviä ja ne saattavat jopa hallusinatoitua.

Monet tekijät vaikuttavat uneen. Kaikenlaiset sairaudet vaikuttavat uneen. Infektioissa on lisääntynyt unentarve ja unella on terveyttä edistävä vaikutus.

Iän myötä ihmiset heräävät useammin ja unen laatu on huonompi. Unenkävely on myös ilmiö, joka häiritsee unta, mutta asianomainen ei edes näe sitä sellaisenaan. Se on yleensä vaaraton.

Kuuden ja kymmenen vuoden välillä lapset kärsivät usein painajaisista.Aktiivisten visuaalisten ja tunne-aivoelementtien takia unelmoijat näyttävät erittäin eloisilta. Stressi ja tunneongelmat voivat olla syy. Mitä vanhemmat lapset saavat, sitä harvemmat painajaiset ovat. Enimmäkseen unelma muistaa unelman sisällön tarkalleen herätyksen jälkeen. Univaiheessa, jossa painajaisia ​​esiintyy pääosin, nukkumiskokemus haaveili erittäin voimakkaasti. Psykotrooppiset lääkkeet voivat myös johtaa painajaisiin, ja posttraumaattiset stressihäiriöt ilmenevät usein toistuvien painajaisten kautta.

Jotkut unihäiriöt voivat olla jopa hengenvaarallisia, kuten uniapnea. Tämän taudin yhteydessä hengitys heikkenee ja heikkenee ja toisinaan pysähtyy. Kun aivot saavat liian vähän happea, uniapnea herää. Tämä voi tapahtua useita kertoja yön aikana.

Kuinka terveellinen nukkumme on, ei kuitenkaan riipu siitä, kun menemme nukkumaan, vaan unen ensimmäisen vaiheen laatuun. Huonot patjat, liian suuri vaaleus, melu ja lääkitys vaikuttavat kaikki uneen. Syöminen vaikuttaa myös uneen. Monet näistä häiritsevistä tekijöistä voidaan kuitenkin poistaa.